તમારે ઓછામાં ઓછા તણાવને રોકવા માટે આરામ કરવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે. વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં આરામ કરવાનું કેવી રીતે શીખવું

અમારા લેખમાં "તમારે આરામ કરવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે, ઓછામાં ઓછા તણાવને રોકવા માટે," અમે તમને જણાવીશું કે તમારે કેવી રીતે આરામ કરવાની જરૂર છે. તે કોઈ રહસ્ય નથી કે સતત તણાવ, થાક અને તાણ માથાનો દુખાવો તરફ દોરી જાય છે, આપણું પ્રદર્શન ઘટાડે છે અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. બીજાઓ સાથેના આપણા સંબંધો બગડે છે, આપણે ખરાબ દેખાવા માંડીએ છીએ અને ચીડિયા બની જઈએ છીએ.

0 166111

ફોટો ગેલેરી: તમારે ઓછામાં ઓછા તણાવને રોકવા માટે, આરામ કરવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે

તેથી, ઓછામાં ઓછા તાણને રોકવા માટે, તમારે આરામ કરવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે. આરામના સત્ર પછી, તમે ઊર્જા અને શક્તિથી ભરપૂર હશો, આરામ અને પુનઃસ્થાપિત શરીર તણાવ અને થાક માટે વધુ પ્રતિરોધક હશે, અને તમારો મૂડ સુધરશે. અમે તમને કહીશું કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે આરામ કરવો અને શા માટે આરામની જરૂર છે.

તમારે શા માટે આરામ કરવાની જરૂર છે?
આરામ શરીર પર ખૂબ જ હકારાત્મક અસર કરે છે. ચાલો આ વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરીએ. આપણા જીવનમાં પુષ્કળ ચિંતાઓ, ચિંતાઓ અને સંઘર્ષો છે, અને આરામ નકારાત્મક લાગણીઓથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. સવારના ગઈકાલના અનુભવો એટલા મહત્વપૂર્ણ નથી બની જતા, તે સહન કરવા માટે એટલા પીડાદાયક નથી, કારણ કે ઊંઘ એ આરામ માટેના વિકલ્પોમાંનો એક છે. પરંતુ એવું બને છે કે અમને તણાવ દૂર કરવા અને ચેતાને શાંત કરવા માટે ઓછા સમયની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે, મુશ્કેલ અને મહત્વપૂર્ણ વાતચીત પહેલાં. આ કિસ્સામાં, તમારે શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે, આરામ કરો, ફક્ત આરામથી બેસો, અને પછી ચિંતા હવે તમારા મનને વાદળ કરશે નહીં.

આરામ અંતર્જ્ઞાન વિકસાવવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે મગજ, ચિંતાઓથી મુક્ત, આંતરિક અવાજના સંકેતો સાંભળી શકે છે. છૂટછાટ વિશે જે જાણીતું છે તે એ છે કે મોટાભાગની શોધો ઊંડા આરામની સ્થિતિમાં કરવામાં આવી હતી. તેથી, જો તમે એવા પ્રશ્નનો જવાબ શોધી રહ્યા છો જે તમને ચિંતા કરે છે, અને આગળ શું કરવું તે જાણતા નથી, તો છૂટછાટની તકનીકનો પ્રયાસ કરો અને જવાબ જાતે જ આવી જશે.

છૂટછાટ આપણને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, અને આ કોઈ ભૂલ નથી, તે ખરેખર છે. એક વ્યક્તિ જે જાણે છે કે કેવી રીતે આરામ કરવો અને તેના શરીર પર નિયંત્રણ છે તે આત્મવિશ્વાસ અને હળવા વ્યક્તિનો દેખાવ બનાવશે, અને તે ક્યારેય તંગ, સંકુચિત અથવા સખત દેખાશે નહીં.

જ્યારે તમે થાકી ગયા હોવ, ત્યારે આરામ માટે ઓછામાં ઓછી થોડી મિનિટો અલગ રાખવાનો પ્રયાસ કરો, આ લગભગ કોઈ પણ સંજોગોમાં થઈ શકે છે અને વધુ સમય લાગશે નહીં. 10 કે 15 મિનિટનો આરામ તમને ઉત્તમ આરામ આપશે, જે 8 કલાકની ઊંઘ પણ હંમેશા શક્ય નથી. અને પછી થોડી મિનિટો અને પ્રદર્શન ફરીથી યોગ્ય સ્તરે છે. તમે આખા કામકાજના દિવસ દરમિયાન આરામનો આશરો લઈ શકો છો, આમ તમે ઉદભવતા કોઈપણ થાક અને તણાવને દૂર કરશો અને દિવસના અંત સુધીમાં તમે સ્ક્વિઝ્ડ લીંબુ જેવા દેખાશો નહીં.

વધુમાં, તમારે આરામ કરવાની જરૂર છે જેથી સંચિત તણાવ અને તાણ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોમાં પરિણમે નહીં. નર્વસ સિસ્ટમ્સઅને રોગો જઠરાંત્રિય માર્ગ. હળવાશ માટે તમારી જાતને સમય-સમય પર થોડી મિનિટો આપવાની ટેવ પાડો, અથવા દરરોજ વધુ સારી.

આરામ કરવાની રીતો
આરામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તણાવ ન કરવો. પરંતુ કમનસીબે દરેક જણ આ કરી શકતા નથી. અમે આરામ કરવાની ઘણી રીતો પ્રદાન કરીએ છીએ જે કોઈપણ માટે સુલભ છે.

શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિ
જ્યારે અમને લાગ્યું નકારાત્મક લાગણીઓ- તણાવ, ગુસ્સો, ગુસ્સો, ચિંતા, તો પછી આપણો શ્વાસ છીછરો છે, ફેફસાં આંશિક રીતે હવાથી ભરેલા છે, સંપૂર્ણપણે નહીં. આપણામાં ઓક્સિજનની અછત હોવાને કારણે, આપણે માથાનો દુખાવો, થાક અનુભવીએ છીએ અને આપણું શરીર અકાળે વૃદ્ધ થવાનું શરૂ કરે છે.

આવી સ્થિતિમાં ખુરશી પર બેસો આરામદાયક સ્થિતિ, આરામ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો, પરંતુ તમારા શ્વાસને જુઓ. જેમ જેમ તમે ઊંડો શ્વાસ લો છો તેમ, તમારી જાતને કહો: “મને આનંદ થાય છે,” “મને આત્મવિશ્વાસ લાગે છે,” વગેરે. તમારા વિચારો ક્રમમાં આવવા માટે પાંચ મિનિટ પૂરતી હશે.

ધ્યાન પર આધારિત પદ્ધતિ
આ પદ્ધતિ સાથે, વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે આરામ કરે છે અને જવાબો શોધવામાં, પ્રશ્નો પૂછવા, નવા વિચારોની શોધમાં અને વર્તમાન પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાના માર્ગોમાં નિમજ્જન કરે છે. આ કરવા માટે, તમારે ક્રોસ-પગવાળા બેસવાની અથવા બેકરેસ્ટ સાથે ખુરશી પર બેસવાની જરૂર છે જેથી તે આરામદાયક હોય. તમારા હાથને આરામ કરો અને તેમને તમારા ઘૂંટણ પર મૂકો, તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

તમારા માથામાંથી બધા વિચારો બહાર કાઢવા માટે, કેટલાક શબ્દ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો: શાંત, સફળતા, ખુશી અથવા તમારા મનમાં દરેક સંખ્યાની કલ્પના કરીને ગણતરી કરવાનું શરૂ કરો. જો તમે આ રીતે વિચારોથી છૂટકારો મેળવી શકતા નથી, તો પછી આકાશની કલ્પના કરો, તે તેજસ્વી, સ્પષ્ટ અને વાદળી છે. પછી કલ્પના કરો કે વાદળો આકાશમાં તરતા હોય છે. ખાતરી કરો કે એક સ્પષ્ટ ચિત્ર દેખાય છે, અને કોઈપણ વિચાર જે દેખાય છે, તેને આ વાદળ પર ફક્ત "રોપો" કરો, અને તેને આ વાદળ સાથે "તરવા દો".

ધ્યાનની આ પદ્ધતિથી પરિણામ મેળવવા માટે, કોઈપણ વિચારની ગેરહાજરી પ્રાપ્ત કરો. દિવસમાં 5 થી 10 મિનિટથી શરૂઆત કરો અને પછી દિવસમાં અડધા કલાક સુધી તમારી રીતે કામ કરો.

એકાગ્રતા પર આધારિત પદ્ધતિ
આ પદ્ધતિ સમાન છે અગાઉની પદ્ધતિ. મુક્તપણે બેસો અને સકારાત્મક શબ્દો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું નામ, આનંદ, ખુશી અથવા અન્ય કોઈ શબ્દ જે તમારામાં સુખદ લાગણીઓ જગાડે છે. વોલ્યુમમાં, રંગમાં આ શબ્દની કલ્પના કરો, આ શબ્દના દરેક અક્ષરને જુઓ, તમારી જાતને કહો. જ્યાં સુધી તમને મજા આવે ત્યાં સુધી આ કસરત કરો. આ કસરત એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે અને તણાવ દૂર કરે છે. અન્ય કસરતો કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તમે ફોટોગ્રાફ્સ, પેઇન્ટિંગ્સ, ધ્યાન વિડિઓઝ જોઈને, આરામ માટે વિશેષ સંગીત સાંભળીને, તેમના દ્વારા થતી સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને આરામ કરી શકો છો.

ચળવળ સંબંધિત પદ્ધતિઓ
પ્રકૃતિની નજીક ચાલવું, ચાલુ તાજી હવાએકાંતમાં, તે લાગણીઓની અભિવ્યક્તિ સાથે ગાવું જે તમને ડૂબી જાય છે, સંગીતના ધબકારા માટે હલનચલન, એક પ્રકારનું નૃત્ય, શાંત સંગીતના બીટ પર સરળ હલનચલન સાથે ધ્યાન. તમે ફક્ત એકલા જ આરામ કરી શકો છો; તમારે તમારી લાગણીઓ વ્યક્ત કરવામાં શરમાવાની જરૂર નથી.

સમર્થન અને સ્વતઃ-પ્રશિક્ષણ સંબંધિત પદ્ધતિઓ
સ્વતઃ-પ્રશિક્ષણની મદદથી, વ્યક્તિ એક જીવતંત્રને નિયંત્રિત કરી શકે છે જે સામાન્ય રીતે તેનું પાલન કરતું નથી. ઘણા રોગોની સારવાર ઓટો-ટ્રેનિંગ દ્વારા કરવામાં આવે છે. તેનો સાર એ હકીકતમાં રહેલો છે કે વ્યક્તિ માનસિક રીતે અમુક મૌખિક સૂત્રોનું પુનરાવર્તન કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે: મારા પગ અને હાથ ગરમ છે, મારું હૃદય સમાનરૂપે અને શાંતિથી ધબકે છે. શરૂઆતમાં, આવા વર્ગો નિષ્ણાત સાથે હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ.

સમર્થન આવા હકારાત્મક નિવેદનો છે અને સ્વ-સંમોહનની પદ્ધતિઓમાંની એક છે. વિચાર ભૌતિક હોવાથી, આપણું શરીર આપણે જે વિચારીએ છીએ અને તેના વિશે કહીએ છીએ તે બધું જ માનશે. "હું સારા નસીબને આકર્ષિત કરું છું", "હું સ્વસ્થ છું" અને અન્ય જેવા સમર્થનનું સ્વાગત છે, જે અવાજમાં અને આરામની સ્થિતિમાં આત્મવિશ્વાસ સાથે કહેવામાં આવે છે.

આરામદાયક સ્નાન સાથે આરામ કરવાની રીત
જેમ તમે જાણો છો, પાણી શાંત થાય છે, થાક દૂર કરે છે અને આરામ કરે છે. અને તાણ દૂર કરવા માટેનો માર્ગ સ્વાદમાં આવશે ગરમ સ્નાન. તમારા સ્નાનમાં કેટલાક સુગંધિત બબલ બાથ અથવા આવશ્યક તેલ ઉમેરો, તમારું મન સાફ કરો, સ્નાનમાં પલાળી રાખો અને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. 20 અથવા 30 મિનિટમાં તમે આરામ અને નવીકરણ અનુભવશો.

તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવાની પદ્ધતિઓ
- ખોરાક અથવા આલ્કોહોલનો વધુ પડતો ઉપયોગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. કેટલાક લોકો માને છે કે ખોરાક અથવા આલ્કોહોલ વ્યક્તિને તણાવ દૂર કરી શકે છે અને શાંત કરી શકે છે, પરંતુ તેનાથી વિપરીત થાય છે.
- ધૂમ્રપાન બંધ કરો. માત્ર હકીકત એ છે કે ધૂમ્રપાન એ હાયપરટેન્શન માટે જોખમી પરિબળ છે, અને વધુમાં, નિકોટિન જ્યારે વ્યક્તિના લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે ત્યારે તે તણાવના લક્ષણોનું કારણ બને છે.
- નિયમિત વ્યાયામ કરો શારીરિક કસરત. તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે જેઓ ઍરોબિક્સમાં વ્યસ્ત છે તેઓ એન્ડોર્ફિન, કુદરતી પદાર્થો જે મૂડને સુધારે છે, તેમના લોહીમાં મુક્ત કરે છે.
- દરરોજ થોડો સમય આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- એવા કાર્યો ન કરવાનો પ્રયાસ કરો જે તમે જાણો છો કે તમે સંભાળી શકતા નથી.
- ઘણા લોકો વિચારે છે કે તેઓને વ્યવસાયમાં સક્રિયપણે જોડાવાની જરૂર છે, પરંતુ ત્યાં થોડો સમય છે. નું વિજ્ઞાન જાણો અસરકારક સંચાલનસમય - સમય વ્યવસ્થાપન.
- જીવનમાં તમારા માટે વાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરો.
- પૂરતો આરામ કરો.

તણાવ કેવી રીતે ઓછો કરવો?આ વિષય પર ઇન્ટરનેટ અને સાહિત્ય બંને પર ઘણી બધી માહિતી છે. તણાવ ઘટાડવાથી વ્યક્તિનું બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવામાં મદદ મળશે. અલબત્ત, તાણ ઘટાડીને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકાતું નથી, પરંતુ દર્દીની સ્થિતિ સુધારી શકાય છે, જે આખરે હાયપરટેન્શનને અસર કરશે.

તમારા શેડ્યૂલને સરળ બનાવો
લોકો ઘણીવાર ખૂબ વ્યસ્ત હોય છે. આજે અને કાલે તમે જે કરવા જઈ રહ્યા છો તેની યાદી જુઓ. તમે સમજી શકશો કે વ્યક્તિગત બાબતો તમારા માટે મહત્વની રહેશે નહીં. આવી બિનમહત્વપૂર્ણ બાબતો માટે ઓછો સમય ફાળવવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી તેને તમારા સમયપત્રકમાંથી બાકાત રાખો.

ઊંડો શ્વાસ લો, આરામ કરો
જ્યારે તાણ હોય, ત્યારે હૃદય સામાન્ય કરતાં વધુ ઝડપથી ધબકે છે, શ્વાસ ઝડપી બને છે અને છીછરો બને છે. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં આરામ કરવા માટે, ધીમે ધીમે અને ઊંડા શ્વાસ લો.

વ્યાયામ
શારીરિક પ્રવૃત્તિ તાણને "મારી નાખે છે". પરંતુ કોઈપણ રમત અથવા કસરતમાં ભાગ લેતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો, ખાસ કરીને જો તમે કોરોનરી હૃદય રોગ અથવા હાયપરટેન્શનથી પીડાતા હોવ.

ધ્યાન અથવા યોગ
આ પગલાં બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં અને તાણનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

તમારી ઊંઘમાં સુધારો કરો
ઊંઘની દીર્ઘકાલીન અભાવ બ્લડ પ્રેશર અને તણાવમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.

આત્મસન્માન અને હકારાત્મક વિચારસરણી, તાણથી ઉત્તમ રક્ષક. દરેક નકારાત્મક પરિસ્થિતિમાં કંઈક સકારાત્મક શોધો.

હકારાત્મક વિચારસરણી કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવી
- ઊંડો શ્વાસ લો, શાંત રહો.
- હંમેશા તમારી જાતને કહો કે તમે આ સમસ્યાનો સામનો કરશો.
- લવચીક, ઉદ્દેશ્ય, વાસ્તવિક બનો.
- ચોક્કસ સમસ્યામાંથી શું શીખી શકાય તે વિશે વિચારો.
- વિશે વિચારો વિવિધ ઉકેલોઅને સ્વીકાર્ય ઉકેલ પસંદ કરો.
- તમારી જાતને પૂછો કે સૌથી ખરાબ શું થઈ શકે છે, તેના પરિણામો વિશે વિચારો.
- આ પરિસ્થિતિએ તમને શું શીખવ્યું?

તમે તમારા જીવનને તણાવના પરિબળોથી મુક્ત કરી શકતા નથી, પરંતુ તમે શરીર પર તણાવની હાનિકારક અસરોને સહેજ ઘટાડી શકો છો.

શું તણાવ તરફ દોરી જાય છે તે નક્કી કરો?
- વિવિધ નાની-નાની બળતરા ટાળો. ઉદાહરણ તરીકે, જો ટ્રાફિક જામ તમને અસ્વસ્થ બનાવે છે, તો પછી પરિવહનની બીજી પદ્ધતિ પસંદ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, મેટ્રો અથવા બસ.
- જો તમારા જીવનમાં કોઈ પરિવર્તન આવે તો અચાનક બદલાવ ન કરો. થોડા સમય માટે, એવી વસ્તુઓ કરો જે તમને પરિચિત છે અને જે તમને આનંદ આપે છે.
- તમારા સમયને અસરકારક અને યોગ્ય રીતે સંચાલિત કરવાનું શીખો.
- ચોક્કસ સમયગાળા માટે એક કામ કરો, અને સળંગ બધી વસ્તુઓને પકડશો નહીં.
- જો તમને લાગે કે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ આવી રહી છે, તો થોડો વિરામ લો. આરામ કરો, આરામ કરો.

તાણનો સામનો કરવા માટે તમારે આરામ કરવાનું શીખવાની જરૂર છે

આરામનો અર્થ માત્ર સોફા પર બેસીને જ નથી, આરામમાં તમારા આત્મા અને શરીરને સામેલ કરવું જોઈએ અને સક્રિય રહેવું જોઈએ.
- ઊંડો શ્વાસ લેવો. ચાલો કલ્પના કરીએ કે પેટમાં એક બોલ છે. આપણે હવાને શ્વાસમાં લઈએ છીએ, કલ્પના કરીએ છીએ કે આપણે બલૂન ભરી રહ્યા છીએ. અમે હવાને બહાર કાઢ્યા પછી, અમે બોલને ખાલી કરીએ છીએ. દરેક શ્વાસ સાથે તમે વધુ આરામ કરો છો.
- સ્નાયુઓમાં આરામ. ચાલો આપણા વિચારો આપણા શ્વાસોશ્વાસ તરફ અને આપણી જાત તરફ ફેરવીએ. ચાલો ઘણી વખત ઊંડો શ્વાસ લઈએ અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢીએ. ચાલો આપણા શરીર દ્વારા માનસિક રીતે ચાલો. ચાલો તણાવના ક્ષેત્રો પર ધ્યાન આપીએ. ચાલો સ્નાયુઓને આરામ કરીએ. ધીમે ધીમે તમારા માથાને બાજુઓ પર બે વાર ફેરવો. ચાલો આપણા ખભાને આગળ અને પાછળ ફેરવીએ. ફરીથી ઊંડો શ્વાસ લો, આપણે હળવાશ અનુભવવી જોઈએ.
- વિવિધ સુખદ સ્થળોએ તમારી કલ્પના કરવાનું શીખો, પછી તે શાંત સમુદ્ર હોય, શાંત જંગલ હોય. આ તમને આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
- આરામદાયક સંગીત. ચાલો ઇન્ટરનેટ પર અથવા સ્ટોરમાં શાંત, શાંત વાદ્ય સંગીત શોધીએ. ખાસ કરીને આ હેતુ માટે આ પ્રકારનું સંગીત વ્યાવસાયિક રીતે ઉપલબ્ધ છે.

તમે તમારી ઊંઘ કેવી રીતે સુધારી શકો?
- કડક રીતે નિર્ધારિત સમયે સૂવાની આદત કેળવો.
- જગ્યા આરામદાયક હોવી જોઈએ, જ્યાં તમે સૂઈ જાઓ છો: ત્યાં આરામદાયક ઓશીકું, ધાબળો અને પલંગ હોવો જોઈએ.
- બેડરૂમ અંધારું, શાંત અને શાંત હોવું જોઈએ.
- તમારે ફક્ત બેડરૂમમાં જ સૂવું જોઈએ, કમ્પ્યુટર પર કામ કરવાની, ટીવી જોવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
- દિવસ દરમિયાન લાંબા સમય સુધી ન સૂવાનો પ્રયાસ કરો, ઓછી ઊંઘ માટે એલાર્મ ઘડિયાળ સેટ કરો.
- જો તમે ચિંતાને કારણે ઊંઘી શકતા નથી, તો કોઈ સંબંધી, પ્રિય વ્યક્તિ, મિત્ર, કોઈ એવી વ્યક્તિ સાથે વાત કરો જેના પર તમે વિશ્વાસ કરવા માંગો છો.
- જો શક્ય હોય તો, સૂતા પહેલા શાંત, આરામદાયક સંગીત સાંભળો.
- તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા સિવાય ઊંઘની ગોળીઓ ન લો.
- સૂતા પહેલા ચા કે કોફી ન પીવી.

હવે આપણે જાણીએ છીએ કે તણાવને રોકવા માટે ઓછામાં ઓછું આરામ કરવા માટે સક્ષમ હોવું જરૂરી છે. તમારે આરામ કરવાનું યાદ રાખવું જોઈએ, પછી સુધી અપ્રિય વસ્તુઓને મુલતવી રાખશો નહીં, તમારી જાતમાં વિશ્વાસ કરો, અને તમારે ફક્ત આનંદકારક દિવસોની ગણતરી કરવી જોઈએ.

- સહેજ બળતરા વિસ્ફોટ અને તાણનું કારણ બને છે;

- જ્યારે આપણા સ્નાયુઓ તંગ હોય છે, ત્યારે મગજ આને એક પ્રકારનો ખતરો માને છે, અને આપણું શરીર સ્ટ્રેસ મોડમાં કામ કરે છે, જેનો અર્થ થાય છે કે તેને નુકસાન થવા લાગે છે.

- તણાવ દરમિયાન, આપણો શ્વાસ છીછરો બની જાય છે, આપણને વધારાનો ઓક્સિજન મળતો નથી, પરિણામે આપણે વધુ થાકેલા, અસ્વસ્થતા અનુભવીએ છીએ અને સામાન્ય રીતે શરીરમાં ખામી અને ઉંમર થવા લાગે છે. તમારી જાતને અને તમારા શ્વાસને જુઓ. તમે તેને કેટલી વાર વિલંબ કરો છો? અને તમે કેટલા ઊંડા શ્વાસ લો છો.

પહેલાં, મેં યોગ કરવાનું શરૂ ન કર્યું ત્યાં સુધી મેં આ તરફ બિલકુલ ધ્યાન આપ્યું ન હતું; તે યોગ વર્ગો દરમિયાન મેં જોયું કે હું છીછરા શ્વાસ લેતો હતો અને ઘણી વાર મારો શ્વાસ રોકતો હતો. છેવટે, એકલા શ્વાસ લેવા માટે આભાર, તમે કામ કરી શકો છો વિવિધ પ્રકારોપીડા અને તણાવ દૂર કરો. આ લેખના અંતે, હું તમને એક છૂટછાટની કસરત કરવાનું સૂચન કરીશ.

- તાણ માટે ઘણી શક્તિ અને શક્તિની જરૂર હોય છે, પરંતુ આનંદ, કુટુંબ અને જીવન માટે કોઈ ઊર્જા બાકી નથી.

- સ્નાયુ તણાવ શરીરને નષ્ટ કરે છે, અને સતત આંતરિક તણાવ આત્માને મારી નાખે છે, આપણે કયા પ્રકારની ખુશી વિશે વાત કરી શકીએ?

આજે આપણું જીવન એવી રીતે ઘડાઈ રહ્યું છે કે આપણે શાશ્વત તણાવમાં જીવીએ છીએ અને તેની નોંધ પણ નથી લેતા. તેથી, વેકેશનમાંથી પણ, કેટલાક ચિડાઈને અને અસંતુષ્ટ થઈને પાછા આવે છે. છેવટે, તે તમે રિસોર્ટ માટે ચૂકવેલ રકમ વિશે નથી અને તે સ્થળની સુંદરતા વિશે નથી, પરંતુ તમે કેવી રીતે આરામ કરવો અને તણાવ છોડવો તે જાણો છો કે નહીં તે વિશે.

પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, ફક્ત થોડા જ આ કરી શકે છે. કોઈપણ તણાવ શરીરમાં તણાવ પેદા કરે છે, અને જો આ તણાવને સભાનપણે દૂર કરવામાં ન આવે, તો તે દૂર થતો નથી, પરંતુ લાંબા સમય સુધી શરીરમાં રહે છે.

તમારે આરામ શું છે તે યોગ્ય રીતે સમજવાની જરૂર છે - તે સુસ્તી નથી. આરામ એ છે જ્યારે તમારી પ્રવૃત્તિમાં સામેલ ન હોય તેવા સ્નાયુઓ હળવા અને મુક્ત હોય છે, અને જે સામેલ છે તે તંગ હોય છે. યોગ કરતી વખતે પણ મને આનો અહેસાસ થયો. જ્યારે આપણે કોઈ અસ્વસ્થ સ્થિતિમાં ઊભા રહીએ છીએ, ત્યારે માસ્ટર કહે છે કે જે સ્નાયુઓ કામ કરે છે તે બધા તંગ થવા દો, અને બાકીના બધા આરામ કરો, અને જો તમે આરામ કરો છો, તો તમે આ સ્થિતિમાં પણ સૂઈ શકો છો.

ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે વાંચો છો, ત્યારે તમારું આખું શરીર હળવું હોવું જોઈએ. જો તમે ઉભા છો, તો ફક્ત તમારા પગ જ તંગ છે, શરીરના અન્ય તમામ ભાગો હળવા છે. પરંતુ આપણે ટેન્શનથી એટલા ટેવાયેલા છીએ કે ઊંઘમાં પણ ઘણા લોકોના દાંત ચોંટી જાય છે, પગમાં ખેંચાણ આવે છે અને હાથ મુઠ્ઠીમાં ચોંટી જાય છે.

તે વસ્તુઓ અને સમસ્યાઓ સાથે સમાન છે, તે કરતી વખતે વસ્તુઓ વિશે વિચારો અને અન્ય સમયે આરામ કરો.

જો તમે તણાવમાં હોવ તો, આરામ કરવાના કોઈપણ પ્રયાસો આંતરિક પ્રતિકાર સાથે મળી આવશે. તમારે દોડવાની જરૂર છે, તમે કેવી રીતે આરામ કરી શકો છો: તે તૂટી જશે, મારી પાસે સમય નથી, મારે ઉતાવળ કરવાની જરૂર છે, હું ક્યારેય આ કૌશલ્યમાં નિપુણતા મેળવી શકીશ નહીં. આ વિચારો શાબ્દિક રીતે તમને તમારી બેઠક પરથી ફાડી નાખશે, અને તમારો આંતરિક અવાજ બબડાટ કરશે - શું આરામ છે, અમે આ વિના જીવ્યા અને બીજા 100 વર્ષ જીવીશું. તમારે આ સમયગાળાને સમજીને પસાર કરવાની જરૂર છે. અને મોટે ભાગે આ લાંબો સમયગાળો હશે.

છૂટછાટનું કૌશલ્ય માત્ર તે જરૂરી અને આવશ્યક છે તેવી સમજણથી જ ઉત્પન્ન થતું નથી. તે દૈનિક અને નિયમિત કસરતના પરિણામે રચાય છે. યાદ રાખો કે કોઈપણ નવો ધંધો કઈ રીતે પ્રથમ રસ જગાડે છે, પછી પ્રતિકાર, અનિચ્છા અને તેનો સામનો કરવામાં અસમર્થતા ઊભી થાય છે, અને જો તમે આ તમામ તબક્કાઓમાંથી પસાર થાઓ છો, તો જ તમને તે ગમવાનું શરૂ થાય છે, અને પછી નિપુણતા આવે છે, અને તમે માત્ર પરિણામનો આનંદ માણો છો. , પરંતુ અને પ્રક્રિયામાંથી. આ કોઈપણ વસ્તુને લાગુ પડે છે, પછી ભલે તમે ગૂંથવાનું, સીવવાનું, પિયાનો વગાડવાનું અથવા આરામ કરવાનું શીખતા હોવ.

તે તમારા માટે શરૂઆતમાં મુશ્કેલ હશે! અને તે કામ કરશે નહીં, મુખ્ય વસ્તુ ચાલુ રાખવાની છે અને બંધ ન કરવી.

અને યાદ રાખો, આરામની કુશળતામાં તમારે પરિણામનો પીછો ન કરવો જોઈએ, પરંતુ પ્રક્રિયાનો આનંદ માણો! માર્ગ દ્વારા, આ એક મુખ્ય વિશેષતા છે જે આપણને પુરુષોથી અલગ પાડે છે. અમે પ્રક્રિયાનો આનંદ માણીએ છીએ.

છૂટછાટ શું કરે છે?

કોઈપણ સમયે તમારા શરીરને સભાનપણે આરામ કરવાનું શીખીને, તમે શાંત રાત્રિની ઊંઘ મેળવી શકો છો. કારણ કે વર્ષોથી જે એકઠું થયું છે તે ભૌતિક છે અને ભાવનાત્મક તાણઊંઘ દરમિયાન પણ તમને આરામ કરવાની મંજૂરી આપતું નથી.

કોઈપણ આરામ અને છૂટછાટ નકારાત્મક અનુભવોની ડિગ્રી ઘટાડે છે, તેઓ ઓછા પીડાદાયક બને છે, અને પછી સંપૂર્ણપણે દૂર જાય છે. તમારા ભૌતિક શરીરને આરામ કરીને, તમે તમારા માનસને આરામ આપો છો.

તમને ચિંતા કરતા પ્રશ્નનો જવાબ શોધવામાં રાહત તમને મદદ કરશે. જો તમે કોઈ સમસ્યા હલ કરી શકતા નથી, તો પછી આરામ કરો. છૂટછાટ અંતર્જ્ઞાનને તીવ્ર બનાવે છે. તેઓ શું કહે છે તે યાદ રાખો: સવાર સાંજ કરતાં વધુ સમજદાર છે. ઊંઘ એ આરામનું સૌથી સરળ સ્વરૂપ છે. આરામ કરીને, તમે તમારા આંતરિક અવાજને સાંભળી શકશો, અને તેથી યોગ્ય ઉકેલ શોધી શકશો. જો તમે તમારી અંતર્જ્ઞાન વિકસાવવા માંગતા હો, તો તમારે આરામ કરવાનું શીખવાની જરૂર છે.

આ સર્જનાત્મકતાને પણ લાગુ પડે છે તંગ શરીર અને તંગ માથામાં, તે અસંભવિત છે કે કંઈપણ નવું અને રસપ્રદ જન્મશે.

જો તમે તમારા શરીરને આરામ કરવાનું શીખવો છો, તો તમારું આકર્ષણ નોંધપાત્ર રીતે વધશે. બહુ ઓછા લોકોને બાંધેલી, દબાયેલી અને તંગ સ્ત્રીમાં રસ હોય છે.

આરામ કરવાનું શીખીને, તમે વધુ કામ કરવાનું શરૂ કરશો, જેનો અર્થ છે કે રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ વધુ આનંદ અને આનંદ લાવશે.

અમે સ્ત્રીઓ ખૂબ જ લાગણીશીલ છીએ, અને તે સારું છે. તે ખરાબ છે જ્યારે લાગણીઓ તીવ્ર અને બાધ્યતા બની જાય છે, અને આપણે જાણતા નથી કે તેમની સાથે શું કરવું. છેવટે, ઘરનું હવામાન સ્ત્રીના મૂડ દ્વારા બનાવવામાં આવે છે અને આપણે કેવું અનુભવીએ છીએ. અને છૂટછાટ લાગણીઓની તીવ્રતા ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

જો તમે આરામ કરવાનું શીખો, તો તમે કરી શકો છો સુંદર આકૃતિ. છેવટે, કેટલી વાર આપણે આપણી જાતને શાંત કરીએ છીએ અને ખોરાક સાથે તણાવ દૂર કરીએ છીએ? અને જો તમને તણાવ ખાવાની આવી ખરાબ આદત હોય, તો તમારે આરામ કરવાનું શીખવાની જરૂર છે.

આરામ કરવાની ક્ષમતા માણસના વિચારો અને નિર્ણયો સાથે સહમત થવાનું સરળ બનાવશે. કેટલી વાર આપણે ફક્ત આરામ કરવા અને જીવનનો આનંદ માણવાનું સ્વપ્ન જોતા હોઈએ છીએ, માણસને જવાબદારી સોંપીએ છીએ, પરંતુ વ્યવહારમાં કંઈ જ કામ કરતું નથી. આવું થાય છે કારણ કે આપણું આખું શરીર અને આપણી ચેતના તણાવની સ્થિતિમાં કામ કરે છે તે જાણતું નથી કે કેવી રીતે શાંત થવું. અને જલદી "ખતરો" દેખાય છે, માણસ શું કહેશે તેની રાહ જોયા વિના, પરિસ્થિતિને બચાવવા માટે આપણે સૌ પ્રથમ છીએ.

પુરુષને નિર્ણયો લેવા અને જવાબદારી સહન કરવાની મંજૂરી આપવા માટે, સ્ત્રીએ આરામ કરવાનું શીખવું જોઈએ.

જો તમે અંદરથી હળવા અને શાંત હોવ તો ઘરની આસપાસના તમામ સામાન્ય અને રોજિંદા કાર્યો આનંદપ્રદ બની શકે છે. જો તમે તંગ અને તણાવમાં છો, તો પછી નિયમિત હોમવર્કતે તમને વધુ તણાવયુક્ત બનાવશે.

આરામના પ્રકારો:

આરામ કરવાની ઘણી બધી પદ્ધતિઓ અને તકનીકો છે: સંગીત સાંભળવું, શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને છબીઓને શાંત કરવી, વૉકિંગ, ધ્યાન, મસાજ, એરોમાથેરાપી વગેરે.

આ તમામ તકનીકો નિયમિતપણે કરવામાં આવે તો કામ કરે છે. પરંતુ જો તમને તમારા શરીર અને મનને શાંત કરવાનો અનુભવ ન હોય તો આ બધી બાબતો શાંત થવાને બદલે બળતરાનું કારણ બનશે.

જ્યારે તમે ચાલતા પહેલા આરામ કરવાનું શીખો ત્યારે બહાર ચાલવું એ સાજા થઈ શકે છે. તણાવપૂર્ણ સ્થિતિમાં અને સંચિત તણાવ સાથે, માપવામાં આવવું અને પ્રકૃતિની પ્રશંસા કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, આપણે આ ક્ષમતા અને કુશળતા ગુમાવી દીધી છે, અને તેને પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર છે.

તે સારી રીતે શાંત થાય છે અને કોઈપણ સ્ત્રીનું કામ, સફાઈ અને ઈસ્ત્રી પણ એક પ્રકારનું ધ્યાન બની શકે છે.

મસાજ તણાવને સારી રીતે દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ 2-3 સત્રો પૂરતા નથી. જો તમે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો છો, તો આ સતત અને નિયમિતપણે થવું જોઈએ. એરોમાથેરાપી અને માસ્ટર સ્વ-મસાજ ઉમેરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

તમે આરામ કરવા માટે એરોમાથેરાપીનો ઉપયોગ કરી શકો છો. સુગંધી દીપકમાં લવંડર, તજ, ગુલાબ અથવા બર્ગમોટ તેલ ઉમેરો.

મને વારંવાર પૂછવામાં આવે છે કે સ્વ-પ્રેમ શું છે, તે તમારી જાતને બધું ખરીદવા વિશે છે કે કંઈક? સ્વ-પ્રેમ એ તમારી જાત પ્રત્યે, તમારા શરીર અને તમારા આંતરિક વિશ્વ પ્રત્યે સાવચેત અને સચેત વલણ છે.

આપણી પાસે એવા સાધનો હોવા જોઈએ જે આપણને આંતરિક શુદ્ધતા, તણાવ અને તાણથી મુક્ત જગ્યા જાળવવામાં મદદ કરે. અને આમાં આરામ અને શાંત થવાની ક્ષમતા શામેલ છે! અને યાદ રાખો, છૂટછાટ એ સ્ત્રીની સ્થિતિ છે!

હું એક કસરત કરવાનું સૂચન કરું છું - "રિલેક્સેશન" ધ્યાન.

તાતીઆના ઝુત્સેવા.

સંપૂર્ણપણે બધી સ્ત્રીઓ, અપવાદ વિના, કેવી રીતે આરામ કરવાનું શીખવું તે જાણવાની જરૂર છે. છેવટે, જો તમે સતત તણાવમાં છો, તો તે તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. કોઈપણ ધ્યેય હાંસલ કરવામાં, કામ કરવા, વ્યક્તિગત સંબંધોમાં અને સામાન્ય રીતે લોકો સાથે વાતચીત કરવામાં અવરોધો બનાવો. તદુપરાંત, તમારે ફક્ત તમારા શરીરને જ નહીં, પણ તમારી ચેતનાને પણ આરામ કરવાની જરૂર છે. સ્ત્રીએ પોતાને પ્રેમ કરવો અને લાડ લડાવવી જોઈએ, ખુશ રહેવા માટે પોતાની સંભાળ રાખવી જોઈએ.

ઘણા લોકો માટે, તણાવનું કારણ હૃદય પર બનેલી દરેક વસ્તુને લઈ રહ્યું છે. નિયંત્રણની ઇચ્છા, પૂર્ણતાવાદ, ભૂતકાળ અથવા ભવિષ્યમાં જીવવું, ચિંતા અને અન્ય નોનસેન્સ. તમારી જાતને દરેક વસ્તુથી મુક્ત કરો, તમારી જાતને અપૂર્ણ રહેવા દો - જેમ તમે છો. બધી ઘટનાઓ અને અન્ય લોકોને નિયંત્રિત કરવું પણ અશક્ય છે, કેટલીકવાર તમારે તમારા આત્માને શાંતિ અને શાંતિથી સ્વીકારવાની અને ભરવાની જરૂર છે. દો નહીં તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ, કામમાં ગરકાવ ન થાઓ, તમારી લાગણીઓને કાબૂમાં રાખો.

તમારે શા માટે આરામ કરવાની જરૂર છે

દરેક સ્ત્રી માત્ર કામ પર જ નહીં, ઘરે પણ સખત મહેનત કરે છે. સતત ઘરના કામો અને કાર્યો કે જેનો તમે સામનો કરવા માટે પ્રયત્ન કરો છો તે ઘણીવાર તણાવપૂર્ણ સ્થિતિ બનાવે છે. અને જો તમે લાંબા સમય સુધી નકારાત્મક લાગણીઓ એકઠા કરો છો અને રોજિંદા ધમાલમાંથી કેવી રીતે વિરામ લેવો તે જાણતા નથી, તો સમય જતાં સંચિત નકારાત્મક ઊર્જા તમને અંદરથી નાશ કરશે. જો તમે લાંબા સમય સુધી આરામ ન કરો તો, તમે શારીરિક થાક અને શારીરિક બાજુએ શક્તિ ગુમાવશો, અને માનસિક બાજુએ પણ તમે ચીડિયાપણું અને ગુસ્સો વિકસાવશો. આરામના અભાવને લીધે, સ્ત્રીને તેના મનપસંદ મનોરંજન સાથે પણ કામમાં સમસ્યા આવી શકે છે. તમારી આસપાસના લોકો તમારી વિનાશક શક્તિની અસરોથી પીડાઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, સતત અસંતોષ, નિંદા અને અન્ય નકારાત્મક નિવેદનો સાંભળવા. આમ, તમે ફક્ત તમારા પરિવાર અને મિત્રોને તમારી અસ્થિરતા, બબડાટ અને ટીકાથી દૂર કરો છો.

આ રીતે શરીર પોતાને થાકથી બચાવે છે અને તમને જણાવે છે કે તેને આરામ અને આરામની જરૂર છે, કે તમે ઉપલબ્ધ ઉર્જા પુરવઠાનો મહત્તમ ઉપયોગ કર્યો છે. સકારાત્મક સ્ત્રીની ઊર્જાના અભાવને લીધે, શરીર નકારાત્મક અને વિનાશક ઊર્જાથી ભરાઈ જાય છે, કારણ કે આ રીતે તે સરળ છે. જો કે, તમારે આવી પસંદગીના પરિણામોને સમજવાની જરૂર છે. સ્ત્રીને આને ટાળવા માટે શક્ય તેટલું બધું કરવાની જરૂર છે, ફક્ત સારી અને તેજસ્વી વસ્તુઓથી પોતાને ફરીથી ભરવા માટે. પછી તમે લાંબા સમય સુધી ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય પ્રાપ્ત કરશો.

તમારી શક્તિને ફરીથી ભરવા માટે, તમારે પહેલા તમારા શરીર અને તમારા વિચારોને શાંત સ્થિતિમાં લાવવું જોઈએ, અને પછી તમને સૌથી વધુ ગમતી અથવા અસરકારક રીતે મદદ કરે તેવી છૂટછાટ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો.

આરામ કરવાની રીતો

પર્યાપ્ત છે અલગ અલગ રીતેશારીરિક અને ભાવનાત્મક બંને રીતે આરામ. માટે શ્રેષ્ઠ પરિણામઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરી છે. જો કે, તમારે સમજવું જોઈએ કે આમાં સમય લાગે છે, તમારે તમારા પ્રિયજન માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક ફાળવવાની જરૂર છે. સલાહ આપવામાં આવે છે કે આ સમયે કોઈ તમને ખલેલ પહોંચાડે કે વિચલિત ન કરે.

શરૂ કરવા માટે, તમે છૂટછાટની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને પ્રયાસ કરી શકો છો પાણી પ્રક્રિયાઓ . સાંજે, જ્યારે તમારું હોમવર્ક થઈ જાય, ત્યારે તમારી જાતને ગરમ બબલ બાથ તૈયાર કરો. ખરીદો સુગંધિત મીણબત્તીઓઅથવા તેલ કે જે બાથરૂમને સુખદ સુગંધથી ભરી દેશે, તમારા વિચારોને સુખદ કલ્પનાઓમાં ડૂબાડી દેશે અને તમને સારી રીતે આરામ કરવામાં મદદ કરશે. પ્રક્રિયા દરમિયાન કંઈપણ વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ ન કરો, તમારી બધી સમસ્યાઓ અને બાબતોને ઓરડાના દરવાજાની બહાર છોડી દો. તમારા મનપસંદ, પરંતુ સુખદ, શાંત સંગીતને ચાલુ કરો જે તમને તમારા વિચારોને દૂર કરવામાં અને તમારી સાથે સંપૂર્ણ એકાંતનો આનંદ માણવામાં મદદ કરશે. વૈકલ્પિક રીતે, તમે સુંદર શૃંગારિક સંગીત ચાલુ કરી શકો છો. અને, અલબત્ત, તમારી સાથે સારી વાઇનનો ગ્લાસ લેવાનું ભૂલશો નહીં.

તમારા માટે તે શોધો શોખ, જેમાંથી તમે આનંદિત થશો, જેની પ્રક્રિયામાં તમે શાંત થશો અને પ્રેરિત થશો. આ કાં તો કેનવાસ પર પેઇન્ટથી પેઇન્ટિંગ કરી શકાય છે અથવા કમ્પ્યુટર ગ્રાફિક્સ અને ડિઝાઇનનો ઉપયોગ કરીને, વણાટ, ભરતકામ, બીડિંગ અને ઘણું બધું, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આ પ્રવૃત્તિ તમારા માટે રસપ્રદ છે. કેટલાક લોકો, તેનાથી વિપરીત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા આરામ મેળવે છે. તમારે કસરતનો પ્રકાર પસંદ કરવાની જરૂર છે જે તમને અનુકૂળ હોય, તે ફિટનેસ, ક્રોસફિટ, માર્શલ આર્ટ, જોગિંગ, સ્વિમિંગ પૂલ, નૃત્ય અને વધુ. શારીરિક વ્યાયામ કરવાથી, તમે અને તમારું મન ભાવનાત્મક રીતે આરામ કરો, અને કસરત કર્યા પછી, તમારા શરીરને જરૂરી આરામ અને આરોગ્યની અનામત પ્રાપ્ત થશે.

તમે આરામ કરવાની રીત તરીકે ધ્યાન પણ પસંદ કરી શકો છો. તે તમારા શરીર અને મન બંનેને એક જ સમયે આરામ કરવા પર આધારિત છે. ધ્યાનના ઘણા પ્રકાર છે, જેમાંથી એક શ્વાસ પર આધારિત છે. તમારે આરામદાયક, જૂઠું બોલવું અથવા તમને ગમે તે રીતે બેસવું જોઈએ. ધીમા સંગીત અથવા પ્રકૃતિના અવાજો ચાલુ કરો અને બહારના અવાજોથી વિચલિત ન થવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ ફક્ત તમારા શ્વાસ પર નજર રાખો અને ફક્ત તેને સાંભળો. પક્ષીઓના ગીતના કુદરતી અવાજો સાથે પ્રકૃતિમાં સમય વિતાવવો એ ખાસ કરીને અસરકારક છે. જો તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી, તો દસ સુધી ગણવાનું શરૂ કરો, ફરીથી અને ફરીથી શરૂ કરો. તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે પ્રથમ વખત તમે સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શકતા નથી, પરંતુ જો તમે આ તકનીકને નિયમિતપણે પુનરાવર્તન કરો છો, તો સમય જતાં તમને લાગશે કે તમારું શરીર કેવી રીતે આરામ કરે છે, તમારા વિચારો સ્પષ્ટ થાય છે અને તમે માત્ર હકારાત્મક ઊર્જાથી ભરેલા છો.

એક ઝડપી અને સરળ રીત જેનો ઉપયોગ રોબોટ પર પણ થઈ શકે છે - તમારા વાળને ચુસ્ત ક્લિપ અથવા સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડથી મુક્ત કરો જે તમારા માથાને સ્ક્વિઝ કરે છે. હવે તમારી આંખો બંધ કરો અને નરમ, ધીમી હલનચલન સાથે તમારા માથાની મસાજ કરો. 5 મિનિટ પૂરતી હશે અને તમે ઘણું સારું અનુભવશો.

આરામ કરવાનું શીખવાની ઘણી રીતો છે. ફરી પ્રયાસ કરો વિવિધ વિકલ્પોઅને તમને અનુકૂળ હોય તે મુખ્ય પસંદ કરો. આપણા શરીર અને મનને આરામ અને આરામ કરવા માટે સમય કાઢવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આરામ દરમિયાન, આપણું શરીર ઊર્જાથી ભરેલું હોય છે, જે સક્રિય હકારાત્મક જીવન જીવવા માટે, દરરોજ આનંદ માણવા અને આપણી આસપાસના લોકોને આપણી હૂંફ અને સદ્ભાવનાથી આનંદિત કરવા માટે જરૂરી છે.

લેખ "" પણ વાંચો

તે ગમે તેટલું વિરોધાભાસી લાગે, જેમણે સારી રીતે આરામ કરવાનું શીખ્યા છે તેઓ કામ કરી શકે છે. છેવટે, આરામ વિના તમારી શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવી અશક્ય છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે આળસુ થવું જોઈએ, પરંતુ ખૂબ મહેનત કરવી પણ યોગ્ય નથી. આરામ કરવાનું કેવી રીતે શીખવું? તણાવ અને આરામ વચ્ચે સંતુલન કેવી રીતે જાળવવું? શું કાર્યો પૂર્ણ કરવા માટે સમય બચાવવા માટે ઝડપી છૂટછાટની તકનીકો છે? તમારે કેટલા સમય સુધી આરામની સ્થિતિમાં રહેવાની જરૂર છે? શું તમારે દારૂથી આરામ કરવો જોઈએ? અમે આ વિષયો વિશે આગળ વાત કરીશું.

શા માટે બિલકુલ આરામ?

પ્રશ્ન વિચિત્ર લાગે છે. પરંતુ ઘણા લોકો ગંભીરતાથી સમજી શકતા નથી કે તેઓએ શા માટે આરામ કરવો જોઈએ. તેઓ માને છે કે સતત તાલીમ, થાક ન આવે ત્યાં સુધી કામ કરવું અને કટ્ટર દ્રઢતા એ જ સફળતા માટે જરૂરી છે. એક તરફ, તેઓ સાચા છે, કારણ કે કાર્ય વિના કંઈપણ પ્રાપ્ત કરવું અશક્ય છે. બીજી બાજુ, તેઓ ભૂલથી છે, કારણ કે વિકાસ માટે પણ નવી શક્તિની જરૂર છે. છૂટછાટ વિના, કોઈ પુનઃપ્રાપ્તિ થશે નહીં.

આ સમયનો બગાડ નથી, પરંતુ એકદમ પર્યાપ્ત જરૂરિયાત છે. માર્ગ દ્વારા, તમે ઘણી વાર "હું આરામ કરી શકતો નથી" વાક્ય સાંભળી શકો છો. આનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિને તણાવથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે ખબર નથી. તે શરીરમાં એકઠું થાય છે, ધીમે ધીમે તાણ તરફ દોરી જાય છે, જેના કારણે કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો થાય છે. આરામ કરવાનું કેવી રીતે શીખવું? નીચે સરળ અને અસરકારક ટીપ્સ છે.

બીજી પ્રવૃત્તિ પર સ્વિચ કરો

આરામ કરવાની અસરકારક રીત એ છે કે તમારો વ્યવસાય બદલવો. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બૌદ્ધિક કાર્યને કારણે નૈતિક ભારણ અનુભવવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તેણે અસ્થાયી રૂપે સ્વિચ કરવું જોઈએ શારીરિક પ્રવૃત્તિ. પાર્કમાં હળવો જોગ, ટેબલ ટેનિસની રમત અથવા સરળ કસરત કરશે. દરેક વ્યક્તિ પોતાની રુચિ અનુસાર શોખ પસંદ કરી શકે છે. હકીકત એ છે કે આ તમને ઝડપથી "કાર્ય" વિચારોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે અને આમ, વધુ સારી રીતે આરામ કરશે. છેવટે, માત્ર સ્નાયુઓ જ નહીં, પણ મન પણ થાકી જાય છે. તેને આરામ પણ આપવો જરૂરી છે.

તમારા શ્વાસ પર નિયંત્રણ રાખો

તણાવ અને થાક સામેની લડાઈમાં શ્વાસ એ એક શક્તિશાળી સાધન છે. ઇન્હેલેશન અથવા શ્વાસ બહાર મૂકવો એ માત્ર ફેફસાંનું વેન્ટિલેશન નથી. હવાના દરેક શ્વાસ સાથે, વ્યક્તિ તેના શરીરને ઓક્સિજનથી ભરે છે, જે જરૂરી ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા પોતે હૃદય સહિત ઘણા અંગોની કામગીરીને નિયંત્રિત કરી શકે છે. જો તમે તણાવ દરમિયાન તમારા શ્વાસ બહાર કાઢો છો અને આરામ કરો છો, તો તમે તમારા ધબકારા શાંત કરી શકો છો અને ગભરાટને દબાવી શકો છો.

આ માટે ખાસ કરીને પેટનો અથવા પેટનો શ્વાસોચ્છવાસ ઉપયોગી છે, જે દરમિયાન પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢવામાં આવે છે. આ કસરત ડાયાફ્રેમને અનલોડ કરે છે, જેનાથી શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા સરળ બને છે અને વ્યક્તિને શાંત થાય છે.

હળવા પીણાં પીવો

અમે આલ્કોહોલ વિશે વાત કરી રહ્યા નથી, જો કે તે ઉપયોગી હોઈ શકે છે. વાસ્તવમાં, ગ્રીન ટીને થાક માટે પ્રથમ સહાય માનવામાં આવે છે. આ પીણું લાંબા સમયથી માનસિક અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર તેની હકારાત્મક અસર અને ફાયદાકારક પદાર્થોની વિપુલતા માટે જાણીતું છે. ગ્રીન ટી પીને આરામ કરવો એ “ગ્રીન સ્નેક” પીવા કરતાં વધુ ફાયદાકારક છે. હકીકત એ છે કે આલ્કોહોલમાં સંખ્યાબંધ વિરોધાભાસ છે, જેમાં માનવ માનસ પર વિનાશક અસરનો સમાવેશ થાય છે. લીલી ચાઆમાં તે ચોક્કસપણે જીતે છે, કારણ કે મન વાદળ નથી કરતું.

વધુમાં, ફુદીનો અને કેમોલી ચા, જેમાં ઉચ્ચારણ શાંત ગુણધર્મો છે, આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. ગરમ કોકો તણાવને દૂર કરી શકે છે, તેમજ વેનીલા-ચેરી પીણું, જે ચેરીના રસમાંથી વેનીલાના ચપટી ઉમેરા સાથે બનાવવામાં આવે છે. તેઓ માત્ર આરામ આપશે નહીં, પરંતુ અનિદ્રાને ટાળવામાં પણ મદદ કરશે.

તમારા આહારમાં તાણ વિરોધી પોષણ દાખલ કરો

અતિશય પરિશ્રમ શરીરને ક્ષીણ કરે છે, તેથી તેને શક્ય તેટલી ઝડપથી જરૂરી પોષક તત્વોથી ભરવા જરૂરી છે. ડાર્ક ચોકલેટ, બદામ, મધ, બીજ, એવોકાડો, લેટીસ, બ્લુબેરી અને સીફૂડ આ હેતુઓ માટે ઉપયોગી છે. તેઓ શરીરના અનામતને ફરી ભરશે અને તમને આરામ કરવામાં મદદ કરશે, બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના ધબકારાને સામાન્ય બનાવશે.

સ્નાયુ આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો

કેટલાક લોકો સતત સ્નાયુ તણાવની સ્થિતિમાં હોય છે, જેને હાયપરટોનિસિટી પણ કહેવાય છે. આ કારણે, તેમના સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શકતા નથી અને સ્વસ્થ થઈ શકતા નથી. આરામ એટલે માનવ હાડપિંજરના સ્નાયુઓની સંપૂર્ણ છૂટછાટ. આનો ઉપયોગ કરીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે દવાઓ, અને ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક પ્રક્રિયાઓ, અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વ-ટ્યુનિંગ.

સૌથી વધુ સરળ તકનીકોછૂટછાટને પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ કહી શકાય, જે એડમન્ડ જેકબસન દ્વારા છેલ્લી સદીમાં પ્રસ્તાવિત કરવામાં આવી હતી. તેની પદ્ધતિનો સાર નીચે મુજબ છે. સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે, તે પહેલા મજબૂત રીતે તણાવયુક્ત હોવું જોઈએ. વળતરની પદ્ધતિ શરૂ થાય છે, જે છૂટછાટને પ્રોત્સાહન આપે છે. આમ, સ્નાયુઓને વૈકલ્પિક રીતે તણાવ અને આરામ કરીને, તમે તેમની સંપૂર્ણ આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

સુખદ સંગીત સાંભળો

માનવ માનસ પર સંગીતનો પ્રભાવ એક સાબિત હકીકત છે. તેની સહાયથી, તમે ફક્ત તમારી સંપૂર્ણ ક્ષમતાને સક્રિય કરી શકતા નથી, પણ સંપૂર્ણ આરામ પણ કરી શકો છો. આ હેતુઓ માટે, લાઇટ ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટલ મ્યુઝિકનો મોટાભાગે ઉપયોગ થાય છે, જેને પ્રકૃતિના અવાજો સાથે જોડી શકાય છે. તમે ઇન્ટરનેટ પર ડઝનેક સમાન રચનાઓ શોધી શકો છો. આરામદાયક સંગીત માટે આભાર, તમે અન્ય છૂટછાટ વિકલ્પોની છૂટછાટ અસરને નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકો છો.

તમારી જાતને એક આરામ વિસ્તાર આપો

સ્વ-સંમોહન વ્યક્તિના જીવનમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમે તમારી જાતને ચોક્કસ મનોવૈજ્ઞાનિક અસર માટે પ્રોગ્રામ કરો છો, તો આનો આભાર તમે પ્રભાવશાળી પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો. ચોક્કસ જગ્યાએ આપમેળે આરામ કરવાનું શીખવા સહિત. ઉદાહરણ તરીકે, પાળા સાથે ચાલવું, ઉદ્યાનમાં ચોક્કસ બેંચ પર બેસીને અથવા ધાબળામાં લપેટીને બાલ્કનીમાં ચા પીવી. તમે જે ઇચ્છો છો, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારી જાતને તેની ખાતરી કરવી. પ્રથમ, તે વિશ્લેષણ કરવા યોગ્ય છે કે જ્યાં શાંત અને સુલેહ-શાંતિની લાગણી સૌથી વધુ ઊંડે અનુભવાય છે. તદનુસાર, આ તે છે જ્યાં તમારે વધારે કામના સમયગાળા દરમિયાન આશ્રય લેવો જોઈએ.

તે અસંભવિત છે કે આ સામગ્રી વાંચ્યા પછી કોઈ પણ વાક્ય કહેશે "હું આરામ કરી શકતો નથી." અમે અસરકારક તકનીકોની વિશાળ સૂચિ પ્રદાન કરી છે જેને તમારે એક પછી એક અજમાવવી જોઈએ અને તમારા માટે કામ કરતી એક પસંદ કરવી જોઈએ. આરામ કરવાનું કેવી રીતે શીખવું? - વધુ પ્રશ્ન નથી. મુખ્ય વસ્તુ શરૂ કરવાની છે. આ બધી પદ્ધતિઓ વાપરવા માટે સરળ છે અને અન્ય લોકોની ભાગીદારી અથવા ઉપયોગની જરૂર નથી ખાસ ઉપકરણો. તમે ગમે ત્યારે, ગમે ત્યાં તેમની સાથે આરામ કરી શકો છો. પરંતુ વધુ પડતી મહેનત ટાળવી તે વધુ સારું છે.

શું તમે ચિંતા થી પીડિત છો? આવતી કાલની ચિંતા અને ચિંતાઓ તમને ઊંઘી જતા અટકાવે છે? શું તમને સતત માથાનો દુખાવો રહે છે? જો એમ હોય, તો તમે ચોક્કસપણે ઘણા તણાવમાં છો. પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ ન કરવા માટે, તમારે તમારા તણાવ વિશે વિચારવાની અને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. જો તમે જે કરો છો તે બધું જ એક બોજ છે, એક બોજ છે, જે તમને થાક અથવા ડરનું કારણ બને છે, તો તમારી તરફેણ કરો અને મને દોઆરામ કરો વધુ શાંતિથી કેવી રીતે જીવવું તે જાણવા માગો છો? ફક્ત આ પગલાં અનુસરો.

પગલાં

તમારા તણાવ વિશે વિચારો

1. તમારા વિચારો લખો.તમે આરામ કરવાનું અને તણાવ ઘટાડવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે તમારા ડેસ્ક પર બેસીને પેન અને કાગળ ઉપાડવાની અને તમને કેવું લાગે છે તે શાંતિથી લખવાની જરૂર છે. જો તમે ખરેખર તણાવમાં છો, તો એક સારી તક છે કે તમારી પાસે એકલા બેસીને તમારા વિચારો વિશે વિચારવાનો સમય ન હોય. તમારી લાગણીઓને લખીને, તમે તણાવ રાહતની પ્રક્રિયા શરૂ કરશો. તમે જે લખી શકો તે અહીં છે:

   • તમે શું વિચારી રહ્યા છો? તમારું મન અને શરીર રોજિંદા ધોરણે શું પસાર કરે છે અને તમે કેટલો તણાવ અનુભવો છો? શું તમને લાગે છે કે તમને હંમેશા તણાવ રહે છે અથવા તમે હમણાં જ તમારા જીવનમાં આવા સમયગાળાનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો?
   • તણાવના સ્ત્રોતો વિશે વિચારો. શું તમારો તણાવ કામ, સંબંધો, કૌટુંબિક સંજોગો અથવા એક સાથે અનેક પરિબળોને કારણે છે? સમસ્યાઓ હલ કરવા અને તણાવ ઘટાડવા માટે તમે શું કરી શકો?
   • જો તે મદદ કરે છે, તો દરરોજ તમારા વિચારો લખો. તમારી લાગણીઓ અને તાણના સ્ત્રોતોથી વાકેફ રહેવાથી તમને તેનો સામનો કરવામાં ઘણી મદદ મળી શકે છે.

2. એક્શન પ્લાન બનાવો.એકવાર તમે તમારી લાગણીઓ લખી લો અને તમારા તણાવને વ્યક્ત કરવામાં આરામદાયક હોવ, તમારે તણાવ ઘટાડવા માટે એક એક્શન પ્લાન બનાવવાની જરૂર છે. અલબત્ત, ઘણા જીવન સંજોગો તણાવ સાથે અસ્પષ્ટ રીતે જોડાયેલા છે, પરંતુ તણાવ હજુ પણ ઘટાડી શકાય છે. કાર્ય યોજનામાં ત્રણ મુખ્ય ભાગો હોવા જોઈએ:

   • ટૂંકા ગાળાના ઉકેલો. તણાવ ઘટાડવા માટે ટૂંકા ગાળાની ક્રિયાઓની સૂચિ બનાવો. ઉદાહરણ તરીકે, જો કામનો રસ્તો તમને ભારે તણાવનું કારણ બને છે, તો ટ્રાફિક જામ ટાળવા માટે વીસ મિનિટ વહેલા ઘરેથી નીકળવાનો પ્રયાસ કરો.
   • લાંબા ગાળાના ઉકેલો. વધુ હળવા વ્યક્તિ બનવાની યોજના બનાવો. આમાં કામનું વલણ, સંબંધો અને જવાબદારીઓનો સમાવેશ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા તણાવના મુખ્ય સ્ત્રોતોમાંથી એક કામમાં ખૂબ વ્યસ્ત હોય, તો લાંબા ગાળા માટે તમારા વર્કલોડને ઘટાડવાની યોજના બનાવો.
   • આરામ કરવા માટે સમય શોધો. તમારા પ્લાનરને જુઓ અને આરામ કરવા માટે થોડો સમય અનામત રાખો. દરરોજ. જો તમે આટલા વ્યસ્ત હોવાને કારણે તણાવમાં હોવ તો પણ, ઓછામાં ઓછી સવારે અથવા સૂતા પહેલા, મુક્ત ક્ષણ શોધવાનો પ્રયાસ કરો.

3. શક્ય તેટલા તણાવના સ્ત્રોતોને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો.જો કે તનાવથી છુટકારો મેળવવા માટે તમારા જીવનને સંપૂર્ણપણે ફેરવવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, તેમ છતાં, શક્ય તેટલા તણાવના સ્ત્રોતોને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે:

   • જે મિત્ર તમારા જીવનમાં ઝેર ભેળવી રહ્યો છે તેનાથી છૂટકારો મેળવો. જો તમારો કોઈ મિત્ર જ તમને પરેશાન કરે છે, તમને પાગલ બનાવે છે અને તણાવનું કારણ બને છે, તો પછી કોઈક રીતે તેનાથી છૂટકારો મેળવવો વધુ સારું રહેશે.
   • વાસ્તવિક ખર્ચ કરો સામાન્ય સફાઈ. જો તમારું ડેસ્ક, બ્રીફકેસ અને ઘર કાગળોથી ભરેલું છે, દરેક જગ્યાએ ગડબડ છે, અને તમે કંઈપણ શોધી શકતા નથી, તો પછી સફાઈ તમારા જીવનને ઘણું સરળ બનાવશે.
   • તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. જો કોન્સર્ટ તમને તણાવમાં મૂકે છે, પરંતુ તમારો બોયફ્રેન્ડ તમને કોઈપણ રીતે તેમની પાસે ખેંચે છે, તો તેના બદલે ઘરે સંગીત સાંભળો. જો મહેમાનો માટે રસોઈ કરવાથી તણાવ થાય છે, તો પછી આગલી વખતે કંઈક ઘરે લઈ જવાનો ઓર્ડર આપો.
   • આગળ પ્લાન કરો. જો તમે તણાવમાં છો કારણ કે તમે હજુ સુધી થોડા મહિનામાં આવનારી ટ્રિપની તમામ વિગતો શોધી નથી, તો પછી બેસીને તમારી ફ્લાઇટ અને હોટેલ બુક કરો અને અંતે ચિંતા કરવાનું બંધ કરો.
4. • કોઈ નજીકના મિત્ર સાથે તમારા તણાવ વિશે વાત કરો. મોટે ભાગે, તમારા મિત્રને પણ સમાન અનુભવ છે, તેથી તેની સલાહ અને સૂચનો સાંભળવું વધુ સારું છે.
   • તમારા પરિવારમાં કોઈની સામે ખોલો. તેઓ તમને ટેકો આપશે અને તણાવનો સામનો કરવામાં તમારી મદદ કરશે.

5. તમારે મદદ માટે ક્યાં જવું તે જાણવાની જરૂર છે.જો તમે તણાવથી સંપૂર્ણપણે થાકી ગયા હોવ અને, ચિંતા અને ચિંતાને કારણે, રાત્રે સૂતા નથી અને ખાતા નથી, તો કદાચ તમે સમસ્યાનો સામનો કરી શકશો. આપણા પોતાના પરતે ખૂબ મુશ્કેલ હશે. કોઈ વ્યાવસાયિકનો સંપર્ક કરો, તે ચોક્કસપણે મદદ કરશે અને સલાહ આપશે.

   • જો તમારી સમસ્યાઓ કોઈ ચોક્કસ પરિસ્થિતિ સાથે સંબંધિત હોય તો વ્યાવસાયિક પણ મદદ કરી શકે છે. જો તમારો તણાવ લગ્નની તૈયારીઓને કારણે થાય છે અને નવી નોકરી, પછી એક વ્યાવસાયિક તમને તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો શીખવશે જેનો તમે ભવિષ્યમાં સફળતાપૂર્વક ઉપયોગ કરી શકો છો.

   તમારા મનને આરામ આપો

   1. ધ્યાન કરો.તમારા મનને આરામ કરવાની આ એક અદ્ભુત રીત છે તમે લગભગ ગમે ત્યાં અને ગમે ત્યારે ધ્યાન કરી શકો છો. એક શાંત સ્થાન શોધો, ફ્લોર પર બેસો અને તમારી આંખો બંધ કરો. તમારા પગને પાર કરો અને તમારા હાથને તમારા હિપ્સ પર મૂકો. શ્વાસ લેવા અને બહાર કાઢવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમારા શ્વાસને તમારા શરીરને નિયંત્રિત કરવા દો. શક્ય તેટલું શાંતિથી બેસો, અસ્વસ્થ થશો નહીં.

      • તમે જે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી તે ભૂલશો નહીં. આસપાસની ગંધ અને અવાજો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તેમને શોષી લો.
      • તમારું મન સાફ કરો. તમારે કેટલું કામ કરવાનું છે અથવા રાત્રિભોજન માટે તમારે શું રાંધવાની જરૂર છે તે વિશે વિચારશો નહીં. બસ ધીરે ધીરે અને ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારું મન સાફ કરો.
      • તમારા શરીરના દરેક અંગને આરામ આપો. જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણપણે આરામ ન કરો ત્યાં સુધી તમે આ ધીમે ધીમે કરી શકો છો.

   2. મિત્રો સાથે સમય વિતાવશો.આ આરામ કરવામાં ઘણી મદદ કરે છે. કંઈપણ મદદ કરે છે, જેમાં અમુક પ્રકારની બોર્ડ ગેમનો સમાવેશ થાય છે, અને કોફી માટે બેસીને. મિત્રો સાથેનો સમય તમને તણાવ દૂર કરવા અને કદાચ વસ્તુઓની વાત કરવા દેશે. તમે શું કરી શકો તે અહીં છે:

      • તમે ગમે તેટલા વ્યસ્ત હોવ, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વખત મિત્રો સાથે બહાર જવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા કેલેન્ડરમાં કેટલીક સામાજિક ઘટનાઓ ઉમેરો અને તેમાં જાઓ, નહીં તો તમે વધુ એકલતા અનુભવશો.
      • મિત્રો સાથે સમય વિતાવશો દંડ. એટલે કે, એકબીજા સાથે વાસ્તવમાં વાતચીત કરવાનો પ્રયાસ કરો, ઘોંઘાટવાળી પાર્ટી અથવા કોન્સર્ટમાં તમે અભિભૂત થઈ શકો છો.
      • ખોલો. તમારે તમારા મિત્રોને તમારી ચિંતાઓ વિશે દરેક વિગતવાર જણાવવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારે સમર્થન માટે પૂછવામાં શરમાવું જોઈએ નહીં.
      • એવી ઇવેન્ટ્સ પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો જ્યાં તમને હસવાની તક મળે. જો તમારી પાસે વ્યસ્ત શેડ્યૂલ છે, તો એક સાંજ ગોઠવો બોર્ડ ગેમ્સઅથવા કોમેડી જોવા મિત્રો સાથે જાઓ. ભીડવાળા બારમાં હસવાની ઘણી ઓછી તક હશે.

   3. કારમાં સવારી માટે જાઓ.જો તમે ડ્રાઇવિંગનો આનંદ માણો છો, તો આના જેવી મોડી-રાત્રિની ડ્રાઇવ તમને આરામ અને તમારી ક્ષમતાઓમાં આત્મવિશ્વાસ અનુભવવા દેશે. તમે ભયંકર ટ્રાફિક અથવા અન્ય ડ્રાઇવરોના અશિષ્ટ વર્તનથી હેરાન થઈ શકો છો, પરંતુ રાત્રિના રસ્તાઓ પર તમે શાંત અને વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવશો.

      • તમારો મનપસંદ માર્ગ શોધો. દર વખતે તેને ચલાવો જ્યાં સુધી તે નિયમિત ન બને, પછી તમે આરામ કરી શકો અને બરાબર ક્યાં વળવું તે વિશે વિચારી શકતા નથી.
      • ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે, જાઝ અથવા શાંત, આરામદાયક સંગીત સાંભળો.
      • તમે લોકો સાથે વાર્તાલાપ કરવામાં ઘણા કલાકો ગાળ્યા પછી લાંબી સફર ખાસ કરીને સારી હોય છે. કલાકોના હસવા અને સામાજિકતા પછી, એકલા વીસ મિનિટની ડ્રાઇવ તમને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

   4. વાંચો.વાંચન એ આરામ કરવાની એક સરસ રીત છે, ખાસ કરીને સૂતા પહેલા. સૂવાના એક કલાક પહેલાં, અવાજ અને દ્રશ્ય ઉત્તેજનાના તમામ સ્ત્રોતોને બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને કેમોમાઈલ ચાની ચૂસકી લેતી વખતે કંઈક વાંચવા બેસો અને પછી સૂઈ જાઓ. વાંચન પણ સવારે આગળના દિવસ માટે તૈયાર થવામાં ઘણી મદદ કરે છે. વાંચન ફક્ત તમારી ક્ષિતિજને વિસ્તૃત કરશે નહીં, પરંતુ તમારા શરીરને આરામ આપશે અને તમારા મનને શાંત કરશે.

      • વ્યસ્ત દિવસ પછી આરામ કરવા માટે વાંચન એ એક સરસ રીત છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક વાંચવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરો.
      • જો તમે તણાવમાં છો અને તમે જે વાંચી રહ્યાં છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી, તો ધ્યાન કરવા અથવા મોટેથી શબ્દો બોલવા માટે થોડો વિરામ લેવાથી તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળશે.

   5. તમે સૂતા પહેલા, શાંત થાઓ.આ કરવા માટે, જો શક્ય હોય તો બેડરૂમમાં અંધારું કરવું યોગ્ય છે. નાઇટ લાઇટ અથવા મીણબત્તીઓ પ્રકાશ માટે આદર્શ છે. થોડું શાંત સંગીત ચાલુ કરો અને ખુરશી અથવા સોફા પર આરામ કરો. જ્યાં સુધી તમને એવું ન લાગે કે તમે સારી રીતે સૂઈ શકો ત્યાં સુધી આરામ કરો.

      • સકારાત્મક વિચારો અથવા, જો તે કામ કરતું નથી, તો કંઈપણ વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ ન કરો. કલ્પના કરો કે પથારીમાં ચડવું અને શાંતિથી સૂઈ જવું કેવું હશે.
      • સંગીત બંધ કરો, મીણબત્તીઓ ઉડાવો અને સૂઈ જાઓ.

   તમારા શરીરને આરામ આપો

   1. તમારા શરીરને માલિશ કરો.આ તણાવને કારણે ભરાયેલા સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં ખૂબ મદદ કરે છે. તમારા ખભા, ફોરઆર્મ્સ, જાંઘ અને તમારા હાથને પણ મસાજ કરો. આ બધું તમારા ડેસ્ક પર પણ દિવસ દરમિયાન સંપૂર્ણ રીતે કરી શકાય છે.

      • જો તમને મસાજ ગમે છે, તો કોઈ મિત્રને તમને મસાજ કરવા માટે કહો અથવા કોઈ વ્યાવસાયિક પાસે જાઓ. મસાજ ખૂબ જ આરામદાયક અને પ્રેરણાદાયક છે, ખાસ કરીને જો તમે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવો છો.

   2. વધુ પડતા કેફીનનું સેવન ટાળો.જ્યારે તમને ખરેખર જરૂર હોય ત્યારે સવારે કેફીન તમને ઉત્તેજન આપી શકે છે, પરંતુ તેનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરવાથી તમને લાંબા ગાળે કોઈ ફાયદો થશે નહીં. થોડા કલાકો પછી, તમે નબળાઇ અનુભવશો, ચીડિયાપણું અનુભવશો અને કદાચ માથાનો દુખાવો પણ થશે. અતિશય કેફીનનું સેવન સાંજે ઊંઘવું વધુ મુશ્કેલ બનાવશે.

      • જો તમને કોફીનું ગંભીર વ્યસન હોય, તો તમારા દૈનિક અથવા સાપ્તાહિક કોફીના વપરાશને ઓછામાં ઓછા એક કપ સુધી ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો. તમે કોફીમાંથી ચા પર સ્વિચ કરવાનો પણ પ્રયાસ કરી શકો છો.
      • જો તમને ખરેખર કેફીનની જરૂર હોય, તો બપોરે તેનું સેવન ન કરવાનો પ્રયાસ કરો અને સાંજે ઊંઘી જવાનું ખૂબ સરળ બનશે. જો તમે રાત્રિભોજન પછી એક કપ કોફી પીવા માટે ટેવાયેલા છો, તો તેને ડીકેફિનેટેડ કોફીથી બદલો.

   3. રમતો રમો.માત્ર 30-મિનિટની વર્કઆઉટ તમને સંપૂર્ણ આરામ કરવા દેશે. તમારી નાડીને વ્યવસ્થિત બનાવવા અને થોડી વરાળ છોડવા માટે, તમારે ખાસ કરીને કઠિન અથવા કંટાળાજનક કંઈપણ કરવાની જરૂર નથી. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત 30-મિનિટના વર્કઆઉટ માટે સમય શોધવાનો પ્રયાસ કરો. અહીં કેટલાક મહાન વર્કઆઉટ્સ છે:

      • પાવર યોગ. આ માત્ર એક કિલર વર્કઆઉટ નથી, પરંતુ તમે આરામ કરી શકશો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશો.
      • ચાલી રહી છે. તમે આરામ કરી શકશો અને તે જ સમયે એક સરસ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ મેળવી શકશો.
      • હાઇકિંગ. પ્રકૃતિના સંપર્કમાં આવવાથી તમારા તણાવનું સ્તર તરત જ ઓછું થાય છે.
      • જીમમાં જવા માટે પાર્ટનર શોધો. આ તમને સારી કંપનીમાં, ચેટિંગ અને હસવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની મંજૂરી આપશે.
      • ખેંચવાનું ભૂલશો નહીં. તમે ગમે તે રમત રમો છો, તમારા વર્કઆઉટ પહેલાં અને પછી ઓછામાં ઓછા 5-10 મિનિટ સુધી ખેંચો. આ તમને ઈજાથી બચવા માટે જ નહીં, પણ તમને આરામ અને શાંત થવામાં પણ મદદ કરશે.
      • ચરબીયુક્ત ખોરાક ટાળો. તેનાથી અપચો થાય છે અને તમે સુસ્તી અનુભવશો.
      • નાસ્તો કરો. ભોજન વચ્ચે ફળો અને બદામ પર નાસ્તો.

   4. સામાન્ય રીતે સૂવાનો પ્રયાસ કરો.યોગ્ય ઊંઘ શેડ્યૂલ તણાવ દૂર કરવામાં ઘણી મદદ કરે છે. જ્યારે તમે પૂરતી ઊંઘ લો છો, ત્યારે તમે દિવસભર સારું અનુભવો છો, તમારા જીવન પર વધુ નિયંત્રણ રાખો છો અને સમસ્યાઓ અને પડકારોનો સામનો કરવા માટે વધુ સારી રીતે તૈયાર છો. તમને સારી ઊંઘમાં મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:

      • પથારીમાં જાઓ અને દરરોજ એક જ સમયે ઉઠો. દિનચર્યા વિકસાવવાથી સમયસર ઉઠવું અને પથારીમાં જવાનું સરળ બનશે.
      • તમારા માટે શ્રેષ્ઠ ઊંઘનો સમયગાળો નક્કી કરો. સામાન્ય રીતે વ્યક્તિને 6-8 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. યાદ રાખો, વધુ પડતી ઊંઘ લેવી એટલી જ હાનિકારક છે જેટલી પૂરતી ઊંઘ ન લેવી.
      • તમે સૂતા પહેલા, કલ્પના કરો કે તમે સવારે કેવી રીતે ઉઠશો. તમારી આંખો બંધ કરો અને વિચારો કે જ્યારે તમારી એલાર્મ ઘડિયાળ સવારે બંધ થઈ જશે, તમે ખેંચો છો, પથારીમાંથી કૂદી જાઓ છો અને નવો દિવસ શરૂ કરો છો ત્યારે તમને કેટલું સારું લાગશે.
      • સાંજે, કેફીન, ચોકલેટ અને મસાલેદાર ખોરાક ટાળો; આ બધા ખાદ્યપદાર્થો ઊંઘવામાં મુશ્કેલી બનાવે છે.
   • ખાતરી કરો કે કંઈપણ તમને "આરામથી" વિચલિત કરતું નથી. જો તમે ખાસ કરીને વ્યસ્ત છો, તો આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને વિચલનો ટાળો, નહીં તો તમે વધુ વ્યસ્ત બનશો.
   • ઘોંઘાટ અને આક્રમક સંગીત ટાળો.

   ચેતવણીઓ

   • જો તમે તણાવથી સંપૂર્ણપણે થાકી ગયા હોવ અને તમારી જાતે તેનો સામનો કરી શકતા નથી, તો તરત જ ડૉક્ટર અથવા નિષ્ણાતની સલાહ લો.