આહારમાં ફેરફાર કરતી વખતે વજનમાં વધારો. વધુ પડતા વજનના કારણો જે અતિશય આહાર સાથે સંકળાયેલા નથી

જ્યારે વજન ઘટાડવાની અને વધારાની ચરબી બર્ન કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે તે માત્ર પરેજી પાળવા અને કેલરી ગણવાની વાત નથી. કેટલાક લોકો સ્વસ્થ આહાર ખાય છે પરંતુ વજન ઘટાડતા નથી અને એવું લાગે છે કે કંઈ કામ કરતું નથી. એ સમજવું અગત્યનું છે કે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં એવા પરિબળો હોવા જોઈએ જે ખોરાકથી આગળ વધે છે - એવી ઘણી અન્ય દૈનિક આદતો છે જે વજન ઘટાડવાની સફળતાને અસર કરે છે, અને જો આપણે તેમને નિયંત્રિત ન કરીએ, તો તે વધારાના વજનનું કારણ પણ બની શકે છે.

સુધી પહોંચે છે શ્રેષ્ઠ વજનએક મુશ્કેલ કાર્ય છે અને ખોરાક અને દૈનિક આદતો બંનેમાં ઘણા નિયંત્રણોની જરૂર છે. જો તમે સ્વાસ્થ્યપ્રદ આહારને ધ્યાનમાં લીધા વિના, સ્ત્રીઓ અને પુરુષોનું વજન ઝડપથી કેમ વધે છે તેના કારણો જાણતા નથી, તો કૃપા કરીને તે જાણવા માટે વાંચો.

સુતા પહેલા ખાવું

સૂતા પહેલા રાત્રે કંઈક ખાવાની ઇચ્છા સામાન્ય રીતે ભૂખને કારણે નહીં, પરંતુ આદતને કારણે થાય છે. જે લોકો કંઈક મીઠી ખાવાની ઈચ્છા ધરાવતા હોય અથવા કેલરી વધારે હોય તેમણે એ સમજવાની જરૂર છે કે આનાથી તેમનું વજન ઓછું થશે નહીં. સૂતા પહેલા નાસ્તો કરવાને બદલે, દિવસ દરમિયાન નિયમિત ભોજનનો સમય નક્કી કરો અને જો તમને નાસ્તાની જરૂર હોય તો ફળનો ટુકડો ખાઓ.

ખરાબ સ્વપ્ન

કારણ વધારે વજનસ્ત્રીઓમાં - ઊંઘનો અભાવ. જો તમે મોડે સુધી જાગતા હોવ અથવા રાત્રે સૂવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો તમે તમારા ખોરાકના સેવન પરનું નિયંત્રણ ગુમાવી શકો છો. સંશોધન દર્શાવે છે કે ઊંઘની ઉણપ હોર્મોનલ અસંતુલનનું કારણ બને છે, જે આપણને ખોરાક ખાધા પછી પેટ ભરાઈ જવાથી અટકાવે છે, અને તેથી આપણે વધુ ખાવાનું વલણ રાખીએ છીએ.

ખોરાકમાંથી વિક્ષેપ

ટીવી જોતી વખતે, ઉપયોગ કરતી વખતે ખાવું મોબાઇલ ફોન, કમ્પ્યુટર અથવા અન્ય ઉપકરણો એ એક મોટી ભૂલ છે. અમેરિકન જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસ મુજબ, જે લોકો વિચલિત થઈને ખાય છે તેઓ 50% વધુ કેલરી વાપરે છે. વધુમાં, એવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે જેઓ ખાવાથી વિરામ લે છે તેઓ ઓછું ભરેલું અનુભવે છે અને થોડી વાર પછી ફરીથી ખાવાની જરૂર અનુભવી શકે છે.

તણાવ અને ચિંતા

આ બે પરિબળો વજન ઘટાડવાના ઘાતક દુશ્મનો છે અને એકંદર ગુણવત્તાજીવન આહાર પછી વધારાનું વજન કેવી રીતે ટાળવું? આનો સામનો કરવા માટે, તણાવ, ચિંતા અને ચિંતાને દૂર કરવા અથવા ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ જ્યારે તેઓ ટાળી શકાતા નથી, ત્યારે પાણી અથવા ચા પીવા અથવા ખોરાકને બદલે ફળનો ટુકડો ખાવાનો પ્રયાસ કરો.

ઝડપી ખાવું

આજે, લોકો ખૂબ જ ઝડપથી ખાવા માટે ટેવાયેલા છે, અને ઘણા લોકો સમજી શકતા નથી કે ખોરાકને સારી રીતે અને ધીમે ધીમે ચાવવાથી માત્ર વજન વધતું અટકાવતું નથી, પરંતુ પાચનમાં પણ મદદ કરે છે. ખોરાક ખાવામાં ઓછામાં ઓછી 20 મિનિટ ગાળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, વિક્ષેપ વિના અને સારી રીતે ચાવવાની.

બેઠાડુ જીવનશૈલી

નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી એ આહાર પછી વજન કેમ વધે છે તે સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક છે. જે લોકો નથી કરતા શારીરિક કસરત, એક નિયમ તરીકે, વધુ ખાઓ અને વધુ ચરબીનો સંગ્રહ કરો. આહારના કારણોસર બેઠાડુ જીવનશૈલી ટાળવી અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે અને લાંબા ગાળે ગંભીર બીમારીઓને રોકવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

નાસ્તો છોડો

કાં તો તેમની પાસે સવારે પૂરતો સમય ન હોવાને કારણે, અથવા કારણ કે તેઓ માને છે કે તે તેમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, જે લોકો નાસ્તો છોડી દે છે તે ખૂબ જ ખરાબ આદત કેળવે છે, જે માને કે ન માને, વાસ્તવમાં તેમને વજન વધારવાનું કારણ બની શકે છે. તે તારણ આપે છે કે પ્રથમ ભોજન ખરેખર તમારા ચયાપચયને સક્રિય કરે છે અને કેલરી બર્ન કરીને તમારા દિવસની શરૂઆત કરે છે. એક સારો નાસ્તો તે છે જે જોડાય છે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સપ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી સાથે.

વધુ પડતા મીઠાનું સેવન કરવું

વજન નિયંત્રણ અને એકંદર આરોગ્ય માટે, તમારા આહારમાં વધુ પડતું મીઠું લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તે પ્રવાહી રીટેન્શનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને બ્લડ પ્રેશરને અસર કરી શકે છે. તમારી વાનગીઓમાં સ્વાદ ઉમેરવા માટે લો-સોડિયમ ખોરાક લેવો અથવા અન્ય મસાલા સાથે મીઠું બદલવું મહત્વપૂર્ણ છે.

અપર્યાપ્ત પ્રવાહી

જ્યારે આપણે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીતા નથી, ત્યારે કિડનીની કામગીરી ધીમી પડી જાય છે અને આનાથી શરીરમાં ઝેર છોડવાને બદલે જમા થવા દે છે. નિષ્ણાતો હાઇડ્રેટેડ રહેવા, પ્રવાહી રીટેન્શનને રોકવા અને શરીરમાંથી કચરો બહાર કાઢવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછું બે લિટર પાણી પીવાની ભલામણ કરે છે. તમે કુદરતી રસ અથવા ચા પી શકો છો. જો કે, ખાંડયુક્ત સોફ્ટ ડ્રિંક્સ પીવાથી વજનમાં વધારો થઈ શકે છે કારણ કે તેમાં ખાંડ અને અન્ય સંયોજનોનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તેથી, તેઓ હંમેશા ટાળવા જોઈએ.

શું તમે નોંધ્યું નથી કે તમે કેવી રીતે વધારાના પાઉન્ડ મેળવ્યા છે? એવું લાગતું હતું કે આટલો ઓછો સમય વીતી ગયો છે, અને માત્ર એક અઠવાડિયા પહેલા તમે તમારો મનપસંદ ફેશનેબલ સ્કર્ટ પહેર્યો હતો, પરંતુ આજે તેને બટન લગાવવું અશક્ય છે. અપ્રિય પરિસ્થિતિ. અને આ માત્ર સૌંદર્ય શાસ્ત્રની બાબત નથી, તે શરીરમાંથી સંકેત હોઈ શકે છે કે તેમાં સમસ્યાઓ છે.

તો ચાલો જાણીએ કે કયા કારણો છે તીવ્ર ડાયલિંગસ્ત્રીઓમાં વજન.

અધિક વજનનો સ્ત્રોત અલગ હોઈ શકે છે: આહારમાં ફેરફાર, રોગની ઘટના, પ્રવૃત્તિમાં વિક્ષેપ વિવિધ સિસ્ટમોશરીર અને અન્ય. વજન ઘટાડવા માટે હવે પૂરતો ખોરાક નથી. આપણે ઉંડા સ્તરે સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવો પડશે. જે, પ્રમાણિકપણે, યોગ્ય વિકલ્પ છે.

નીચે આપણે વજન વધારવાના દરેક કારણોને વધુ વિગતવાર જોઈશું.

દવાઓ લેવી

કેટલીક ફાર્માસ્યુટિકલ્સના લાંબા ગાળાના ઉપયોગથી "વધારાની" કિલોગ્રામ જેવી અસર થાય છે. આમાં એન્ટિબાયોટિક્સ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ-ઉત્તેજક દવાઓનો સમાવેશ થાય છે. આ કિસ્સામાં વજનમાં વધારો પોષક તત્વોના શોષણમાં ઘટાડો થવાને કારણે થાય છે. આવી દવાઓની સૂચિ દવાઓના નીચેના જૂથો દ્વારા પૂરક છે:

• મૌખિક ગર્ભનિરોધક;
• એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ;
• ન્યુરોલેપ્ટિક્સ;
• હોર્મોનલ દવાઓ;
• સ્ટેરોઇડ્સ;
• બીટા બ્લોકર માટે વપરાય છે હાઈ બ્લડ પ્રેશરઅને હૃદય રોગ.

સ્ત્રીઓમાં અચાનક મજબૂત વજન વધવાના પ્રથમ સંકેતો પર, તમારે કારણ ઓળખવા માટે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. તમે તમારા પોતાના પર ડોઝને રદ કરી શકતા નથી અથવા બદલી શકતા નથી, કારણ કે આનાથી સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ સારા પરિણામો ન આવી શકે.

દૈનિક આહારમાં મીઠાની હાજરી

જ્યારે આહારમાં મીઠાનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે હોય છે, ત્યારે આનાથી વજન પણ વધી શકે છે. પાણી-મીઠું સંતુલનનું ઉલ્લંઘન છે, શરીરમાં વધુ પ્રવાહી જાળવી રાખવામાં આવે છે. 15:00 પછી? બિલકુલ? નમકીન ખોરાક ન ખાવો તે વધુ સારું છે. વધારે મીઠું સોજો, હાયપરટેન્શન, હૃદય અને રક્તવાહિની સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. ઉપલબ્ધતાને આધીન મોટી માત્રામાંમીઠું, ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, કચરો અને ઝેર દૂર કરવું વધુ મુશ્કેલ છે અને સંપૂર્ણ રીતે નહીં.

કેસીન સંવેદનશીલતા

કેસીન અસહિષ્ણુતા ગ્રહ પર દરેક દસમા વ્યક્તિમાં જોવા મળે છે. તે શરીરમાંથી અધિક પ્રવાહીને દૂર કરવામાં વિલંબમાં પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે. એન્ટિબોડીઝની હાજરી માટે રક્ત પરીક્ષણનો ઉપયોગ કરીને આ અપ્રિય પ્રતિક્રિયાઓ ઉશ્કેરતા ખોરાકને ઓળખવું શક્ય છે, જે નિદાન વિનાની ખોરાકની એલર્જી પણ શોધી શકે છે. ખોરાકમાંથી ઉત્પાદનને બાકાત રાખવું એ વજન વધવાની સમસ્યાનો ઉકેલ છે.

માસિક ચક્રમાં ફેરફાર

માં ચાલુ હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે સ્ત્રી શરીરઅચાનક વજન વધી શકે છે. એક નિયમ તરીકે, ઓવ્યુલેશન પછી તરત જ વજન વધે છે, અને પ્રવાહીનું પ્રમાણ વધે છે. તે જ સમયે, ખનિજો અને ક્ષારનું પ્રમાણ વધ્યું. સ્કેલ પરનું મૂલ્ય માસિક સ્રાવના પ્રથમ દિવસે સમાપ્ત થાય છે. જો તમને આ સમસ્યા હોય, તો તમારે આવા સમયગાળા દરમિયાન મીઠાઈઓ અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાકનું સેવન મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે.

ગ્લુટેન સંવેદનશીલતા

ગ્લુટેન એક પ્રોટીન છે. તે અનાજના બીજનો એક ભાગ છે: ઓટ્સ, ઘઉં, રાઈ. વજન વધારનાર વ્યક્તિ વજન અસહિષ્ણુતાથી પીડાઈ શકે છે. તેની હાજરીને ચોક્કસપણે નિર્ધારિત કરવા માટે, તમારે ઇમ્યુનોગ્લોબ્યુલિન G4 પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને રક્ત પરીક્ષણ લેવાની જરૂર છે.

આ એકદમ ગંભીર રોગ છે. પોષણની સખત દેખરેખ રાખવી જરૂરી છે. જો કોઈ મળી આવે, તો તમારે પ્રથમ બે વર્ષ માટે નિયમિત રક્ત પરીક્ષણ કરાવવાની જરૂર છે.

ઊંઘનો અભાવ

સંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત, તંદુરસ્ત ઊંઘમાનવ શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ. સતત "ઊંઘની અછત" ના કિસ્સામાં, ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધે છે અને રક્ત ખાંડનું સ્તર ઘટે છે, જે લાંબા ગાળે ડાયાબિટીસનું કારણ બની શકે છે.

ચરબીના ભંગાણનો સક્રિય સમયગાળો 23:00 થી 02:00 સુધી થાય છે. જ્યારે આ તબક્કો ટૂંકો થાય છે, ત્યારે ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે.

દિવસ દરમિયાન નિયમિતપણે પીવામાં નિષ્ફળતા
ડિટોક્સિફાય કરવા માટે, શરીરને ફક્ત સ્વચ્છ, તાજા પાણીની જરૂર છે. સામાન્ય ધોરણ 1 કિલો વજન દીઠ 30 ગ્રામ પાણી છે. 50 કિગ્રા વજન સાથે, 1.5 કિગ્રા જરૂરી છે સ્વચ્છ પાણી. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે તે પાણી છે. ચા અને કોફીને ખોરાક તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે કારણ કે તેમાં કેલરી હોય છે.

પાણીની અછત સાથે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડે છે, જે ચરબીના ભંગાણની પ્રક્રિયાને અસર કરે છે.

લાંબા સમય સુધી તણાવ

ઘણીવાર વધારાના વજનની સમસ્યા આંતરિક અથવા બાહ્ય સંઘર્ષ સાથે સંકળાયેલી હોય છે. "સ્ટ્રેસ ઇટિંગ" જેવી વસ્તુ છે. આ કિસ્સામાં ખાવાની માત્ર એક અસ્થાયી, સુપરફિસિયલ અસર છે, જે પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. આ કિસ્સામાં, તમારે ફક્ત તમારી અંદર જોવાની જરૂર છે. કદાચ વ્યાવસાયિક મદદ લેવી. જીવનની આધુનિક ગતિ માટે આ એકદમ સામાન્ય છે.

ઉંમર જેવી વસ્તુ પણ છે. ભૂલશો નહીં કે વ્યક્તિ જેટલી મોટી થાય છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ધીમી થાય છે. વજન વધવાનું આ કારણ ત્રીસ વર્ષની ઉંમર પછી સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે.

પુરુષો પણ અચાનક વજનમાં વધારો અનુભવી શકે છે. તે અહીં સૂચિબદ્ધ લગભગ તમામ કારણોને કારણે થાય છે, વ્યક્તિગત રીતે સ્ત્રી મુદ્દાઓ સિવાય. તેમાં તેઓ પુરૂષ શરીરની લાક્ષણિકતાઓ દ્વારા બદલવામાં આવે છે. સારવાર પણ સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે થોડી અલગ રીતે કામ કરે છે.

ફિટ રહો અને તમારી સંભાળ રાખો!

સ્ત્રીઓમાં તીવ્ર વજનમાં વધારો, જેનાં કારણો હાજરી આપતાં ચિકિત્સક દ્વારા નક્કી કરી શકાય છે, તે ઘણીવાર ખતરનાક રોગના વિકાસને સૂચવે છે. સમસ્યાની સમયસર ઓળખ અને અનુગામી સારવાર માત્ર આરોગ્ય જ નહીં, પણ દર્દીના જીવનને પણ જાળવવામાં મદદ કરશે.

ઊંઘનો અભાવ

જો કોઈ સ્ત્રીને કેટલાંક મહિનાઓ સુધી પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તેને લાગે છે કે તેનું વજન વધી ગયું છે. અસંખ્ય અભ્યાસો અનુસાર, ઊંઘનો અભાવ લગભગ હંમેશા બીજા દિવસે અતિશય આહારનું કારણ બને છે. વજન કેમ વધે છે એ પ્રશ્નનો જવાબ વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યો છે. ઊંઘની અછત ભૂખના હોર્મોન્સ - ઘ્રેલિન અને લેપ્ટિનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે. ભૂખ વધવા લાગે છે. શરીરની આ પ્રતિક્રિયા વધુ વખત ઊંઘની તીવ્ર અભાવ સાથે જોવા મળે છે.

નિંદ્રાધીન રાત્રિ પછી, વ્યક્તિ નબળાઈ અને ઉદાસીનતા અનુભવે છે, જે ઊર્જા ખર્ચમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. સ્થૂળતાના વિકાસ માટે આ બીજું કારણ બની જાય છે. પુખ્ત વ્યક્તિની ઊંઘ ઓછામાં ઓછી 8-10 કલાક ચાલવી જોઈએ. જો તમારી પાસે યોગ્ય તક હોય, તો દિવસ દરમિયાન 30-40 મિનિટ સૂવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તણાવ અને થાક

તણાવ દરમિયાન મારું વજન કેમ વધે છે તે પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ દરમિયાન સ્ત્રીએ તેના વર્તન પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. મનોવૈજ્ઞાનિક અગવડતા અનુભવતા, લોકો સ્વાદિષ્ટ પરંતુ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક - પેસ્ટ્રી, પાઈ, મીઠાઈ, પિઝા, ચિપ્સ વગેરેની મદદથી વધુ આરામદાયક સ્થિતિમાં પાછા ફરવાનો પ્રયત્ન કરે છે. ઘણીવાર સતત તણાવની સ્થિતિમાં રહેતા લોકો તેમના આહારનું નિરીક્ષણ કરતા નથી અને તેઓ જે ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરે છે તેની ગુણવત્તા.

તમારું વજન શા માટે વધે છે તેના માટે અન્ય સમજૂતી છે. વારંવાર તણાવ નોરેપિનેફ્રાઇન અને એડ્રેનાલિન હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન વધારે છે. આ હોર્મોન્સની વધુ માત્રા લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલ અને ગ્લુકોઝના સ્તરમાં વધારો કરે છે, જે ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા અને એથરોસ્ક્લેરોસિસ તરફ દોરી જાય છે.

સ્થૂળતા ટાળવાથી તણાવના સમયમાં અનિયંત્રિત આહાર ટાળવામાં મદદ મળશે. તમારે તમારું ધ્યાન બદલવાની જરૂર છે: ચાલવા જાઓ, તમારું મનપસંદ સંગીત સાંભળો, મિત્રને કૉલ કરો. ક્રોનિક થાક પણ શરીર માટે ગંભીર તાણનું કારણ બની શકે છે, જે કામમાંથી સમયાંતરે વિરામ અને પ્રકૃતિમાં સક્રિય મનોરંજન દ્વારા ટાળી શકાય છે.

દવાઓ લેવી

દવાઓના અમુક જૂથો લેતી વખતે સ્ત્રીઓનું વજન વધે છે:

1. ડાયાબિટીસ માટે દવાઓ. જો કોઈ સ્ત્રીને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ હોય અને તે દવા લેતી હોય, તો થોડા સમય પછી તેને લાગે છે કે તેનું વજન વધી ગયું છે. સ્થૂળતાને રોકવા માટે, તમારે ઉપયોગ કરવો જોઈએ ક્લાસિક પદ્ધતિઓવધારાના પાઉન્ડ સામે લડવું - રમતગમતની તાલીમ અને આહાર પોષણ. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસની સારવાર માટે, આધુનિક દવાઓનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે શરીરના વજનમાં વધારો કરતી નથી અને રક્ત ખાંડના સ્તરને સામાન્ય બનાવતી નથી, ઉદાહરણ તરીકે, સિઓફોર.
2. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ. Sertraline, Paroxetine અને Prozac જેવી દવાઓ સ્થૂળતા તરફ દોરી શકે છે. આ દવાઓનો ઉપયોગ કર્યાના 1 વર્ષ પછી જ વધારાના પાઉન્ડ દેખાય છે તે હકીકત હોવા છતાં, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ લેવી જોઈએ.
3. મૌખિક ગર્ભનિરોધક. ગર્ભનિરોધક શરીરમાં પ્રવાહી રીટેન્શન તરફ દોરી શકે છે, જે વધારે વજનનું કારણ બને છે. જો મૌખિક ગર્ભનિરોધક વધારાના પાઉન્ડ્સ મેળવવાનું કારણ છે, તો સ્ત્રીએ અનિચ્છનીય ગર્ભાવસ્થાને રોકવા માટેના અન્ય માધ્યમો - કોન્ડોમ, ઇન્ટ્રાઉટેરિન ઉપકરણો વગેરેનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
4. સ્ટેરોઇડ્સ. દવાઓના આ જૂથના ઉપયોગની જરૂરિયાત ત્વચાના ક્ષય રોગની સારવારમાં ઉભી થાય છે, અમુક પ્રકારની બળતરા પ્રક્રિયાઓ. આંતરિક અવયવોઅને અન્ય રોગો. સ્ટેરોઇડ્સના ટૂંકા ગાળાના ઉપયોગથી પણ વધારાનું વજન મેળવી શકાય છે. જો કે, જો તમે દવા લેવાનું બંધ કરો છો, તો થોડા સમયમાં વજન સામાન્ય થઈ જાય છે. જો લાંબા ગાળાના ઉપયોગની જરૂર હોય, તો ડૉક્ટરે વૈકલ્પિક દવા પસંદ કરવી જોઈએ.

રોગો

વજન કેમ વધી રહ્યું છે તે જાણતા નથી, સ્ત્રીને એવા રોગો માટે તપાસી શકાય છે જે વધારાના પાઉન્ડના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે:

1. ડાયાબિટીસ મેલીટસ. આ રોગના દર્દીઓ ભૂખમાં વધારો અનુભવે છે, જે અનિયંત્રિત આહાર તરફ દોરી જાય છે. ડાયાબિટીસ પણ તરસ વધારે છે, દર્દીઓને વધુ પ્રવાહી પીવાની ફરજ પડે છે.
2. હાઇપોથાઇરોડિઝમ. થાઇરોઇડ ગ્રંથિની અપૂરતી પ્રવૃત્તિને કારણે આ રોગ થાય છે, જેના પરિણામે થાઇરોઇડ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન ઘટે છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, શરીરમાં આયોડિનની અછતને કારણે હોર્મોનલ ઉણપ થાય છે. હાઇપોથાઇરોડિઝમ સાથે વજન વધવાનું કારણ થાઇરોઇડ હોર્મોન્સની ઉણપને કારણે ચયાપચયમાં મંદી છે.
3. નેફ્રોટિક સિન્ડ્રોમ. આ રોગ સાથે, કિડની શરીરમાંથી ઓછી માત્રામાં પ્રવાહીને દૂર કરવામાં પણ સક્ષમ નથી. વધારે પ્રવાહીને લીધે, દર્દીનું વજન 50% કે તેથી વધુ વધી શકે છે.
4. વિવિધ પ્રકારના નિયોપ્લાઝમ. જો સ્વાદુપિંડના ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરતા કોષોમાં ગાંઠ હોય, તો દર્દી સતત ભૂખ અનુભવે છે અને ખાવાનું શરૂ કરે છે. મોટી માત્રામાંનિયોપ્લાઝમના દેખાવ પહેલાં કરતાં. વજનમાં વધારો ધીમે ધીમે ગાંઠની વૃદ્ધિ સાથે પણ સંકળાયેલ હોઈ શકે છે.

વજન ઘટાડવા માટે, તમારે પહેલા અસરથી નહીં, પરંતુ કારણ સામે લડવાની જરૂર છે.

મેનોપોઝ

જ્યારે હું 40-45 વર્ષની ઉંમરે પહોંચું છું, ત્યારે એક મહિલા વારંવાર કહે છે કે મારું વજન ઝડપથી વધી રહ્યું છે. મેનોપોઝ દરમિયાન, અંડાશયના કાર્યને દબાવવામાં આવે છે, અને શરીરમાં હોર્મોનલ અસંતુલન શરૂ થાય છે. હોર્મોન્સ પ્રોજેસ્ટેરોન અને એસ્ટ્રોજનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો થવાને કારણે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનો યોગ્ય પ્રવાહ વિક્ષેપિત થાય છે. શરીરમાં પ્રવેશતી મોટાભાગની કેલરી ચરબીના થાપણોમાં રૂપાંતરિત થાય છે. ફેટી પેશી પેટ, જાંઘ અને નિતંબમાં એકઠા થાય છે.

મેનોપોઝ દરમિયાન સ્ત્રીને વજન વધતું અટકાવવા માટે, તેણીએ તેના સામાન્ય આહાર પર પુનર્વિચાર કરવાની જરૂર છે. આલ્કોહોલ, મીઠાઈઓ, બેકડ સામાન, ચરબીયુક્ત, ખારા અને તળેલા ખોરાક અનિચ્છનીય છે. તમારે મસાલાવાળી વાનગીઓ ટાળવી જોઈએ, કારણ કે મસાલા ભૂખ વધારે છે અને તરસ વધારે છે. નિયમિત આંતરડાના કાર્ય માટે, તમારે દરરોજ ઓછી ચરબીવાળા આથોવાળા દૂધના ઉત્પાદનોનું સેવન કરવું જોઈએ, તાજા ફળઅને શાકભાજી, માંસ અને માછલી ઓછી ચરબીવાળી જાતો. દરરોજ સ્ત્રીએ ઓછામાં ઓછા 6 ગ્લાસ પ્રવાહી પીવું જોઈએ. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને સ્લિમ રહેવામાં મદદ કરશે.

દરેક વ્યક્તિનો પોતાનો ચોક્કસ આનુવંશિક કોડ હોય છે. જન્મ પહેલાં પણ, આપણે આપણી આંખો, વાળ અને ઊંચાઈના રંગથી પ્રોગ્રામ કરીએ છીએ. આ અમુક રોગોને પણ લાગુ પડે છે. આંકડો પણ ઘણીવાર અમારા માતાપિતા પાસેથી આવે છે. જો તેમાંથી દરેકનું વજન 100 કિલો છે, તો તે અસંભવિત છે કે પુત્રી થમ્બેલિના બનશે.

જીવનના પ્રથમ 2 વર્ષમાં બાળકોમાં ચરબીના કોષો રચાય છે. તેથી, તેમને વધુ પડતું ખવડાવવાની જરૂર નથી; પછીથી વધુ વજન સામે લડવું મુશ્કેલ બનશે.

વજન વધવાના શારીરિક કારણો

સ્ત્રીઓ નીચેના કેસોમાં શારીરિક લાભ મેળવી શકે છે:

• તરુણાવસ્થા દરમિયાન. આ સમયે, હોર્મોનલ સિસ્ટમની રચના થાય છે. તમે વધારાનું 5-10 કિલો વજન વધારી શકો છો.
• ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન, તમે 10-15 કિલો વજન વધારી શકો છો.
• બીજા તબક્કામાં માસિક ચક્ર(એટલે ​​​​કે, માસિક સ્રાવ પહેલાં). કારણ શરીરમાં પ્રવાહી રીટેન્શન છે. વજન 5 કિલો સુધી વધી શકે છે.
• મેનોપોઝ પહેલા અને મેનોપોઝ દરમિયાન, 45-50 વર્ષની ઉંમરે.

જો સૂચિબદ્ધ કેસોને તમારી સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી, તમે શારીરિક રીતે સક્રિય છો, તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કર્યો નથી, અને તમારી જાતને વધુ ખાવાની મંજૂરી આપતા નથી, તો તમારે અચાનક વજન વધવાનું કારણ શોધવા માટે એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે.

અંતઃસ્ત્રાવી રોગો વધારે વજન તરફ દોરી જાય છે

તમે નીચેના રોગોથી ઝડપથી વજન વધારી શકો છો:

1. હાઇપોથાઇરોડિઝમ. આ સ્થિતિમાં, થાઇરોઇડ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન ઘટે છે. મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડી જાય છે, અને વજન ઝડપથી વધવા લાગે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આ શરીરમાં આયોડિનની અછતને કારણે હોઈ શકે છે. લક્ષણો: નબળાઇ, સુસ્તી, બરડ નખ અને વાળ.
2. પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ. અંડાશય દ્વારા ટેસ્ટોસ્ટેરોન, પુરુષ હોર્મોનના ઉત્પાદનમાં વધારો થાય છે. આ તે છે જે વધારાના પાઉન્ડનું કારણ બને છે. આ રોગના ચિહ્નો: વંધ્યત્વ, અનિયમિત માસિક સ્રાવ, શરીરના વાળમાં વધારો.
3. સ્વાદુપિંડનું વિક્ષેપ. તે બ્લડ શુગર લેવલ વધારવામાં મદદ કરે છે.
4. કિડની અને હૃદયની નિષ્ફળતા, જે ગંભીર બીમારીઓ તરફ દોરી જાય છે જેને લાંબા ગાળાની સારવારની જરૂર હોય છે.
5. કેટલાકનો વપરાશ દવાઓ: એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, સ્ટીરોઈડ હોર્મોન્સ, ગર્ભનિરોધક અને તેથી વધુ.
6. વારંવાર પરેજી પાળવી. ભૂખની લાગણી શરીરમાં એલાર્મ સિગ્નલના દેખાવમાં ફાળો આપે છે, જે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઘટાડે છે. આહાર પછી, વજન એકઠું થાય છે, અને, ઘણીવાર, વધારો સાથે.

હોર્મોન અસંતુલન સાથે વ્યવહાર કરીને વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

હોર્મોન્સનું અસંતુલન: ઇન્સ્યુલિન, કોર્ટિસોલ, ઘ્રેલિન, લેપ્ટિન, એસ્ટ્રોજન અચાનક વજનમાં વધારો કરી શકે છે.

લેપ્ટિન, ભૂખ દબાવવા માટે જવાબદાર. તે ચરબી કોષો દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. જો આ હોર્મોન પૂરતું નથી, તો પછી તમે લાંબા સમય સુધી સંતૃપ્તિના સંકેતને "સાંભળશો" નહીં. વધુ વજન ધરાવતા લોકોમાં, આ હોર્મોન સામાન્ય રીતે એલિવેટેડ હોય છે. આ કારણોસર, તમારા આહારમાં ઓમેગા -9 ફેટી એસિડ્સ ધરાવતા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે, તેમજ તે સુનિશ્ચિત કરવું જરૂરી છે કે તમને પૂરતી ઊંઘ મળે છે.

ઘ્રેલિન, જેને "ભૂખ હોર્મોન" કહેવામાં આવે છે. જ્યારે બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટી જાય છે ત્યારે આ હોર્મોન સક્રિય થાય છે. વ્યક્તિને ભૂખ લાગે છે. ખોરાક સમાપ્ત કર્યા પછી, ખોવાયેલા કિલોગ્રામ એ હકીકતને કારણે પાછા ફરે છે કે જ્યારે અચાનક વજન ઘટવુંઘ્રેલિન પ્રકાશિત થાય છે. આ હોર્મોનને "શાંત" કરવા માટે, તમારે આ કરવાની જરૂર છે:

• ઉપવાસ અથવા "આમૂલ" આહારનું પાલન કરશો નહીં. ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવું વધુ સારું છે.
• પૂરતી ઊંઘ મેળવો. ઊંઘની તીવ્ર અભાવ સાથે, ઘ્રેલિનનું ઉત્પાદન 28% વધે છે.
• તૃપ્તિની સતત લાગણી જાળવો. દર 2-4 કલાકે નાનું ભોજન લો.

માર્ગ દ્વારા, ઠંડા અને ઠંડા પાણીમાં તરવાથી ઘ્રેલિનના ઉત્પાદનમાં વધારો થાય છે.

ઇન્સ્યુલિન. તે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓની ગતિને અસર કરે છે અને રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે. જો ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતા ઓછી થાય છે, તો વજન ઝડપથી વધી શકે છે. વધુ પ્રોટીન ખોરાક અને ઓછા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ખાવાનો પ્રયાસ કરો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ જરૂરી છે.

કોર્ટિસોલ- "સ્ટ્રેસ હોર્મોન". ગંભીર પરિસ્થિતિમાં, તે વધેલી માત્રામાં ઉત્પન્ન થાય છે. આ કારણે, ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે. વિટામિન સી, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કોફી અને મજબૂત ચાને ટાળવાથી કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ મળશે.

જો ત્યાં અસંતુલન છે એસ્ટ્રોજનવધારાના પાઉન્ડ હિપ્સ અને કમર પર સ્થિર થાય છે. સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, તમારે એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની મદદની જરૂર છે.

મનોવૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે વધારે વજન એ જીવનમાં વ્યક્તિગત સુખ છોડવાનું કારણ નથી; તે ચોક્કસપણે દરેક વ્યક્તિને મળશે, તેના શરીરમાં કિલોગ્રામની સંખ્યાને ધ્યાનમાં લીધા વિના. પરંતુ કેટલાક કારણોસર દરેક વ્યક્તિ લાંબા અને પાતળી પગ, પાતળી કમર અને પાતળી હિપ્સના માલિક બનવાનો પ્રયત્ન કરે છે. ઘણા લોકો માટે આ ધ્યેય હાંસલ કરવું મુશ્કેલ છે; કેટલાક પોતાની જાતને દૂર કરવા અને ત્રણ માટે ખાવાનું બંધ કરે છે, સૂતા પહેલા કેકના ટુકડા પર નાસ્તો કરે છે. એવા લોકોનું એક જૂથ પણ છે જેઓ વજનની સમસ્યાની બિલકુલ પરવા કરતા નથી. તેઓ સ્વાદિષ્ટ ભોજન ખાવામાં જીવનનું સુખ જુએ છે અને માને છે સ્વસ્થ આહારક્યારેય સારો સ્વાદ આવતો નથી.

જો કે, ઘણાને નિખાલસપણે આશ્ચર્ય થાય છે જ્યારે તેઓ સાંભળે છે કે અચાનક વજન વધવાના કારણો માત્ર નબળા પોષણ જ નથી. ઘણા વધુ પરિબળો છે જે સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે અને જેનો સામનો કરવો સ્વાદિષ્ટ ખોરાક ખાવાની આદત કરતાં પણ વધુ મુશ્કેલ છે. તેથી, ચાલો હમણાં માટે શરીરના વજનમાં તીવ્ર વધારો - પોષણ અને વ્યક્તિ પર વિવિધ પરિબળોના અન્ય સંભવિત પ્રભાવો વિશે વાત કરીએ.

અતિશય ખાવું પછી બીજા સ્થાને, કિલોગ્રામમાં તીવ્ર વધારો થવાના કારણો ઓળખવામાં આવે છે, જેમ કે તંદુરસ્ત, યોગ્ય આરામ અને ઊંઘનો અભાવ. ઘણા લોકો ખોરાક દ્વારા તેમના ઉત્સાહ અને ઊર્જાના અભાવની ભરપાઈ કરે છે. એક વ્યક્તિ માને છે કે જો તે હવે ચા અને સેન્ડવીચથી સહેજ "સ્વયં તાજગી" કરે છે, તો થાક તરત જ દૂર થઈ જશે. પણ ધ્યાન ભટક્યું ઘટાડો સ્તરકાર્યક્ષમતા અને ઉત્સાહનો અભાવ એનો અર્થ એ નથી કે કંઈક પૌષ્ટિક પેટમાં નાખવાની જરૂર છે. કારણ સરળ છે - તમારે સૂવાની જરૂર છે. ઊંઘ પછી, તમને એવું લાગશે કે તમે ફરીથી બનાવવા માંગો છો, તમે ઊર્જાવાન બનશો, અને તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવી સરળ બનશે. ઊંઘની નિયમિત અભાવ તમારા શરીરમાં વજન વધારવાની નક્કર ગતિશીલતા તરફ દોરી જશે.

અધિક વજન મેળવવા માટે નીચેના કારણો દવાઓનો ઉપયોગ છે. ખાસ કરીને ખતરનાક માનવામાં આવે છે હોર્મોનલ દવાઓ, જે શરીરમાં કુદરતી સંતુલનને ખલેલ પહોંચાડે છે, ચયાપચયની પ્રક્રિયામાં, શરીરમાંથી પ્રવાહીને દૂર કરવા, ખોરાકના પાચન અને તેના પાચનની પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપ અને વિક્ષેપ થાય છે. ચોક્કસ બધી દવાઓ મેટાબોલિક પ્રક્રિયામાં વિલંબ કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. તેથી, જેમ જેમ સારવારની પ્રક્રિયા આગળ વધે છે તેમ, લોકોને ખાવાની ઇચ્છા થાય છે, અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, ઇન્સ્યુલિન આધારિત દવાઓ, બળતરા વિરોધી દવાઓ અને એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સનો ઉપયોગ કરતી વખતે આ ઘણી વાર થાય છે. તમારા ડૉક્ટર તમને તે નક્કી કરવામાં મદદ કરશે કે વધારાની કેલરીમાં અચાનક વધારો થવાના કારણો દવાઓ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે. તેમણે શક્ય ચર્ચા કરવી જોઈએ આડઅસરોહીલિંગ પ્રક્રિયા.

ઘણા લોકો માનતા નથી કે વજન વધવાના કારણો દારૂ પીવાથી સંબંધિત છે. આલ્કોહોલનું વધુ પડતું અને વારંવાર સેવન માત્ર મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર તરફ દોરી જાય છે. આલ્કોહોલિક પીણાં પોતે પહેલેથી જ કેલરીમાં ખૂબ વધારે હોય છે, કારણ કે તેમનો આધાર, આલ્કોહોલ, કેલરીમાં વધુ હોય છે. આજે, કુદરતી આલ્કોહોલનું ફેરબદલ એ તેની કૃત્રિમ નકલી છે, જે આરોગ્ય પર વધુ હાનિકારક અસર કરે છે અને વજનમાં વધારો કરે છે. શરીરમાં પ્રવેશતા આલ્કોહોલ તેમાંથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરવામાં વિલંબ તરફ દોરી જાય છે. આમ, સંચિત પ્રવાહી આ સૌથી કમનસીબ વધારાના વજનનો ભાગ બની જાય છે.

અલબત્ત, વજન વધારવાની અનિયંત્રિત પ્રક્રિયા પણ શરીરમાં અમુક રોગથી પ્રભાવિત થાય છે, જે ઉપરાંત, હજી સુધી શોધી કાઢવામાં અથવા સારવાર પણ કરવામાં આવી નથી. અમુક રોગો થાઇરોઇડ ગ્રંથિની કામગીરીને નકારાત્મક અસર કરે છે, જે ચયાપચય માટે જવાબદાર સૌથી મહત્વપૂર્ણ અંગો પૈકી એક છે. તે આ રોગો છે જે વજન ઘટાડવામાં દખલ કરશે. થાઇરોઇડ ગ્રંથિની કામગીરીને ડાયાબિટીસ, લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનમાં વધારો, મીઠાઈઓનું અતિશય આહાર, તેમજ મનોવૈજ્ઞાનિક કારણો: તણાવ અને અસ્વસ્થતા, ચિંતા અને અતિશય ભાવનાત્મકતા દ્વારા અસર થઈ શકે છે. તાણ શરીરમાં એડ્રેનાલિનના પ્રકાશનને ઉશ્કેરે છે, જે મધ્યમ જથ્થામાં શરીરના કાર્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે, અને જ્યારે વધે છે, ત્યારે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ સહિત ઘણા અંગોની કામગીરીમાં વિક્ષેપ પાડે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, માત્ર એક ડૉક્ટર જ વજન વધારવાના કારણો શોધવામાં મદદ કરશે, જે તપાસ કરશે અને જો જરૂરી હોય તો સારવાર સૂચવે છે. બદલામાં, ન દો કરવાનો પ્રયાસ કરો તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ, ગભરાશો નહીં અને દરેક નાની-નાની વાતની ચિંતા કરશો નહીં. કોઈ પણ સંજોગોમાં, આ ટ્રેસ વિના પસાર થશે નહીં.

જેઓ સક્રિયપણે કેલરી બર્ન કરે છે તેઓ પણ વજન વધારી શકે છે. જિમ. એવું બને છે કે ખૂબ વારંવાર, કંટાળાજનક, કંટાળાજનક વર્કઆઉટ્સના પરિણામે, શરીરને સાદા તંદુરસ્ત ખોરાકની નહીં, પરંતુ ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકની વધતી જરૂરિયાત અનુભવવાનું શરૂ થાય છે. આપણું શરીર જિદ્દપૂર્વક સંપૂર્ણ થાકનો પ્રતિકાર કરશે, તેથી તે પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તેની કેલરી અને પોષક તત્ત્વોના પુરવઠા માટે ખૂબ જ મજબૂત માંગ કરવાનું શરૂ કરશે. જો તમે તેની સામે લડવામાં અસમર્થ હોવ તો તમારે પ્રચંડ અને બેકાબૂ ભૂખની લાગણી ઉશ્કેરવી જોઈએ નહીં. સાધારણ રીતે ખાઓ, પરંતુ નિયમિતપણે, વધુ પડતું ખાશો નહીં અને યાદ રાખો: વધારાના પાઉન્ડ્સ મેળવવાના કારણો પોતે ચરબીયુક્ત ખોરાક નથી, પરંતુ તેની માત્રા અને તેની સાથેની કેલરીની સંખ્યા છે. હા, તાલીમ પ્રક્રિયા પછી તમારે અતિશય ખાવું પણ જોઈએ નહીં. જો તમે ખૂબ જ પરસેવો છો, તો પણ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે ઘણી બધી કેલરી બર્ન કરી છે. તીવ્રપણે કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, અને જ્યાં લોકોનું ટોળું વ્યાયામ કરી રહ્યું હોય ત્યાં હવાની અવરજવર વિનાના ઓરડામાં દસ કૂદકા માર્યા પછી પણ તમે પરસેવો પાડી શકો છો.

સ્ત્રીઓએ યાદ રાખવું જોઈએ કે તેમના માટે વજનમાં વધારો ચોક્કસ હોર્મોનલ ફેરફારો સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે વય અવધિ. શરીરમાં આવા ફેરફારો મૂડ સ્વિંગ અને સુખાકારીમાં બગાડ સાથે હશે, પરંતુ આખરે આ સ્ત્રીના શરીર અને શરીરના વજન પર પણ સકારાત્મક અસર કરી શકે છે. આવા હોર્મોનલ શિફ્ટના પરિણામે, વજન શરૂઆતમાં ઘટવાનું શરૂ થઈ શકે છે અને પછી સામાન્ય થઈ શકે છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે સ્ત્રી સામાન્ય રીતે એસ્ટ્રોજન નામનું હોર્મોન ગુમાવે છે, જે તેની જાંઘ અને તેના શરીરના અન્ય નીચેના ભાગોને ભરાવદાર બનાવે છે. આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો પછી શરીરને યોગ્ય કાર્યક્ષમતા સાથે સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરવા માટે આપણે ખૂબ જ પ્રયત્ન કરવો જોઈએ.