Uživanje kaše z vodo vam lahko pomaga pri izgubi teže. Seznam najnižje kaloričnih žit za hujšanje

Dieta s kašo se od drugih razlikuje po učinkovitosti in koristih za telo. Pri taki dieti ni težko vzdrževati omejitev, saj vsaka žitarica vsebuje ogljikove hidrate, ki se precej dolgo prebavljajo, zato se dolgo časa počutite siti.

ZVEZDNIČKE ZGODBE HUJŠANJA!

Irina Pegova je vse šokirala s svojim receptom za hujšanje:“Shujšal sem 27 kg in hujšam naprej, samo ponoči si ga skuham...” Preberi več >>

Uživanje kaše ne dopušča odlaganja maščobe na trebuhu in stegnih, pravilna priprava jedi pa omogoča prejemanje ne le prehranske, ampak tudi okusne hrane, kar prispeva k stabilnemu upoštevanju diete skozi celotno trajanje.

Pokaži vse

Značilnosti prehrane

Trajanje diete, ki jo priporočajo nutricionisti, je 7 dni. V tem času lahko zaužijete eno ali več vrst kaše. Raznolikost vam omogoča, da trdneje vzdržite prehranske omejitve, poleg tega pa telo nasičite s kompleksom potrebnih snovi. Za prehrano je priporočljivo uporabljati naslednja žita:

• pšenica;
• ajda;
• proso;
• ječmenova kaša;
• ječmen;
• ovseni kosmiči;
• riž;
• koruza;
• zdrob;
• mešana iz več naštetih vrst žit.

Dieto je priporočljivo začeti v ponedeljek, vendar bo primeren kateri koli drug dan, če ne zamenjate vrstnega reda njihovega menjavanja. D Nutricionisti svetujejo, da ne zaužijete več kot 300 gramov naenkrat s tremi obroki na dan, in ko jeste 5-7 krat na dan, razdelite 1 kg kaše na enake dele.

Ni priporočljivo ostati na strogi dieti več kot dva tedna, saj telo ne prejme vseh potrebnih elementov. Če dieto nadaljujete več kot sedem dni, morate na jedilnik vključiti sadje in zelenjavo. Bodite prepričani, da pijete 2,5 litra vode na dan, po možnosti mineralne, vendar brez plinov.

Vsebnost kalorij v različnih žitih

Ne smete se zanašati na dejstvo, da bo uživanje kaše v prevelikih količinah dalo dobre rezultate, saj so nekatere od njih zelo kalorične. Naslednja tabela prikazuje število kalorij v žitih na 100 gramov izdelka:

Če se držite majhnih omejitev, vam uživanje žit ne bo le pomagalo pri izgubi teže, ampak bo tudi blagodejno vplivalo na videz osebe, ki shujša, saj žitarice dobro čistijo telo in vsebujejo tudi veliko količino vitaminov in mikroelementov. Poleg tega žita prihranijo čas in denar: nizki stroški žit in hitra priprava jedi so zelo privlačni za mnoge ljudi, ki hujšajo.

S to dieto lahko doma zlahka izgubite od tri do pet kilogramov v tednu, rezultat diete pa je odvisen od tega, kako si hujšajoči pripravi kašo in kakšno dodatno hrano zaužije.



Pravila za prehranjevanje

Da bi dosegli najboljše rezultate, se morate držati naslednjih pravil:

1. 1. Pred začetkom diete je priporočljivo narediti klistir, ki bo telesu omogočil, da se znebi škodljivih snovi in ​​da lahkotnost.
2. 2. Zjutraj pred zajtrkom popijte 1-2 kozarca čiste tople vode. Bolj ko je vroče, tem bolje. To vam omogoča, da telo takoj vključite v delo. Po tem ne želite takoj začeti z zajtrkom, zato morate prvi obrok odložiti, dokler ne začutite lakote.
3. 3. Vsak dan se je treba držati enotne prehrane. Če ste razvili navado jesti 3-, 4- ali 5-krat hkrati, potem morate slediti temu trendu.
4. 4. Pol ure pred obroki je priporočljivo piti 1 kozarec tople vode. Tako se boste hitreje počutili siti in pomagali pospešiti presnovne procese.



Katera druga živila lahko vključite v prehrano?

Poleg žit je v prehrano dovoljeno dodati minimalno količino naslednjih izdelkov:

• cimet;
• suho sadje;
• jabolka;
• limonin sok;
• oreški.

5-7 gramov dodatnega izdelka na krožnik kaše je povsem dovolj.

Naslednje je treba izključiti ali čim bolj zmanjšati:

• sladkor in sol;
• gazirane in alkoholne pijače.

Za tiste, ki ne morejo preživeti samo na strogi dieti z žiti, lahko v prehrano vključite naslednje:

• piščančje meso;
• špinača;
• zelenje;
• kumare;
• listi zelene solate;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• kefir

Ko zapustite dieto, morate postopoma nadomestiti en obrok z nečim drugim. Priporočljivo je, da postopek podaljšate na 2 tedna ali še bolje na cel mesec, potem bo rezultat trdno ugotovljen.

Kontraindikacije

Pri uživanju žit je veliko odvisno od načina njihove priprave. Na splošno ni priporočljivo iti na to dieto brez zdravniškega priporočila:

• za diabetes mellitus;
• med nosečnostjo in dojenjem;
• v prisotnosti kakršnih koli kroničnih bolezni notranjih organov.

Dieta za 7 dni

Za tiste, ki ne morejo vzdrževati stroge diete in slediti dieti brez dodatkov, so nutricionisti razvili manj strog jedilnik za teden, ki priporoča pet obrokov na dan. Kašo je treba zaužiti dnevno za kosilo, zajtrk in večerjo, med njimi pa naj bosta še dva obroka. Ni nujno, da sledite zaporedju dni, lahko jih zamenjate.

Količina kaše ne sme presegati 250 gramov naenkrat, ostala živila so dovoljena v količini 350 gramov naenkrat. Čez dan morate piti vsaj 2 litra vode, bolje je, da jo pijete v čisti obliki, popolnoma odstranite čaj in kavo iz vaše prehrane.

Približen meni za 7 dni je predstavljen v naslednji tabeli:

Dan	Zajtrk, kosilo in večerja	Kosilo	Popoldanska malica
najprej	ovseni kosmiči	Solata iz kumar in piščanca	Kozarec kefirja in jabolko
drugič	Riževa kaša	Solata s špinačo in zelenjavo	Skuta, začinjena s kefirjem
Tretjič	Ajda	Sveže iztisnjen jabolčni sok ali jabolčni smuti	Listi solate s kumaro, začinjeni z limoninim sokom
Četrtič	Pšenična kaša	Solata iz kumar, skute in zelišč, prelita z limoninim sokom	Kompot iz suhega sadja
Petič	Prosena kaša	Solata s piščancem in kumarami s pestjo oreščkov	Skuta s koščki jabolka
Šesto	Ječmenova kaša	Piščančja juha z zelišči	Kefir in skuta
Sedmo	Kaša iz več žit, lahko vključite zdrob in koruzo	Smuti iz jabolk, kumar in zelišč	Kumarična solata z zelišči

Recepti za kašo

Za strogo dieto morajo biti vse kaše pripravljene v enakem razmerju - 1: 3, razen zdroba in koruznega zdroba, ki jih vlijemo v količini 1 žlica na 0,5 litra vode. Ostala žita je treba dobro sprati, preliti s čisto, po možnosti vročo vodo in postaviti na ogenj ter mešati, dokler ne zavre. Po vrenju je čas kuhanja od 5 do 10 minut - odvisno od preferenc osebe, ki shujša. Ponev s končno kašo je treba zapreti s pokrovom in zaviti v brisačo, v tej obliki naj sedi 20-30 minut.

Pri manj strogi dieti lahko uporabite bolj okusne recepte. V tem primeru je pri kuhanju dovoljeno uporabiti majhno količino mleka, lahko pa dodate tudi nekaj zelenjave, suhih marelic in rozin. Končni kaši lahko dodate rezine jabolk, pa tudi ščepec cimeta ali druge najljubše začimbe.

ječmenova kaša




Sestavine:

• biserni ječmen - 200 g;
• voda - 1,6 l;
• korenje - 1 kos .;
• čebula – 1 kos.

Način kuhanja:

1. 1. Zvečer kosmiče prelijemo z 1 litrom vode.
2. 2. Zjutraj tekočino odlijemo, dodamo 600 ml sveže vode, ponev pristavimo na kuhalnik in kašo kuhamo 30-40 minut na majhnem ognju. Po kuhanju posodo za pol ure zavijte v brisačo.
3. 3. Čebulo in korenje olupimo, sesekljamo in v ponvi z malo vode podušimo.
4. 4. Zmešajte kašo in zelenjavo.

riž




Sestavine:

• riž - 1 kozarec;
• posneto mleko - 3 skodelice;
• suho sadje - 20-30 g.

Priprava:

1. 1. Temeljito opran riž in suho sadje prelijemo z vročo vodo in pustimo vreti na majhnem ognju 7-8 minut.
2. 2. Vodo odlijemo in rižu ter suhemu sadju dodamo segreto mleko. Kuhajte 15 minut.
3. 3. Kašo pokrijemo s pokrovom, zavijemo in pustimo 15 minut.

Ajda




Sestavine:

• ajda - 1 skodelica;
• voda - 3 kozarca;
• maslo - 50 g.

Priprava:

1. 1. Temeljito oprano ajdo prelijemo z vrelo vodo in pustimo v zaprti posodi od večera do jutra.
2. 2. Zjutraj odlijemo odvečno tekočino in kašo prelijemo s stopljenim maslom ali nanjo položimo kos.

Herkul




Sestavine:

• voda - 2 kozarca;
• mleko - 1 kozarec;
• ovseni kosmiči - 1 skodelica;
• zelenje.

Priprava:

1. 1. Kosmiče zalijemo z vodo in med stalnim mešanjem kuhamo 5 minut.
2. 2. Dodamo segreto mleko in kuhamo še 10 minut, ne da bi nehali mešati.
3. 3. Pred serviranjem kaši dodamo zelene liste, okras z vejico mete bo jedi dodal pikantnost.

ječmen




Sestavine:

• ječmen - 1 skodelica;
• čebula - 1 kos .;
• korenje - 1 kos .;
• voda - 3 kozarca;
• kup zelenja.

Priprava:

1. 1. Ješprenj prelijemo z vročo vodo in pustimo stati 7-8 ur, nato odlijemo preostalo tekočino.
2. 2. Žito vlijemo v vrelo vodo in kuhamo 50-70 minut.
3. 3. Čebulo, korenje in zelišča sesekljamo in na majhnem ognju dušimo 10-15 minut.
4. 4. Zmešajte kašo, zelenjavo in zelišča, pustite stati 30 minut.

Pšenica




Sestavine:

• zdrobljena pšenična žita - en kozarec;
• voda - 2,5 skodelice;
• maslo - 50 g;
• korenje - 2 kos .;
• čebula - 2 kos .;
• zelenje.

Način kuhanja:

1. 1. Žito sperite, dodajte hladno vodo in ponev postavite na ogenj.
2. 2. Čebulo in korenje sesekljamo in na majhnem ognju dušimo z dodatkom masla.
3. 3. Po vrenju kašo med občasnim mešanjem kuhamo 20 minut.
4. 4. Zelenjavo zmešajte s kašo in pustite stati v ponvi pod zaprtim pokrovom 40 minut.
5. 5. Postrezite, posuto s sesekljanimi zelišči.

Proso




Sestavine:

• proso - 1,5 skodelice;
• mleko - 0,5 skodelice;
• voda - 3 kozarca;
• maslo - 1 žlica. l.

Postopek priprave:

1. 1. Razvrstite žitarice, temeljito sperite in dodajte vročo vodo. Pustite 20-30 minut (če tega ne storite, bo proso imelo grenak okus).
2. 2. V ponev prilijemo mleko in kašo ob stalnem mešanju kuhamo 15 minut.
3. 3. Na koncu kuhanja dodajte maslo, ponev zaprite s pokrovom in pustite, da se kaša kuha 10-15 minut.

In še malo o skrivnostih ...

Zgodba ene od naših bralk Inge Eremine:

Še posebej me je stiskala teža, saj sem pri 41 letih tehtal toliko kot 3 sumoisti skupaj, in sicer 92 kg. Kako popolnoma izgubiti odvečno težo? Kako se spopasti s hormonskimi spremembami in debelostjo? Toda nič ne iznakaže ali pomladi človeka kot njegova postava.

Toda kaj lahko storite, da shujšate? Laserska liposukcija? Ugotovil sem - nič manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Nekoliko bolj dostopen - tečaj stane od 80 tisoč rubljev s svetovalcem za prehrano. Lahko pa seveda poskusite teči na tekalni stezi, dokler se vam ne zmeša.

In kdaj boste našli čas za vse to? In še vedno je zelo drago. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbrala drugo metodo...

Vse življenje vsaka ženska skrbi za svoj videz. Tako dekleta kot ženske v odrasli dobi vedno poskušajo skrbeti zase. Vsaka predstavnica lepšega spola želi biti čim bolj privlačna in seksi. Dame si vsak dan prizadevajo za popolnost. Kajti lepota, eleganca, gracioznost so žensko najmočnejše orožje.

Toda na žalost se vsaka ženska ne more pohvaliti z idealno postavo. Veliko ljudi ima odvečne kilograme, ki bi se jih radi znebili. Toda kako to storiti hitro in brez večje škode za telo?

Metode hujšanja

Zdaj, v dobi visoke tehnologije, imajo ženske vseh starosti na voljo različne metode, ki jim pomagajo doseči idealno postavo. Sem spadajo različni kozmetični postopki, pa tudi velika izbira zdravil za hujšanje. Strokovnjaki so razvili številne komplekse terapevtskih vaj in nizkokaloričnih diet. V različnih ženskih revijah in na internetu lahko najdete sprejemljivo dieto zase, ki človeku ne bo zelo težka, ne samo materialno, ampak tudi fizično.

Kaša na vodi

V zadnjem času je postala priljubljena prehrana, ki temelji na žitih. Da bi shujšala s pomočjo žit, ženska ne bo potrebovala veliko volje, saj glavno načelo pravilnega hujšanja ni nenehno lačen. Vsake 3 ure morate pojesti vsaj 100 g tega zdravega izdelka.

Prehrana s kašo za hujšanje ne bo povzročila močnega udarca za žensko telo. Navsezadnje žito, iz katerega bo kuhana kaša, vsebuje veliko mikroelementov in vitaminov.

Najbolj zanimivo je, da so kaše za hujšanje sestavljene iz kompleksnih ogljikovih hidratov, ki naj bi načeloma povečali telesno težo. Ampak to se ne zgodi.

Za izboljšanje rezultata je treba upoštevati en pomemben pogoj - kuhati kašo v vodi. Med kuhanjem se vsebnost kalorij v izdelkih zmanjša zaradi dejstva, da med vrenjem žita absorbirajo vodo. Če stehtate žito pred in po kuhanju, boste opazili, da se je masa po postopku povečala za 2-3 krat. Če torej pojeste 200 g kuhane kaše, bo v telo vneslo manj kot 200 kcal.

S katerimi žitaricami za hujšanje lahko dosežete znatno izgubo teže?

Vsaka kaša za hujšanje je zelo nizkokalorična le, če je pripravljena brez dodajanja soli, sladkorja, mleka in masla. Lahko je ovsena kaša, riž, pšenica, ječmen, ajda, grah, koruza in ječmenova kaša. Menijo, da so to najbolj zdrave žitarice za hujšanje.

Običajno lahko s to dieto izgubite do 7 kg na teden, odvisno od vaše skupne telesne teže. Med raziskavo so zdravniki opazili, da ljudje s stopnjo debelosti 3 veliko lažje izgubijo nekaj kilogramov v prvem tednu kot ljudje s stopnjo 1 in 2.

To je mogoče razložiti predvsem z dejstvom, da oseba med dieto zavrača uživanje soli, zlasti v prvih 2 tednih, zaradi česar tekočina, nakopičena v celicah in tkivih notranjih organov, prosto zapusti telo. Navsezadnje imamo praviloma lahko v telesu do 10 litrov odvečne tekočine.

Zahvaljujoč prehranski prehrani z ogljikovimi hidrati se izboljša barva kože osebe, pa tudi stanje in videz las in nohtov.

ovseni kosmiči

Menijo, da so ovseni kosmiči najbolj zdravi za hujšanje. Vstopi v črevesje in se zaradi vlaknin, ki jih najdemo v žitu, očisti. Celice želodca in črevesja se očistijo, izločajo škodljive snovi in ​​odpadke. Teža, zaprtje in napenjanje, ki se pojavijo pri pogostem uživanju mastne hrane, izginejo.

Poleg tega je ovsena kaša za hujšanje bogata z vitamini PP, B, E. Vključuje magnezij, kalcij, fosfor, železo, cink in natrij. Zanimivo je, da se pri uživanju ovsene kaše za hujšanje teža po 7-dnevni dieti sploh ne poveča, tudi če oseba začne jesti vsa živila, torej jesti v skladu s svojo dnevno prehrano.

Obstaja samo ena neprijetna lastnost - neokusnost. Po nekaj dneh je zjutraj zelo težko spet začeti jesti ovsene kosmiče, zato lahko za okus dodate malo cimeta, ki prav tako pospeši metabolizem.

Kako pravilno kuhati in jesti ovseno kašo

Ovseni kosmiči so zelo hitro skuhani, kar je še en plus, še posebej, če se vam mudi. Žito lahko preprosto prelijete z vrelo vodo in pustite, da se kuha pet do sedem minut.

Ko ženska konča dieto, mora ovsena kaša jesti samo za zajtrk. Zdaj mu lahko dodate nekaj sladkega sadja ali žličko medu za okus.

Dokazano je, da 200 g ovsenih kosmičev, ki jih zaužijemo enkrat na dan za zajtrk ali večerjo, povzroči zmanjšanje telesne teže, dokler oseba ne izgubi teže na "normalno težo".

Prosena kaša

Zelo dobra za hujšanje je tudi prosena kaša. Sestavljen je iz grobih vlaken, ki jih v želodcu ni mogoče hitro predelati. Posledično prav zaradi tega ne pride do hitre sitosti, torej se ne pojavi občutek lakote.

Druga privlačna lastnost te žitarice je, da se poleg čiščenja črevesja zahvaljujoč aktivnim snovem, ki jih tam najdemo, očistijo tudi krvne celice strupenih snovi in ​​antibiotikov. Po čiščenju telo prejme veliko število različnih vitaminov, na primer skupine E in PP, celice pa so nasičene tudi z žveplom, kalijem, magnezijem, natrijem in fosforjem.

Pri izbiri žitaric v trgovini je zelo pomembno, da pogledamo videz zrna. To naj bodo majhna okrogla zrna svetlo rumene barve. Ugotovljeno je bilo, da svetlejša ko je žitarica, več hranilnih snovi ostane v njej.

Kako pravilno skuhati proseno kašo

Če se držite le prosene diete, lahko v tednu dni izgubite vsaj 5 kg. Priprava prosene kaše je zelo enostavna. Žito je treba preliti s toplo vodo v razmerju 1: 3 (1 kozarec žitaric in 3 kozarce vode) približno 3 ure. Ko se žitarice zmehčajo, jih morate razdeliti na 5 delov in jesti 1 porcijo naenkrat čez dan. Ne smete kuhati kaše. Dodate lahko malo olja, vendar samo laneno olje, ki posledično vpliva tudi na proces izgube odvečne teže.

S takšno prehrano ne morete piti kave ali močnega čaja. 30 minut pred obrokom in vsaj eno uro po njem je treba popiti vsaj 2 litra vode na dan, piti pa je treba tudi zeleni čaj.

Med dieto je zelo koristno piti samo talilno vodo. Zelo enostavno ga je narediti doma. Vodo morate naliti v plastično steklenico in jo postaviti v zamrzovalnik za 5-6 ur, dokler popolnoma ne zamrzne. Po tem vzemite steklenico in pustite, da se voda stopi. Voda, ki ostane po zmrzovanju, se imenuje talilna voda.

Ajda

Za hujšanje na kaši lahko uporabite tudi ajdo. Pred nekaj leti je bila ta dieta med ženskami zelo priljubljena. Skoraj vsaka ženska in celo nekateri moški so poskušali shujšati na ta način. V nekaj tednih lahko izgubite do 10 kg odvečne teže.

Ajda je zelo zdravo žito tudi zaradi dejstva, da se goji na poljih brez dodajanja gnojil. Ta pridelek se toliko razraste, da drugim rastlinam, na primer plevelu, prepreči rast v bližini. Zato gnojenje tal ni potrebno.

Ta žitarica vsebuje veliko železa, ki posledično preprečuje nastanek anemije. Za ženske je zelo koristno vključiti ajdovo kašo v svojo prehrano med menstruacijo, saj zaradi železa v žitu ne pride do izgube moči.

Ajda je bogata z vitamini B 6, P, B 1, B 2, PP in rutinom, ki ima imunomodulatorni učinek. Vsebuje največjo količino kompleksnih ogljikovih hidratov, ki se zelo dolgo razgrajujejo v telesu in ne povečajo apetita.

Poleg tega je zelo pomembno, da si po dieti vsaj enkrat na teden uredite dneve posta na ajdi. V tem ni nič težkega, še posebej potem, ko ste lahko več tednov jedli samo kašo. Navsezadnje bo rezultat preprosto čudovit. Odvisno od skupne telesne teže lahko izgubite do 2 kg odvečne teže na dan. Ne smemo pa pozabiti, da je v postnem dnevu potrebno piti čim več filtrirane ali staljene vode.

Kako pravilno skuhati ajdovo kašo

To kašo za hujšanje je zelo enostavno pripraviti. Recepti za skoraj vse vodne kaše so enaki. Žito čez noč poparimo z vrelo vodo. Morate vzeti ¼ paketa (250 g) žitaric, ga popolnoma napolniti z vodo, pokriti s pokrovom in ponev pokriti z nečim toplim na vrhu. Zjutraj se kaša razdeli na porcije in poje. Pri hujšanju na ajdovi kaši je dovoljeno piti do 1 liter fermentiranega mlečnega izdelka, na primer kefirja, vendar strogo 1% na dan.

Ni zelo okusno jesti samo ajdovo kašo 2 tedna, vendar bo rezultat govoril sam zase: minus 9-10 kg.

Koruzna kaša

Koruzna kaša za hujšanje zaseda eno od prvih mest v tabeli izdelkov, koristnih za telo, vendar kljub temu ne prejme prvega mesta med ženskami, ki izgubijo težo na kaši.

In to je zelo slabo, saj, če pogledate, lahko s 3-dnevno dieto izgubite 5 kg. In to kljub dejstvu, da ga lahko jeste v poljubnih količinah.

Poleg tega koruzna kaša (mamalyga) pozitivno vpliva na bolezni srca, zdravniki pa jo uporabljajo tudi pri endokrinih motnjah. Ena od pozitivnih lastnosti tega žita je njegova nealergijska narava. Tudi v dopolnilnih živilih za otroke, mlajše od enega leta, je koruzna kaša ena prvih, ki se uvaja.

Kako pravilno kuhati koruzno kašo

Pri dieti na koruznem zdrobu je recept za pripravo kaše naslednji. Koruzne kosmiče je treba nekaj ur preliti z vodo, da se zmehčajo, nato vodo odcedite in čisto žito postavite na ogenj, najprej ga napolnite s čisto vodo v razmerju 1: 4 (1 kozarec koruznih kosmičev in 4 kozarci vode). Kaša se ne kuha dolgo. Ko se koruzni kosmiči precej zmehčajo, ponev odstavimo z ognja in dobljeno kašo razdelimo na 6 delov. Izkazalo se je, da je 1 del 1 porcija.

Voda - korist ali škoda

Nekatere ženske, da bi utišale občutek lakote, namesto jedi popijejo več kozarcev tople vode. S takšnimi "nadomestki" morate biti zelo previdni, saj je nesprejemljivo imeti "prazen" želodec.

Zaradi teh dejanj telo preide v stanje stresa in namesto da bi se zmanjšala, bo teža ostala na enem mestu. Najpomembnejša stvar pri hujšanju je, da ne čutite lakote. Človek naj zaužije dovolj hrane, ki je del izbrane diete. Če se to ne zgodi, potem hujšanje na tej dieti zanj ne bo imelo smisla.

2 tedna po izgubi teže in največ mesec dni kasneje se vsi izgubljeni kilogrami vrnejo, včasih celo več, kot je bilo.

Dieta, ki vsebuje vse žitarice za hujšanje

Za tiste ženske, ki se ne morejo držati diete, ki zahteva uživanje le ene vrste žitaric, so strokovnjaki razvili zelo zanimivo dieto, ki je v zadnjem času zelo priljubljena.

Hujšanje s to dieto traja 10 dni. Zanimiv pogoj je, da se kaša spreminja vsak dan.

Prvi dan morate jesti samo ovseno kašo v vodi brez začimb (sol, sladkor, maslo), vendar v poljubni količini. Drugi dan morate jesti riževo kašo pod enakimi pogoji. 3. dan je namenjen okusni ajdi. 4. dan: pojeste lahko živo rumeno proseno kašo, ki po videzu spominja na skorajšnji prihod pomladi in sončno poletje. 5. dan lahko jeste samo ječmenovo kašo. Ječmenovo kašo zaužijemo 6. dan. Ves 7. dan lahko jeste proseno kašo, 8. dan pa lahko ponovite ovsene kosmiče. 9., tako kot 2. dan, jedo samo riž. In na koncu 10. dan, kot 3. dan, ajdova kaša.

Po želji se dieta nadaljuje po isti shemi, vendar je treba upoštevati dejstvo, da mora telo prejeti ne le ogljikove hidrate, temveč tudi beljakovine in maščobe rastlinskega in živalskega izvora, zato ni priporočljivo ostati tako dieto za dolgo časa.

Da ne bi pridobili na teži v prvem mesecu po dieti, se morate več dni izogibati uživanju mastne in začinjene hrane, ne prenajedati se in se poskušati držati načel zdrave prehrane.

Kašo za hujšanje lahko kupite v kateri koli trgovini z živili in vaši stroški bodo majhni.

Danes postaja vse bolj priljubljena kašasta dieta, ki nežno normalizira težo, očisti telo nakopičenih toksinov in odpadkov, kar na koncu spodbuja zdravo hujšanje.

Vsebina:

Hujšanje s kosmiči

Kaše so jedi z ogljikovimi hidrati, hkrati pa so za razliko od moke in slaščic, ki vsebujejo ogljikove hidrate, zdrave. Vsebujejo ogromno koristnih snovi, potrebnih za pravilno delovanje telesa. Vlaknine pomagajo izboljšati prebavo in splošno delovanje črevesja, saj vežejo maščobe in spodbujajo čiščenje telesa toksinov in presnovnih produktov. Vitamini, makro- in mikroelementi, aminokisline in "počasni" (kompleksni) ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje ta preprosta ruska jed, napolnijo telo z zalogami energije in prispevajo k njegovi hitri nasičenosti. Poleg tega so žita bogata z rastlinskimi beljakovinami, ki so pomemben člen v konceptu zdrave prehrane.

Na splošno so žita naravni prehranski izdelek brez barvil in konzervansov; da bi bile jedi iz njih zdrave in prispevale k hujšanju, je pomembno, da jih pravilno izberete in pripravite.

Polnozrnate kaše so primerne za hujšanje, saj vsebujejo veliko več dragocenih vlaknin, ki izboljšujejo prebavo, in imajo malo maščob, takšne jedi so zelo hranljive (dolgo ne boste lačni), poleg tega pa motijo ​​proces hujšanja. absorpcije kalorij, kar je osnova vsakega prehranskega programa. Poleg tega polnozrnate kaše znižujejo raven holesterola in inzulina v krvi ter so dobra preventiva pred boleznimi srca in ožilja. Za dieto s kašo so primerni nerafinirani žitni izdelki, kot so biserni ječmen, divji in rjavi riž, proso, ovsena kaša in ajda.

Video: Superžita v programu Malysheve "Živi zdravo!"

Kako kuhati polnozrnato kašo za hujšanje

Za hujšanje je pomembno, da dietno kašo pripravite izključno z vodo brez začimb, soli, sladkorja in olja. Zvečer 1 skodelico žitaric prelijemo s 3 skodelicami vrele vode in kuhamo na ognju po vrenju 5 minut. Po tem je treba kašo zaviti in pustiti do jutra. Jed lahko jeste zjutraj.

Dieta s kašo ima veliko možnosti, vendar trajanje katere koli od njih ne sme presegati dveh tednov. V tem obdobju lahko zlahka izgubite 6-8 kg odvečne teže, vse je odvisno od začetne teže. Za utrjevanje rezultatov, doseženih po dieti, je pomembno, da se pravilno prehranjujete in v idealnem primeru tudi telovadite (lahko preprosto hodite vsaj 3 km na dan). Te diete se lahko držite največ enkrat na 6 mesecev.

Kontraindikacije za žitno dieto

1. Obdobje rojstva otroka in dojenja.
2. Sladkorna bolezen.
3. Prisotnost bolezni gastrointestinalnega trakta med poslabšanjem.

Priljubljene metode hujšanja z uporabo žit in menijev

Dieta z ovsenimi kosmiči, meni za vsak dan.

Popolnoma očisti telo in izboljša delovanje prebavnega sistema. Jed lahko pripravimo zvečer iz celih zrn, lahko pa zjutraj uporabimo kosmiče, ki jih za nekaj minut prelijemo z vrelo vodo. Trajanje diete je 10-14 dni.

Zajtrk: 1 porcija ovsenih kosmičev z vodo.
Kosilo: 100 g katerega koli sadja (razen grozdja in banan).
Večerja: 1 porcija ovsenih kosmičev z vodo.
Popoldanska malica: poljubno sadje.
Večerja: 1 porcija ovsenih kosmičev z vodo.
Druga večerja (najkasneje 3-4 ure pred spanjem): poljubno sadje.

Med dieto morate piti veliko čiste pitne vode, vsaj dva litra na dan, njena uporaba pa je dovoljena ne prej kot štirideset minut po jedi.

Ajdova dieta.

Prehranski program vključuje uživanje ajde v vodi 4-krat na dan 10-14 dni. Čez dan, med odmori, je dovoljeno zaužiti 1% kefir največ 1 liter na dan. Zadnji obrok naj bo najkasneje 4 ure pred spanjem. Pitje vode in nesladkega čaja je dovoljeno v neomejenih količinah.

Prehrana s proseno kašo, vzorčni meni za 10 dni.

Za hujšanje morate izbrati rumene žitarice z visoko vsebnostjo mikroelementov in vitaminov B, ki pozitivno vplivajo na presnovne procese in krvožilni sistem.

Zajtrk: 1 porcija prosa, 100 ml nemastnega jogurta, poljubno sadje.
Večerja: 1 porcija prosa, porcija puste zeljne juhe, zelenjavna solata z limoninim sokom.
Popoldanska malica: katero koli sadje razen grozdja in banan.
Večerja: 1 porcija prosa, 100 ml 1% kefirja (lahko uporabite fermentirano pečeno mleko z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt).

Čez dan poraba pitne vode, zeliščnih čajev in decokcij ni omejena.

Dieta na osnovi ječmenove kaše, meni za 3 dni.

Biserni ječmen skrbi za pravilno delovanje možganov, krepi srčno mišico in povečuje elastičnost kože obraza in telesa.

Zajtrk: porcija bisernega ječmena v vodi, 1 sadje (razen grozdja in banan) ali 70 g suhega sadja.
Večerja: del bisernega ječmena v vodi, kos parjene morske ribe z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: del bisernega ječmena v vodi, kozarec 1% kefirja.

V tem primeru je treba tudi žito zvečer namočiti in zjutraj skuhati do mehkega.

Dieta s pšenično kašo.

Prehranski program vključuje uživanje pšenice, kuhane v vodi brez olja, soli in sladkorja, ves dan. Jed lahko popestrimo s svežimi zelišči, svežimi kumarami in paradižniki. Čez dan morate piti vsaj 2 litra tekočine (voda, zeliščni čaji, decoctions). Zadnji obrok je najkasneje do 18.00 Trajanje diete je 10-14 dni.

Tridnevna mono dieta na koruzni kaši.

Dieta vam omogoča, da v kratkem času izgubite do 5 odvečnih kilogramov. Tri dni morate jesti samo koruzno kašo, kuhano iz 1 skodelice žitaric in 4 skodelice vode (prelijte čez noč, kuhajte 15 minut po vrenju zjutraj). Ta del je treba razdeliti na pet obrokov. Ta način hujšanja vključuje pitje velike količine tekočine (zeleni čaj, negazirana voda, zeliščni decoctions), vendar ne prej kot eno uro pred in eno uro po obroku. Če čutite močan občutek lakote, lahko kašo dopolnite z ne preveč sladkim sadjem (jabolka).

Dieta z ječmenovo kašo, vzorčni meni.

Ta tehnika hujšanja vam omogoča, da v jedilnik vključite sadje in fermentirane mlečne izdelke. Trajanje takšnega prehranskega sistema je 10-14 dni.

Zajtrk: porcija kaše, poljubno sadje (razen banan in grozdja), skodelica čaja brez sladkorja.
Večerja: porcija puste juhe z zelenjavo in zelišči, porcija kaše z vodo.
Popoldanska malica: poljubno sadje po vaši izbiri.
Večerja: del kaše z vodo, 100 ml jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Dieta 7 žit, vzorčni meni.

Ta tehnika hujšanja priporoča izmenično uživanje kaše v določenem vrstnem redu: pšenična kaša, prosena kaša, ovsena kaša, riževa kaša, ječmenova kaša, ječmenova kaša. Priporočljivo je, da začnete v ponedeljek. Vsak dan čez dan lahko jeste samo kašo v neomejenih količinah in pijete vodo (40 minut pred in 40 minut po obroku). Trajanje diete je 7 dni. Sedmi dan se pripravi nabor vseh žit (navedena žita se zmešajo v enakem razmerju). Kašo kuhamo v vodi brez soli, olja in brez dodanega sladkorja (kozarec kosmičev s 3 kozarci vode, damo na ogenj in kuhamo 5 minut po vrenju, nato zavijemo in pustimo čez noč, zjutraj lahko jeste). Vnos tekočine ni omejen.

Za povečanje učinkovitosti je priporočljivo, da se pred dieto pripravite s čiščenjem črevesja. Če želite to narediti, lahko uporabite izdelke z blagim odvajalnim učinkom ali čistilne mikroklistire. Zjutraj, takoj po tem, ko se zbudite, je priporočljivo popiti kozarec tople vrele vode, da spodbudite delovanje črevesja.

Prehrana s kašo ima zelo pozitivne ocene. Poleg učinka izgube teže ženske opažajo izboljšanje stanja kože, las, nohtov in normalizacijo blata. Ne pozabite, da žita ne zagotavljajo telesu vseh potrebnih elementov, zato se takšne diete ne priporočamo več kot dva tedna. Tečaj lahko ponovite ne prej kot šest mesecev kasneje.

Mnogi ljudje postavljajo vprašanje: "Ali je mogoče shujšati na kaši?" Odgovor je pritrdilen, vendar ne pozabite, da žitna dieta velja za najstrožjo in se je ne morejo držati vsi. Toda, kot pravijo, lepota zahteva žrtvovanje. Morate se potruditi in slediti ustrezni prehrani, rezultat pa ne bo trajal dolgo.

Danes obstaja veliko vrst prehranskih omejitev, ki ne vključujejo kaše v vaši prehrani. To je posledica dejstva, da žita vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Toda nutricionisti imajo drugačno mnenje: prepričani so, da lahko shujšate na žitih in celo v dokaj kratkem času. Z uživanjem kosmičev brez soli in sladkorja lahko v samo dveh tednih izgubite 6 kilogramov. Seveda je jesti kašo v tej obliki težko in sploh ne okusno, vendar jo lahko malo popestrite. Glavna stvar je vklopiti svojo domišljijo in imeti močno spodbudo.

Izbira kaše

Preden greste na dieto, morate izbrati, katera kaša vam je najbolj všeč. Katero je vaše najljubše proso? Super, potem boste imeli dieto, ki temelji na proseni kaši. Ni pa vsem všeč. Imate radi druge žitarice? Potem boste imeli dieto, ki temelji na žitih, katere jedilnik je treba premisliti. Za diverzifikacijo prehrane lahko uporabite različna žita. Za zajtrk, kosilo lahko jeste ajdo, za večerjo pa riž.

Mnogi ljudje mislijo, da je enolična prehrana žit za 10 dni. Ocene deklet, ki so ga že preizkusile na sebi, kažejo nasprotno. Zagotavljajo, da je to odlična priložnost, da se naučite pripraviti okusne in raznolike kosmiče. Kaša, katere recepti so lahko zelo različni, ni le zdrava, ampak tudi okusna.

Kakšna je korist kaše

Vsa žita vsebujejo v svoji sestavi, zato jih telo prebavlja in asimilira precej dolgo. Prednost takšne diete je, da se kalorije ne bodo odlagale v maščobo in druge dele telesa. Žita vsebujejo tudi beljakovine in maščobe, vendar jih ni veliko. Kaše vsebujejo veliko vitaminov B in vlaknin.

Vsako žito ima svoje koristne lastnosti in elemente. Ovsena kaša odlično očisti telo toksinov, odpravlja zaprtje in spodbuja dobro delovanje črevesja. A vseeno, zakaj lahko tako hitro izgubite odvečno težo? Odgovor je preprost: med dieto s kašo v telo vstopi zelo malo maščobe in preprosto nima časa, da bi se absorbirala.

Prehrana s kašo za 10 dni

Česa ne bi smeli uživati ​​pri 10-dnevni dieti s kašo? Mnenja ljudi, ki so že poskusili to dieto, in nasveti nutricionistov vam bodo pomagali ugotoviti.

Vredno je izključiti: mlečne izdelke, pekovske izdelke, sladkor, meso, krompir, čokolado. Najpomembnejša stvar: deset dni morate jesti kašo, ki ni sladka, ne slana, tudi brez olja. Skupaj z njimi lahko jeste peso, paradižnik, zelje in razno

Če želite samo očistiti telo, potem lahko jeste med, rastlinsko olje in oreščke. Kakšno velikost porcije zagotavlja dieta s kašo za 10 dni? Ocene pravijo, da lahko jeste, kolikor želite. Priporočljivo je piti čim več vode. To je vse zato, ker ne morete pojesti več kaše, kot jo vaše telo potrebuje. Tovrstno dieto boste prestali z lahkoto in brez stresa.

Dobesedno tretji dan bo oseba občutila naval moči in energije, deveti ali deseti dan pa bo prejela prijetno in nepričakovano presenečenje - minus pet kilogramov. Telo bo postalo bistveno vitkejše, koža pa svetlejša.

7 kašasta dieta

Dieta "7 žit" ima naslednja pravila in razlike: najprej morate uporabiti klistir. Vsak dan bi morali jesti eno vrsto kaše. Katere kosmiče boste jedli naslednji dan, se odločite sami.

Kašo je treba kuhati zvečer le 5 minut, brez dodajanja soli, sladkorja ali masla. Ko je žito kuhano, ga morate zaviti v brisačo in pustiti, da se kuha. Kaše, katerih recepti so lahko različni, so pripravljeni zelo hitro. Delež je naslednji: za kozarec žitaric tri kozarce vode. Vsako jutro morate popiti kozarec tople vode, saj se požiralnik zvečer izprazni in ga je treba sprati. Nato lahko začnete jesti kašo za zajtrk. Lahko ga dopolnimo s pol kozarca kefirja in nesladkanega sadja.

Te diete lahko sledite le enkrat na mesec. Dieta "7 žit" vam omogoča, da tretji dan jeste tri različne žitarice. Ne dovolite si, da bi bili preveč lačni: takoj, ko želite jesti, takoj zadovoljite svoje telo. Ker je kašasta dieta zelo zdrava, jo lahko ponovimo vsakih šest mesecev.

Dieta s 6 žiti

Druga možnost je dieta "6 žit". V svojo prehrano vključuje šest vrst žit: pšenico, proso, ovseno kašo, riž, ječmen in biserni ječmen. Trajanje takšne diete je običajno 7 dni. Vsak dan bi morali jesti žitarice v istem vrstnem redu, kot je navedeno zgoraj. Sedmi dan morate pripraviti kašo iz vseh šestih žit v enakih delih.

Dieta "6 žit" sploh ni zapletena, žitarice pa morate pripraviti takole: za en kozarec vzemite tri kozarce vode. Kuhajte pet minut in pustite, da vzhaja. Zjutraj pred zajtrkom morate piti toplo kašo, ki jo lahko jeste v poljubnih razmerjih, dodate ji različno sadje kot prilogo in jo sperete z majhno količino kefirja.

Je žitna dieta učinkovita? Mnenja potrjujejo dejstvo, da resnično deluje, in oseba, če želi, lahko res izgubi težo.

Dovoljeno je piti čaj ali kavo, vendar le nesladkano. Ne smete uživati ​​mlečnih izdelkov, razen kefirja, ki mora biti z nizko vsebnostjo maščob. Prepovedano je jesti meso, ribe, jajca in različne vrste sladkarij. To dieto lahko uporabljate samo enkrat na mesec, ne več. Če želite jesti, ne prezrite tega občutka, saj lakota ni dovoljena.

za hujšanje

Ali dieta s kašo povzroča notranje nelagodje? Mnenja ljudi, ki so shujšali, kažejo, da ga praktično ni. Pri dieti morate vedeti, katera žita so za vaše telo najbolj zdrava. Za hujšanje lahko uporabite katero koli kašo, saj vse vsebujejo sestavine, ki zmanjšujejo odlaganje maščob.

Proseno žito

Prosena žita so zelo koristna za telo, spodbujajo hitro izgorevanje maščob, oseba pa ne čuti nelagodja in stresa zaradi omejitev. Ne le odstranjuje toksine, ampak tudi normalizira odstotek mikroelementov, kot so magnezij, fosfor, kalij in drugi. Preprečuje kopičenje maščob v telesu. Telo bo prejelo tudi vitamine B in E.

Ajda

Ajdo običajno imenujemo zlato zrno, saj vsebuje veliko koristnih snovi, vitaminov in mineralov. Na primer, rutin je obogatena komponenta.

Pšenična kaša

Pšenično kašo redko ločimo od vseh žit. Toda zaman, saj velja za najbolj dietetični izdelek, saj vsebuje najmanj kalorij. Če sledite takšni dieti 7 dni, lahko hitro izgubite težo in normalizirate delovanje celotnega telesa kot celote. In sicer: pospeši presnovo maščob, zmanjša raven holesterola, izboljša videz las, kože in nohtov, okrepi imunski sistem.

Zdrob

Zdrob je žito, ki je narejeno iz pšenice, vendar ima zdrob za razliko od pšenične kaše druge sestavine. Z njegovo pomočjo lahko izgubite 8-9 kilogramov na teden, normalizira presnovo, izloča škodljive odpadke in toksine.

ovseni kosmiči

Oves odlično čisti telo, saj vsebuje vlaknine, vsebuje pa tudi veliko maščob. Zato takšne prehrane ni treba dopolnjevati z drugimi žiti.

Ječmenova kaša

Ječmenova zrna vsebujejo veliko mineralnih sestavin in vitaminskih kompleksov, kar omogoča zelo hitro normalizacijo presnovnih procesov v telesu. Znižuje raven sladkorja v krvi, nasiti s hranili in vitamini.

ječmenova kaša

Biserni ječmen je narejen iz ječmenovega zrna, zato je bogat z minerali in vitamini. Vsebuje tudi aminokislino lizin, ki proizvaja kolagen, ki telesu pomaga pri pomlajevanju in napenjanju kože.

Koruzni zdrob

Dieta s koruzno kašo je najhitrejša in najučinkovitejša, vašemu telesu bo prinesla velike koristi. Zmanjšal bo tveganje za bolezni srca, odstranil toksine, razgradil maščobne celice in znižal raven holesterola v krvi.

Ali še vedno dvomite, ali je kašasta dieta 10 dni učinkovita? Ocene ljudi, ki so ga preizkusili na sebi, trdijo, da vam bo pomagal hitro in donosno shujšati.

Večina žensk želi zase najti dieto za en teden, ki bi jim pomagala izgubiti 5-10 kg, in res obstaja takšna dieta. Imenuje se žitna dieta. Zdi se, da lahko v običajni prehrani uživanje velike količine žitaric, nasprotno, povzroči povečanje telesne mase. Toda prehrana, ki temelji na žitih za hujšanje, je zasnovana tako, da bo telo vsak dan prejemalo isto hrano brez dodajanja soli in sladkorja. Teden diete na žitih je mono-dieta, le oseba, ki shujša, mora vsak dan zaužiti nove žitarice.

Sestava tega preprostega živila vam pomaga hitro izgubiti težo. Večina žitaric vsebuje vlaknine, ki pomagajo izboljšati prebavo in pospešiti presnovo. Poleg tega so kaše sestavljene iz dolgih ogljikovih hidratov, ki se ob vstopu v črevesje dolgo predelajo in ne povzročajo občutka lakote. Zato bo ta članek razkril vse skrivnosti takšne prehranske prehrane. Boste izvedeli, koliko kilogramov lahko izgubite s kašo? Katero žito je najmanj kalorično in najbolj zdravo? Kako pravilno kuhati žitarice med to dieto?

Ker je precej težko 7 dni zapored jesti samo kašo, lahko svoji prehrani dodate še nekaj drugih živil:

• kumare,
• paradižnik,
• zelenje,
• brokolijevo zelje,
• Kitajsko zelje,
• agrumi,
• zelena jabolka,
• kefir z nizko vsebnostjo maščob,
• nesladkan čaj in kava.

Vendar je treba omeniti, da morajo biti izdelki s tega seznama le dodatek k glavnemu izdelku - kaši. Zelenjava in sadje naj bosta nesladkana in neškrobna. Pripravljene zelenjavne solate ne smemo začiniti s soljo ali omakami. V teh 7 dneh telo ne sme uživati ​​soli. Kašo skuhajte v navadni vodi, brez dodajanja masla ali sladkorja.

Prehranska pravila med dieto na žitih

Hujšanje na žitih je precej preprosto, glavna stvar je poznati nekaj pravil, ki bodo pospešila proces hujšanja.

• Pravilo #1. Vsako jutro morate začeti s čiščenjem telesa. Da bi očistili črevesje in ga spodbudili k delu, morate popiti 1-2 kozarca tople vode z limoninim sokom. Vodo morate piti 20-30 minut pred obroki. Ta jutranji koktajl pomaga povečati imuniteto, pospeši metabolizem, spodbuja prebavo in normalizira kislost želodčnega soka.
• Pravilo št. 2. Ne morete biti lačni. Med to tedensko dieto lahko žitarice zaužijete takoj, ko začutite lakoto. Priporočljivo je imeti vsaj 5 obrokov na dan. Kot prigrizek lahko pojeste 1 zeleno jabolko ali pomarančo.
• Pravilo št. 3. Na dan morate piti do 2 litra navadne prečiščene vode. V nobenem primeru ne smete piti gazirane vode, saj le izzove lakoto. Poleg tega odplavlja kalcij iz telesa in spodbuja nalaganje celulita.
• Pravilo št. 4.Če imate strašno željo, da bi pojedli nekaj sladkega, lahko v kašo dodate 1-2 čajni žlički medu. Toda to "razvajanje" je mogoče storiti največ enkrat na dan. Med je priporočljivo zaužiti v prvi polovici dneva.
• Pravilo št. 5. Vode, čaja ali kefirja ne smete piti v velikih količinah naenkrat. Tekočino je bolje piti ves dan v majhnih požirkih. Ne morete piti kaše. Po glavnem obroku 2 uri ne smete piti čaja ali kave.

Kako pravilno pripraviti kašo za to dieto?

Če želite izgubiti 5-10 kg žit v enem tednu, jih morate pravilno pripraviti za svojo prehrano. Postopek priprave žit je enak in ni pomembno, kakšno kašo želite skuhati - riževo ali proseno. 1 kozarec žit je treba čez noč napolniti s 3 kozarci navadne vode. Zjutraj kuhajte prepojeno žito 5 minut brez dodajanja soli ali sladkorja. Po pretečenem času kašo odstavimo z ognja in jo zavijemo, da pusti stati. Čez dan jejte že pripravljeno kašo. Po potrebi se lahko količina kaše na dan poveča.

Zakaj so žitarice zdrav prehranski izdelek?

Žita so rastlinska hrana, bogata z vitamini in mikroelementi. Ta izdelek lahko hitro nasiči telo za dolgo časa. Ker večina žit vsebuje vlaknine, izboljšajo in pospešijo prebavni proces. Vsaka od nam znanih kaš ima svoje značilnosti v svoji sestavi.

ovseni kosmiči

To kašo priznavajo nutricionisti po vsem svetu. Lahko jo štejemo za eno najbolj zdravih in okusnih kaš. Ovsena kaša je edinstvena tudi po svoji kemični sestavi. To je skladišče vitaminov A, B6, B12, B1, PP, C. Ta kaša vsebuje približno 10 mineralov, potrebnih za telo. Vsebuje:

• železo,
• magnezij,
• cink,
• kalcij,
• fosfor,
• natrij.

Z vsakodnevnim uživanjem ovsenih kosmičev lahko očistite krvne žile slabega holesterola, se znebite zaprtja in driske, izboljšate stanje kože in znižate raven sladkorja v telesu.

Je pomembno! Redno je treba uživati ​​ovsene kosmiče, saj posebna sestava vlaknin pomaga pri izločanju težkih kovin in radionuklidov. Poleg tega je vsebnost kalorij v tem izdelku nizka. 100 g suhe ovsene kaše vsebuje 325 kcal.

Dieto, ki temelji na žitih, je bolje začeti z ovsenimi kosmiči, saj bodo pomagali odstraniti nakopičene odpadke in toksine iz telesa. Poleg tega postane še okusnejša, če jo jeste s sadjem in oreščki. Za organizacijo postnih dni lahko uporabite tudi ovsene kosmiče.

Ajda

Ajda je izdelek, ki izboljšuje delovanje možganov, povečuje vitalnost in zmogljivost, pospešuje metabolizem ter izboljšuje stanje las in nohtov. Prehrana, ki temelji na kaši, mora nujno vključevati to žito. Če želite shujšati, lahko ajdi dodate zelenjavno solato ali paradižnikov sok. Tisti, ki imate radi mlečno ajdovo juho, jo lahko nadomestite z ajdo in manj mastnim kefirjem z žlico medu.

Pšenični zdrob

Mnogi menijo, da je pšenična žita nedietski izdelek, saj je narejena iz mehke pšenice. To mnenje je napačno, saj ta žita velja za eno najbolj zdravih in nizkokaloričnih. Izboljšuje prebavni proces, pospešuje razgradnjo maščobnih celic in se bori proti visokemu krvnemu sladkorju.

Riževa žita

Tedenska kašasta dieta ne more brez riža. Ta izdelek je tako bogat z vitamini, minerali in elementi v sledovih, da ga v vzhodnih državah jedo namesto kruha. In očitno to ni kar tako, saj je večina Kitajcev, Tajcev in Japoncev suhih in vitkih ljudi.

Proseno žito

Ta izdelek že dolgo velja za hrano junakov, saj lahko hitro nasiči telo. Sestava prosa je čim bolj dietna, saj vsebuje sladkor, ki pomaga pospešiti prebavo. Proso odstranjuje težke kovine in radionuklide, izboljšuje razgradnjo maščob in pospešuje presnovo.

Ječmenov zdrob

Marsikdo te kaše ne mara, a je ne gre podcenjevati. Ta izdelek lahko in bi ga bilo treba zaužiti med tedensko žitno dieto, saj izboljša črevesno gibljivost, pospeši proces prebave hrane, očisti krvne žile in kri holesterolnih oblog.

Zdrob

Menijo, da zdrobova kaša spodbuja hujšanje. To dejstvo so dokazali ameriški znanstveniki. Veliko hollywoodskih zvezdnikov je zdaj na zdrobovi dieti. Nežno vpliva na delovanje črevesja, izboljšuje delovanje izločevalnega sistema, preprečuje zaprtje in pospešuje presnovo. Glavna stvar je, da ta izdelek pripravite brez dodajanja sladkorja in maščobnega mleka.

Prehrana s kašo: meni

Ne mislite, da je ta dieta dolgočasna in monotona. Če uporabite svojo domišljijo, lahko dieto za teh 7 dni naredite okusno in izvirno. Svežo zelenjavo lahko pečemo, iz nje naredimo sveže iztisnjene sokove ali pireje. Iz jabolk in suhega sadja lahko pripravite smutije, koktajle, enolončnice. Dieta s kašo mora imeti jasno načrtovan meni za 7 dni.

Vzorec menija za teden

Kako pravilno opustiti žitno dieto?

Če želite izgubiti težo na tem izdelku, morate čim bolj strogo spremljati svojo prehrano, ne le po dieti, ampak tudi po njej. Izhod iz žitne diete mora biti postopen. V svojo prehrano ne morete takoj uvesti peciva, sladkarij in mastnega mesa.

Je pomembno! Vsak dan morate v meni dodati 1-2 nova izdelka. Najbolje je začeti s fermentiranimi mlečnimi izdelki. Za prigrizke lahko uporabite enolončnico iz skute, naravnega jogurta brez polnila ali fermentiranega pečenega mleka.

Prvi teden po dieti lahko v svojo prehrano uvedete kuhanega piščanca, zajca ali purana. Poleg mesa morate jesti svežo zelenjavo. Jedem ne dodajajte nenadoma soli in sladkorja. Postopoma se je treba navaditi na novo prehrano. Več soli kot zaužijemo, več tekočine ostane v telesu.

Prav tako ne smemo pozabiti na zadostno uživanje navadne vode. Tudi po dieti morate piti 1,5-2 litra negazirane vode. Če človek ne more živeti brez sladkarij, si lahko enkrat na teden privoščite 2-3 rezine temne temne čokolade. Marshmallows in marmelada veljata za manj kalorična. Ta dieta vam bo pomagala izgubiti 5 do 10 kg na teden. Glavna stvar je upoštevati vsa zgornja pravila in priporočila. Vsako od teh žit se lahko uporablja kot del kombinirane diete ali kot mono dieta za hujšanje. Rezultat je odvisen le od tega, kako radi imate žitarice v vsakdanjem življenju.