Как переводится this is my workout. Воркаут — что это такое

Различные уличные виды спорта сейчас популярны во многих странах мира. Нередко можно встретить молодых людей, которые проводят тренировки на уличных спортивных площадках. Но не всегда просто определить, чем именно они занимаются. Есть достаточно много разных видов уличного спорта. И один из наиболее интересных представителей во всем этом множестве – воркаут, его не нужно путать с другими формами тренировок. Название «воркаут» происходит от английского «workout», что дословно означает «работа снаружи», в России он еще известен как уличная тренировка или уличный фитнес.

Чем воркаут отличается от других тренировок на улице?

Как воркаут появился в России?

История этого вида спорта, если его, конечно, можно так назвать, в России начинается еще с советских времен, когда государство начало всячески поощрять молодежь занимающуюся спортом, в том числе и на уличных площадках. На популяризацию уличных тренировок влияло сразу несколько факторов, среди которых можно выделить такие, как:

• Советские, а потом и российские СМИ пропагандировали здоровый образ жизни и спорт;
• Турник и брусья начали устанавливать практически в каждом дворе;
• Такой спорт, пользующийся популярностью во многих странах мира, активно рекламируется в интернете.

Вскоре такое явление как воркаут стало нормой в России и других странах постсоветского пространства. Российская молодежь теперь не только смотрит ролики об этом спорте на различных интернет-порталах, но и сама активно снимает такие материалы. Подбирается специальная музыка для тренировок, а также добавляются эффекты при монтаже, в итоге получаются очень хорошие ролики, набирающие немало просмотров. Государство также активно присоединилось к пропаганде спорта, создавая все больше хорошо оснащенных спортивных площадок.

Что развивает воркаут?

Очевидно, что такое занятие, как стрит воркаут – это не просто развлечение, но еще и полезное занятие. Исполняя многие упражнения воркаута, спортсмен нередко стоит, опираясь на одни только руки, что создает дополнительную нагрузку на мышцы. В этом стиле уличных тренировок есть очень много статических задержек тела, направленных на развитие определенных мышц:

• Горизонт (одно из самых сложных положений, предполагающее нахождение в горизонтальном положении), развивающий практически все мышцы тела;
• Флаг (одна из интересных модификаций горизонта);
• Уголок;
• Ласточка;
• Горизонтальный упор;
• Стойка на руках;
• Передний вис;

У каждого из этих положений есть свои особенности, кроме того, все они развивают определенные группы мышц. Существует также большое разнообразие упражнений, направленных на развитие физической силы, ловкости и поддержание здоровья:

• Копье;
• Выход ангела;
• Походка бога;
• Выход принца;
• Силовой выход на две руки;
• Выход офицера

Все эти упражнения, носящие гордые и красивые названия, нередко применяются и в соревнованиях, превращая их в настоящее шоу. Конечно, есть и более простые упражнения, к которым каждый подросток уже давно привык, например, отжимания и подтягивания.

Какие существуют соревнования по воркауту?

Особый интерес представляют собой соревнования, проводимые по этому виду уличных тренировок. Как и в любом другом спорте, они превращаются в целое событие. Как правило, соревнования проходят на городском или областном уровне. Но не обходится и без Всероссийских чемпионатов. Также нередко проходят и международные фестивали, и даже Чемпионаты мира. Последний Чемпионат мира по вокрауту, например, проходил в столице Казахстана, Астане.

Примечательно, что судьями в таких соревнованиях, как правило, выступают сами бывшие представители этого уличного спорта. Профессионалы оценивают своих последователей, что также привносит изюминку в общих ход соревнований.

Стрит воркаут для начинающих

Разумеется, для того, чтобы проделывать сложные трюки воркаута и долго находиться в таких статических положениях, как, например, горизонт, нужно долго тренироваться. И первое требование для всего этого – даже не ловкость, а хорошая физическая форма. Поэтому начинать нужно с традиционного спорта. Если хотите стать профессионалом в таком направлении, как воркаут, не достаточно просто знать, что это такое. Нужно не жалеть времени и сил на брусьях.

И все же, начинать нужно с самых простых упражнений. Например, с отжиманий и подтягиваний. Такой стрит воркаут не требует особенной подготовки. После того, как подобные упражнения перестанут быть для начинающего спортсмена трудными, можно приступать к более сложным элементам. Постоянные и систематические тренировки помогут любому желающему добиться определенных успехов в этом интересном спорте.

Подводя итоги, можно отметить, что воркаут – это особенная форма уличного спорта. Как и любое другое занятие он требует времени и усилий, а это означает, что просто так профессиональным вокраутером никто не становится. Зато возможности развиваться открыты для каждого, нужно только желание. Нельзя не отметить, что полезность таких упражнений сложно переоценить: это не только интересно, но и помогает поддерживать себя в хорошей физической форме.

Воркаут - это субкультура, которая продвигает тренировки на уличных спортивных площадках как бесплатную и эффективную альтернативу традиционным фитнес-клубам и тренажёрным залам. Достаточно посмотреть на тех, кто занимается на турниках и брусьях несколько лет, чтобы убедиться: такие тренировки могут дать отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела.

Многие думают, что на турниках и брусьях можно только подтягиваться, отжиматься и качать пресс. Это не так. Используя воображение, можно придумать огромное количество разнообразных упражнений и их комбинаций, которые не только позволят увеличить нагрузку на тренировке, но и сделают её интереснее. Творческий подход - одна из ключевых черт воркаута. Это наглядно продемонстрировано в видео ниже.

Идея воркаута выходит далеко за пределы спортивной площадки. Она заключается в трансформации достижений, полученных на турниках, в достижения реальной жизни. Многие люди рассказывали мне, как знакомство с воркаутом изменило их в лучшую сторону, помогло выбраться из тяжёлой жизненной ситуации или решиться серьёзно изменить свою жизнь. Например, переехать в другой город, перейти на новую работу или поступить в престижный университет.

Ещё одна составляющая нашей субкультуры - это социальность, которая выражается в принципе «каждый учит каждого». Мы не зацикливаемся на себе, а, наоборот, стремимся делиться своим опытом со всеми. И делаем это бесплатно. Локальные сообщества на базе уличных площадок с турниками сейчас существуют во многих городах России и в других странах.

В спорте ты соревнуешься с другими, в воркауте - с самим собой

Спорт - это игра с нулевой суммой: если один выигрывает, другой проигрывает. Это условие лежит в основе любого вида спорта. Именно оно и создаёт соревновательную составляющую. Проблема в том, что это приводит к негативным последствиям. Да, каждый стремится развиваться, чтобы побеждать других, но при этом ни один соревнующийся спортсмен не раскроет вам своих секретов подготовки. Он не хочет, чтобы вы стали лучше, сильнее и тем более превзошли его.

Спорт, даже командный, - это всё равно история про победу индивидуальную, а воркаут - про коллективную.

У воркаутеров отношение к победам другое. Мы считаем, что единственный, с кем ты по-настоящему соревнуешься, - это ты сам. И каждый день ты должен стремиться стать лучше, чем был вчера. Поэтому я не думаю о том, чтобы превзойти кого-то. Я думаю о том, чтобы стать лучше самому и помочь кому-то тоже стать лучше. Если я узнаю эффективный способ удвоить количество своих подтягиваний за месяц, то с радостью поделюсь им со всеми.

Сегодня успех в тренировках, завтра - во всём остальном

Представим на секунду человека, который недоволен своей жизнью и, в частности, своим отражением в зеркале. Допустим, его зовут Василий. Он узнаёт о воркауте и решает попробовать. Первое, что Василию нужно будет сделать, - это выйти на улицу и найти ближайшую площадку с турниками. То есть воркаут с самого начала заставляет человека покинуть зону комфорта и начать что-то делать. Уже на этом этапе у многих возникают сложности, так как они стесняются других людей, своей формы и того, что они ничего не умеют. Но если Василий поставил перед собой цель, то он найдёт выход. Будет искать площадки подальше от дома, заниматься ранним утром или поздним вечером.

Постепенное преодоление своей неуверенности ради достижения цели положительно сказывается на характере и силе воли Василия. Со временем он начинает замечать в себе изменения: пропадает одышка, подтягивается живот, проявляются мышцы. В определённый момент эти изменения начинают замечать и другие. И на работу Василий теперь приходит в приподнятом настроении. Он видит, что упорным трудом может что-то изменить и здесь. Тогда он решает перевестись на новое место в своей компании, куда давно хотел попасть, но ему не хватало уверенности в себе. Василий подтягивает технические знания, записывается на курсы английского и подаёт заявление на вакансию в европейском филиале фирмы.

Этот пример, конечно, утрированный, но он хорошо показывает, как одно изменение приводит к другому. А начинается всё с первого шага - например, с турников и брусьев. И главная задача воркаут-культуры - привести человека к ним.

На турниках, как и в тренажёрном зале, у тебя есть только один путь - тяжёлая работа

Нужен ли тренер, чтобы добиться результата? Нет. Нужны ли различные порошки в цветных баночках? Нет. Нужны ли модные тренажёры и новейшие фитнес-методики? Тоже нет.

Всё, что нужно, чтобы привести себя в форму, - это регулярно выполнять простые физические упражнения и разобраться со своим питанием. Подтягивания, отжимания, приседания и баланс калорий - вот и весь секрет успеха.

Если ты занимаешься на уличных турниках, то никто тебя не будет подгонять на тренировку, а заплаченные за абонемент деньги не будут давить на совесть. Ты можешь придумать кучу отговорок, чтобы остаться дома и поваляться на диване, но если ты хочешь добиться результата, то у тебя есть только один путь - тяжёлая работа.

Воркаутеры не прерывают тренировки. Даже в –40 °C

Фото: Антон Щербаков / WorkOut Photostock

Воркаут - это уличная субкультура, поэтому мы занимаемся на турниках круглый год вне зависимости от погодных условий. И я говорю не только о Москве. Наши ребята в Чите занимались и в –40 °C. Нет ничего сложного в занятиях в мороз, хотя это и накладывает определённые ограничения на содержание тренировки. Нужно теплее одеваться, дольше разминаться и разогреваться, делать акцент на простые упражнения и большее количество повторений.

Начать тренироваться - просто

Я вряд ли ошибусь, если скажу, что на турниках и брусьях могут заниматься люди любого возраста и пола. Многообразие упражнений с собственным весом позволяет подобрать нагрузку под любой уровень и постепенно развиваться. Вряд ли можно придумать что-то более доступное и эффективное.

Несколько лет назад мы запустили сайт WorkOut . Его цель - объединить всех воркаутеров из разных городов и стран и дать им возможность общаться и обмениваться своим опытом. На сайте WorkOut есть огромная база уличных спортивных площадок. В ней можно не только посмотреть, где находятся ближайшие турники, но и узнать, кто на них тренируется. Так вы можете познакомиться с единомышленниками, которые живут рядом.

Мы не стали изобретать велосипед. Все знания о спортивных упражнениях и правильном питании известны уже давно. Мы просто собрали информацию более чем из 1 000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, заканчивая современными публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100-дневного образовательного курса. Всё, что нужно сделать участнику, - применить эти знания.

База площадок, все справочные материалы и программа «100-дневный воркаут» доступны бесплатно. Если вы хотите привести с себя в форму, воспитать силу воли или просто почувствовать себя частью воркаут-движения, лучший момент, чтобы начать, - сейчас.

Английское понятие «workout» переводится просто как «тренировка». Однако с середины 1990-х это слово во всем мире стало ассоциироваться с невероятно популярной разновидностью фитнеса, занятия которой проводятся на обычных дворовых спортплощадках. Причиной этого стало то, что новый спортивный комплекс родился буквально «на улице», и включил в себя упражнения на брусьях, турниках, шведских стенках, низких лавочках без спинки и даже на траве (если тренировки не проводятся зимой). Менее чем за 10 лет воркаут уличная гимнастика превратился в повальное увлечение миллионов юношей и девушек, а огромное число производителей спортивного инвентаря, лидером среди которых считается компания «Кенгуру» (KENGURU.PRO) стали выпускать даже специальное снаряжение и оборудование для него – спортивные снаряды, перчатки, и т.д.

И все-таки, воркаут – что это? Где он появился на свет? Где и как заниматься этим ответвлением фитнеса? Каков порядок изучения элементов, и как научиться правильно их выполнять, если ты начинаешь буквально с нуля?

История Workout

Пожалуй, стоит начать с истории. В начале 1990 годов в США (прежде всего – в бедных кварталах городов) получило распространение массовое занятие негритянских подростков «построением своего тела» на обычных дешевых спортплощадках. Не имея денег не только на спортзалы, но и на обычные гантели, молодежь использовала в качестве утяжелителя для мышц собственное тело – отжимаясь, подтягиваясь, зависая на перекладинах, и таких образом формируя прочный и рельефный мышечный скелет.

Примерно к 2000 году стал общедоступным интернет – и тысячи любительских видео с тренировками вполне предсказуемо стали выкладываться на Ютуб. Неизвестно, с чьей легкой руки (учитывая основные места проведения занятий) такие ролики обозначались как «Гетто воркаут» (Ghetto Workout) или же «Стрит воркаут» (Street Workout). С тех пор название прочно прижилось, а в странах СНГ и Восточной Европы трансформировалось просто в «Воркаут».

В России повальное увлечение им началось гораздо позже (по словам отечественных энтузиастов-основателей движения – только с 2009-го). Однако уже спустя несколько лет на тренировки в больших городах парни и девушки стали приходить десятками, а общее число тех молодых россиян, для кого регулярная круговая тренировка является уже привычной нормой, перевалило за 60 000. Причем наиболее популярным у нас является воркаут на турнике, где лучшие спортсмены научились выполнять нереально фантастические трюки.

Достоинства Workout

Говоря о достоинствах различных видов фитнеса, обычно не акцентируют внимание на немалой стоимости занятий в спортзалах. Для воркаута это не актуально вообще:

• он абсолютно бесплатный;
• может проводиться где угодно – т.е. в любом дворе, где можно поставить турники, а также закрепить на них хомут для воркаута, фиксируя перекладину на нужной высоте;
• не требует специальных тренажеров и обучения под руководством инструктора (условный уровень 1 в воркауте – тривиальное отжимание от пола или земли и подтягивание на перекладине);
• быстро формирует красивое тело, одновременно способствуя стремлению к здоровому образу жизни;
• и, наконец, является настоящим социальным движением.

Что включает в себя современный Workout?

С точки зрения различного типа нагрузок, современный Workout состоит их четырех видов упражнений:

• легкоатлетических (включающих многие классические элементы легкой атлетики, развивающие выносливость, гибкость, формирующие атлетическое телосложение, а также – в облегченной форме – способствующие реабилитации после травм);
• изометрических (основанных на фиксации статического положения тела, укрепляющих суставы и наливающих мышцы силой);
• калистенических (наиболее простых в исполнении и использующих для создания нагрузки вес собственного тела – отжимания, висы на перекладине и пр.);
• собственно «уличный фитнес» — комбинирующий применения в тренировках любых спортивных снарядов вместе с калистеникой и изометрией.

Несмотря на то, что для воркаута непринципиально место проведения занятий, традиционно таковым являются спортивные площадки на открытом воздухе (профессиональные, самодельные или их комбинация). Нередко к уже имеющемуся инвентарю парни сами добавляют бревна, брусья и прочие предметы, изобретая по ходу все новые и новые элементы и устраивая неофициальные соревнования.

Примечательно, что воркаут для девушек практически не отличается от мужского – хотя в нем и присутствуют упражнения, направленные на акцентированное укрепление мышц, например, ягодиц, а силовые нагрузки все-таки поменьше.

Разновидности Workout

Четких разделений стилей воркаута по понятным причинам не существует (поскольку эта разновидность фитнеса неофициальна). Однако исторически сложившаяся классификация по направлениям все же присутствует, и включает в себя:

• Street Workout – классический уличный стиль, для которого характерно выполнение различных элементов с вышеописанными видами нагрузок, а также постоянное придумывание новых упражнений, доводящихся в исполнении до совершенства;
• Ghetto Workout – стиль, сохранивший приоритеты бедной молодежи 1990-х (упор на не особо сложные и красивые, но ярко выраженные силовые элементы – в том числе изометрические). По существу, в гетто-стиле нашли свое отражение различные элементы техник даже восточных боевых искусств – например, отжимание на пальцах, стойки на руках, удержание равновесия на одной ноге и т.д., широко применяющиеся даже в у-шу либо кунг-фу;
• Handstand – еще более силовая разновидность Ghetto Workout, в которой силовые выходы на турнике чередуются с отжиманиями и даже прыжками на руках в положении вниз головой и некоторых других;
• Gimbarr – самая уникальный, «колумбийский» стиль воркаута, многие упражнения которого требуют не только недюжинной силы, но и опасны не менее чем занятия, например, паркуром. Эта разновидность развивает фантастическую ловкость и координацию движений, но даже профессионалам рекомендуется к выполнению только со страховкой.

Упражнения

• отжиманий (на одной и на двух руках, с поворотом, с дополнительным грузом, и т.д.);
• жесткие воркаут тренировки пресса (от поднятий ног из позиции лежа – до виса на перекладине с «уголком» на время);
• подтягиваний (обычных, с прямым и обратным хватом, на одной руке, с силовым выходом, подъемом-переворотом и пр.);
• стоек на руках (а также выполнении на них отжиманий, ходьбы и прыжков);
• зависаний на турнике (горизонтально под перекладиной, с руками назад и вверх и т.д.).

Цели тренировок

Как было отмечено выше, занятия воркаутом преследуют цель комплексного развития тела как на мышечном, так и на нервно-симпатическом уровне (развивая силу, скорость реакции, чувство равновесия и координации). При этом нагрузке подвергаются все шесть основных групп мышц:

• Шея и плечи.
• Руки.
• Грудь.
• Спина.
• Брюшной пресс.
• Ноги.

Женский воркаут предусматривает также упор на особую гибкость поясничного отдела, а также упругость ягодичного.

Собираются любители воркаута обычно не реже, чем через день (хотя те, кто посвятил ему не менее полугода, предпочитают ежедневные занятия). Продолжительность занятий колеблется от 1 до 2 часов, начинаясь с легкой пробежки и . Каждый может подбирать программу тренировок «под себя», в обязательном порядке следуя лишь трем незыблемым правилам:

• систематичности и достаточной интенсивности занятий;
• выполнению множества повторений того или иного упражнения;
• подбора нагрузки таким образом, чтобы она приносила легкую мышечную боль.

Краткие итоги

Коротко и одновременно объемно сформулировать, что такое варкаут, не так просто. Но, хотя это направление фитнеса и не является официальным, польза его не только для физического здоровья, но и для психологического равновесия несомненна.

Заниматься воркаутом можно даже при полном отсутствии денег и специально оборудованных мест – причем, в любом месте на свежем воздухе – во дворе. В парке, лесу. Ознакомьтесь с .

Техника и опыт нарабатываются постепенно, а совершенствованию в сложности выполняемых упражнений нет предела.

Related posts:

Что такое воркаут
Как начать заниматься воркаутом с нуля?
Фитнес-программа Тони Хортон Tony Horton P90X Extreme Home Fitness — отзыв
Мифы о силовых тренировках для женщин
Название мяча для фитнеса и упражнения для похудения на нем

Начав изучение фразовых глаголов, вы неминуемо встретитесь этой группой словосочетаний. Work out перевод фразового глагола такого типа имеет различные контексты, которые условно можно объединить в несколько групп. Схематично эти смысловые подгруппы можно представить так:

1. Решить, понять, разобраться,
2. Спланировать, распределить, выработать,
3. Заниматься, выполнять тренировки,
4. Подсчитать, суметь, достичь, получить.

Таким образом, данный тип глаголов укладывается в логичную и легко запоминающуюся цепочку, значительно облегчая их изучение. Рассмотрим подробнее каждую подгруппу.

Work out перевод фразового глагола в контексте «понять, найти решение»

Фразовые глаголы с данным значением употребляются в нескольких контекстах: осознать, решить проблему, разобраться, понять, найти ответ, выяснить, узнать.

В таких случаях фразовый глагол группы work out является синонимом выражения to figure out.

Перевод work out в смысле «спланировать, разработать»

Комбинации с этой конструкцией имеют значение составлять, разрабатывать план, настраивать, улаживать, придумывать, создавать.

Work out в значении «заниматься спортом, тренироваться»

Такие переводы этого глагола знакомы многим россиянам, поскольку в стране успешно развивается одноименное направление дворового спорта. В англоязычных странах такой контекст тоже используют довольно часто.

Другие темы английского: Неопределенная форма глагола в английском языке: инфинитив и его употребление

Употребление work out в контексте «подсчитать, достичь»

Для того, чтобы рассказать о своих достижениях и успехах на английском языке, можно воспользоваться комбинацией work out, тогда перевод фразового глагола будет звучать так: добиться результата, сработать, достичь успеха, удачно действовать, а так же подсчитывать, вычислять, заканчиваться, выходить, иссякать, истощаться.

Дополнительные конструкции

Фразовый глагол work имеет распространенные сочетания с другими предлогами. Приведем несколько примеров таких конструкций и их перевода.

• Workon/at – работать над чем-л., влиять. Iwork on my project (Я работаю над моим проектом).
• Workagainst – работать против, вредить. He works against my project (Он вредит моему проекту).
• Workup – разбудить, вызвать реакцию. Youshouldnotwork up a disturbance (Вам не следует провоцировать беспорядки).
• Work yourself up – накручивать себя. Don’t work yourself up (Не заводись).
• Work off – возмещать, отрабатывать. Jack worked off his debts (Джек отработал свои долги).

Запоминайте фразы и переводы, и чаще практикуйте их употребление в разговоре. Успехов в изучении иностранного языка!

Слово workout пришло к нам из английского, и можно быть уверенным, что в течение ближайшего времени оно появится даже в официальных словарях, такой любовью воркаут пользуется у спортивных людей. В буквальном переводе workout означает «тренировка». Первоначально слово означало вполне обычное фитнес-занятие в зале, где есть тренажеры и гантели. Но такую популярность в России и в мире слово воркаут приобрело вовсе не благодаря своему прямому значению. Есть еще два понятия, с ним связанных: street workout и ghetto workout. Их значения довольно близки, это уличная тренировка, которую делают за пределами «мейнстримовых» тренажеров, не подчиняясь никаким фитнес-системам. Так как тренировка уличная, то используется собственный вес, различные перекладины, брусья, и вообще все, что можно встретить на улице, в том числе, и конструкционные элементы на остановках общественного транспорта (не в России). Можно сказать, что воркаут – это дворовая фитнес-тренировка. Также это слово употребляется в значении «домашняя тренировка», когда для занятия вместо тренажеров используются всевозможные предметы, имеющиеся дома. Например, у вас нет перекладины для подтягиваний от пола из положения лежа? Возьмите два стула и положите на них швабру.

В России особую популярность в качестве места для воркаутов приобрели старые детские площадки с турниками, металлическими лестницами, брусьями.

Воркаут, как движение

В нашей стране слово «воркаут» (иногда пишут варкаут, но это не совсем верно) довольно быстро приобрело особенный смысл. Так стали называть не столько саму тренировку, сколько стиль жизни и течение свободного фитнеса. Философия воркаут была разработана в 2009 участниками фитнес-сообщества One More Day.

Цель фитнес-течения воркаут в том, чтобы показать людям, что быть сильным и здоровым просто, для этого не нужно тратить деньги на клубы и тренажеры. Тренироваться можно везде, это может каждый.