બાળકો માટે કરાટે

કરાટેમાં મૂળભૂત વલણ

કરાટે શીખતી વખતે, તમારે સ્ટાન્ડર્ડ બોડી પોઝિશન્સમાં માસ્ટર કરવું પડશે. તેમને રેક્સ પણ કહેવામાં આવે છે. જ્યારે શરીર સીધું હોય અને પગ એકસાથે હોય ત્યારે સૌથી સરળ વલણ હેઇસોકુ-ડાચી છે. હેઇકો-ડાચી વલણ - પગ સમાંતર, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, શરીર સીધું. ઝેનકુત્સુ-દાચી - શરીર 30 ડિગ્રી વળેલું છે, ડાબા અને જમણા પગ વચ્ચેનું અંતર ખભાની પહોળાઈ છે, અને પાછળ અને આગળના પગ વચ્ચેનું અંતર બે ખભાની પહોળાઈ છે (ફોટો 2).

મુક્કા

પગ અને હાથ સાથે સરળ સંરક્ષણ તકનીકો

સામાન્ય રક્ષણાત્મક તકનીકોમાં એજ-યુકે (નીચેથી ઉપરથી મારવું), સોટો-યુકે (બહારથી અંદર મારવું) અને કાકેટે-યુકે (આગળના હાથથી મારવું અને હુમલાખોરનો હાથ પકડવો) નો સમાવેશ થાય છે. તમારા પગથી બચાવ કરવા માટે, સૌથી સરળ તકનીક એ છે કે તમારા પગ અથવા મિકા-ત્સુકી-ગેરી (ફોટો 7) વડે અંદરની તરફ લાત મારવી.

નવા નિશાળીયા માટે એલેક્ઝાન્ડર ટ્રાવનિકોવ કરાટે

શીર્ષક: "કરાટે ફોર બિગિનર્સ" પુસ્તક ખરીદો: feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Travnikov Alexander book_name: Karate for Beginners "Karate for Beginners" પુસ્તક ખરીદો Travnikov Alexander

પરિચય

આધુનિક કરાટે એ એક જટિલ ઘટના છે. તે તદ્દન યોગ્ય રીતે કલા કહેવાય છે. આ જાપાની માર્શલ આર્ટ સિસ્ટમ છે, એક રાષ્ટ્રીય ઘટના, જે તેના વિકાસમાં વિવિધ દેશોમાં સ્વીકારવામાં આવી છે અને સમગ્ર વિશ્વની મિલકત બની ગઈ છે. આજે, કરાટે સામાન્ય ભૌતિક સંસ્કૃતિનો એક ભાગ છે, જ્યારે તે જ સમયે એક પ્રચંડ શસ્ત્ર છે, જે સૌથી વધુ કાર્યક્ષમ સિસ્ટમોહાથથી હાથની લડાઈ. કરાટે શીખવાથી, કોઈપણ વ્યક્તિ વિવિધ હુમલા અને સંરક્ષણ તકનીકોમાં નિપુણતા મેળવી શકે છે અને તેમની તકનીકને વધુ સારી બનાવી શકે છે. જો કે, અહીં સૌથી મહત્વની વસ્તુ નૈતિક ગુણો અને ઇચ્છાશક્તિની ખેતી છે.

કરાટેની કોઈપણ શૈલીની પ્રેક્ટિસ કરવાથી શક્તિ, ચપળતા, સંકલન અને આરોગ્ય સુધરે છે. તે જ સમયે, તેઓ અનિવાર્યપણે તેના તમામ બહુપક્ષીય અભિવ્યક્તિઓમાં માણસના અભ્યાસ તરફ દોરી જાય છે. આપણા શારીરિક અને માનસિક ગુણો પર કરાટેનો સકારાત્મક પ્રભાવ આપણને તેને માત્ર એક રમત અથવા માર્શલ આર્ટ તરીકે જ નહીં, પરંતુ એક સુમેળભર્યા વ્યક્તિત્વના શિક્ષણ અને વિકાસની પ્રણાલી તરીકે પણ ધ્યાનમાં લેવાની મંજૂરી આપે છે.

કરાટેમાં સૌથી સરળ બાબત એ છે કે તેનો અભ્યાસ શરૂ કરવાનું નક્કી કરીને પ્રથમ પગલું ભરવું. આગળના પગલાં મુશ્કેલ હશે. આ કળામાં નિપુણતા મેળવવી સહેલી નથી, જોકે આજે કોઈ પણ વ્યક્તિ વિવિધ પ્રકારની કળા મેળવી શકે છે અદ્ભુત પુસ્તકોમાર્શલ આર્ટમાં. સામેલ લોકોની સેવામાં મોટી સંખ્યામાંઅદ્ભુત પ્રશિક્ષકો જે ખરેખર તેમના કામ માટે સમર્પિત છે. અને તેમ છતાં, તમારા પોતાના પ્રયત્નો, ખંત અને ખંતને કોઈ પણ અને કંઈપણ બદલી શકશે નહીં.

આ પુસ્તક નવા નિશાળીયા માટે બનાવાયેલ છે. તેમાં ન્યૂનતમ જરૂરી જ્ઞાન અને મૂળભૂત તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે જેનો અભ્યાસ કરવો જરૂરી છે. કરાટેની તમામ શૈલીમાં ઉપયોગમાં લેવાતા હાથ અને પગ વડે બેઝિક પોઝિશન, હુમલા અને સંરક્ષણની ટેકનિકમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમે વિશેષ તાલીમ સંકુલની મદદથી આ તકનીકનો અભ્યાસ કરી શકો છો. આ બે તાલીમ સંકુલમાં તમામ મૂળભૂત તકનીકોનો સમૂહ છે અને તેનો ઉપયોગ સવારની કસરતો તરીકે, તેમજ હલનચલન, ઝડપ અને સહનશક્તિની ચોકસાઈ વિકસાવવા માટે કરી શકાય છે.

સૂચિત પુસ્તકમાં એક વિશેષતા છે. તે માત્ર કરાટેને જ નહીં, પરંતુ સંરક્ષણ અને હુમલાની લાગુ લડાઇ પ્રણાલી તરીકે કરાટેને સમર્પિત છે. તેથી, મૂળભૂત તકનીકના આધારે, અમે તરત જ માથા, શરીર, તેમજ લાતો પર હાથના હુમલાઓ સામે રક્ષણ માટે માનક તકનીકોનો અભ્યાસ અને પ્રેક્ટિસ કરવા તરફ આગળ વધીશું. સમાન હુમલાઓ અને કાઉન્ટરમેઝર્સની પ્રેક્ટિસ કરીને, તમે સરળ, વિશ્વસનીય અને નિપુણતા પ્રાપ્ત કરશો અસરકારક ક્રિયાઓઅને તકનીકો. અલબત્ત, તેઓ સ્પર્ધાઓ માટે પૂરતા નથી. પરંતુ જો આપણે કરાટેને મુખ્યત્વે સ્વ-બચાવની કળા અને હાથથી હાથની લડાઈનો એક પ્રકાર ગણીએ, તો આ અભિગમ નવા નિશાળીયા માટે સૌથી વધુ ફળદાયી છે.

અમે નીચેના ક્રમમાં કરાટેની કળાના તબક્કાઓ પર ચઢીશું: જ્યારે દુશ્મન દ્વારા હુમલો કરવામાં આવે ત્યારે સંરક્ષણ અને વળતો હુમલો કરવાની 62 તકનીકો.

સૌથી સરળ મૂળભૂત તકનીકો;

ભાગીદાર સાથે કામ કરતી વખતે હડતાલ અને સંરક્ષણની તકનીકો;

વિશેષ શૈક્ષણિક અને તાલીમ સંકુલ;

પ્રાયોગિક એપ્લિકેશનઆ સંકુલના સૌથી સરળ અને સૌથી અસરકારક ભાગો;

નવા નિશાળીયા માટેની આ તાલીમ પ્રણાલી કરાટેની આધુનિક શાળા - જોશિન્દોની સિદ્ધિઓ પર આધારિત છે. તેણે યુએસએસઆરની કેજીબી, યુએસએસઆરની કેજીબીની હાયર રેડ બેનર સ્કૂલ, જોશીનમોન, શિટો-ર્યુ, શોટોકન કરાટે સ્કૂલ અને ક્રેડો હેન્ડ-ટુ-હેન્ડ કોમ્બેટ સ્કૂલના ઓપરેશનલ અને એપ્લાઇડ કરાટેનો અનુભવ ગ્રહણ કર્યો. આ પુસ્તક છ મહિના માટે પ્રશિક્ષક સાથે તેની સામગ્રીનો અભ્યાસ અને પ્રેક્ટિસ કરવા માટે રચાયેલ છે સ્વ-અભ્યાસ- 10 મહિના. તે એક તાલીમ પ્રણાલી પર આધારિત છે જેણે હજારો વિદ્યાર્થીઓને તાલીમ આપવામાં મદદ કરી છે અને વ્યવહારમાં તેની અસરકારકતા સાબિત કરી છે.

આધુનિક કરાટે શું છે

આધુનિક કરાટેની ઉત્પત્તિ

આધુનિક કરાટે એ ચાર ઘટકોનું અવિભાજ્ય મિશ્રણ છે. આ:

આધ્યાત્મિક અને નૈતિક વિકાસ,

શારીરિક સંસ્કૃતિ અને આરોગ્ય સુધારણા,

સ્વ-બચાવની કળા.

જાપાનીઓ ત્રણ હાયરોગ્લિફ્સ સાથે "કરાટે" શબ્દનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. તેમાંના દરેકનો ઊંડો અર્થ છે. હાયરોગ્લિફ “કારા” એ ખાલીપણું છે, હાયરોગ્લિફ “તે” હાથ છે. હાયરોગ્લિફમાં એક વિશેષ દાર્શનિક અર્થ સમાયેલ છે “પહેલાં”, જેનો અર્થ છે માર્ગ.

કરાટે તેની ઉત્પત્તિ પ્રાચીન પૂર્વ, ભારત, ચીન અને જાપાનની માર્શલ આર્ટ અને લશ્કરી પરંપરાઓથી શોધે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે ભારત અને ચીનની પ્રાચીન લડાઈની તકનીકો, ઓકિનાવા ટાપુ પર પહોંચ્યા પછી, મધ્ય યુગમાં ત્યાં ઝડપી વિકાસ થયો. પાંચ બદલવા માટે ચાઇનીઝ શૈલીઓ(વાઘ, ચિત્તો, ડ્રેગન, ક્રેન અને સાપ) ત્રણ ઓકિનાવાન હાથથી હાથની લડાઇ શૈલીઓ આવી: બર્ન, તોમારી-તે અને નાહા-તે.

કરાટેનો જન્મ જેમ આપણે જાણીએ છીએ તે છેલ્લી સદીના 20 ના દાયકાની શરૂઆત ગણવી જોઈએ, જ્યારે જાપાની માસ્ટરગીચિન ફનાકોશી (1869-1957) એ માર્શલ આર્ટના આ સ્વરૂપનું જાહેર પ્રદર્શન આપ્યું.

હાલમાં, કેટલાક ડઝન જાણીતા છે વિવિધ શૈલીઓકરાટે, જેમાંથી પાંચ મુખ્ય ગણવામાં આવે છે.

1. ગોજુ-ર્યુ (સ્થાપક ગોજેન યામાગુચી)

2. ક્યોકુશિંકાઈ (સ્થાપક માસુતાત્સુ ઓયામા)

3. શિતોરીયુ (સ્થાપક કેનવા માબુની)

4. શોટોકન (સ્થાપક ગીચિન ફનાકોશી)

5. વાડો-ર્યુ (સ્થાપક હિરોનોરી ઓત્સુકા).

આજ સુધી, ઓકિનાવાન શાળાઓ અને જાપાનીઝ શૈલીઓ વચ્ચેનું વિભાજન રહે છે. શાળાઓ અને શૈલીઓની વિવિધતા હોવા છતાં, તેઓ તફાવતો કરતાં વધુ સમાનતા ધરાવે છે. તે મોટી સંખ્યામાં કરાટે શાળાઓ છે જે આજે આ પ્રકારની માર્શલ આર્ટની પરંપરાઓની જાળવણી અને વિકાસની બાંયધરી આપે છે.

આધ્યાત્મિક અને નૈતિક ઘટકો

કરાટે અને અન્ય માર્શલ આર્ટ્સમાં, વ્યક્તિના આધ્યાત્મિક અને નૈતિક વિકાસ પર હંમેશા વિશેષ ધ્યાન આપવામાં આવે છે. એવું નથી કે એવું માનવામાં આવે છે કે તમામ માર્શલ આર્ટનો આધાર ભલાઈ, શાંતિ અને સુલેહ-શાંતિની ફિલસૂફી છે. માર્શલ આર્ટ પરંપરાઓમાં સર્વત્ર સન્માનની કડક સંહિતા હતી, જે તોડવી એ સૌથી મોટી બદનામી હતી.

શરીરને મજબૂત કરીને કરાટે મન પર પણ અસર કરે છે. માર્શલ આર્ટમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરીને, વ્યક્તિ શાંત થાય છે, સ્વસ્થ અને તર્કસંગત રીતે વિચારવાનું શરૂ કરે છે, વસ્તુઓનો સાર સ્પષ્ટપણે જુએ છે અને ઓછો આક્રમક બને છે. માર્શલ આર્ટ ચારિત્ર્યનો વિકાસ કરે છે, ઇચ્છાશક્તિને મજબૂત કરે છે અને વ્યક્તિને વધુ સ્વ-સુધારણા તરફ દોરી જાય છે. શરૂઆતમાં આ અર્ધજાગ્રત સ્તરે થાય છે, પરંતુ પછી ફેરફારો ઝડપથી અન્ય લોકો માટે દૃશ્યમાન બને છે.

માર્શલ આર્ટની પ્રેક્ટિસ, એક નિયમ તરીકે, સમાજમાં યોગ્ય વર્તન તરફ દોરી જાય છે, કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં યોગ્ય રીતે વર્તે છે અને નૈતિક ધોરણોનું પાલન કરે છે. વડીલો અને માર્ગદર્શકો માટે અનિવાર્ય આદર તરીકે કરાટેની આવી વિશેષતા ધ્યાનમાં લેવી પણ યોગ્ય છે.

આધુનિક કરાટેમાં એક વધુ વિશેષતા છે: તેની પ્રેક્ટિસ કરવી એ પોતે જ અંતમાં ફેરવાઈ જવું જોઈએ નહીં. આ માત્ર અન્ય, મોટા કાર્યો અને સ્વ-સુધારણા માટેનું એક અસરકારક સાધન છે. માર્શલ આર્ટમાંથી વ્યક્તિને જે મળે છે તે માત્ર અંદરની તરફ જ નહીં, પણ સમગ્ર સમાજ માટે ઉપયોગી પણ હોવું જોઈએ.

શારીરિક સંસ્કૃતિ અને આરોગ્ય પ્રણાલી

તે સામાન્ય રીતે સ્વીકારવામાં આવે છે કે તેમાંથી એક શ્રેષ્ઠ માર્ગોજીવનનું વિસ્તરણ એ ઓરિએન્ટલ માર્શલ આર્ટની પ્રેક્ટિસ છે.

જો અગાઉ આ વર્ગો માત્ર અસ્તિત્વની લડાઈમાં તકો વધારતા હતા, તો આજે કરાટેની નિયમિત પ્રેક્ટિસ બની ગઈ છે અસરકારક રીતેશારીરિક મજબૂત અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય. કરાટે તંદુરસ્ત વ્યક્તિમાં સહજ ચાર મૂળભૂત ગુણો વિકસાવવામાં મદદ કરે છે:

લવચીકતા,

સ્નાયુની તાકાત,

સંતુલિત શ્વાસ

હલનચલનનું સ્પષ્ટ સંકલન.

આ હેતુ માટે, અનન્ય કસરતો, સંકુલ અને તકનીકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

સમગ્ર સિસ્ટમનો આધાર શારીરિક વિકાસકરાટે બે વિરોધી સિદ્ધાંતો, પ્રખ્યાત પૂર્વીય "યાંગ" અને "યિન" ના વિરોધાભાસ, સંઘર્ષ અને એકતાના જાણીતા સિદ્ધાંત પર આધારિત છે. આ નરમ અને સખત, ધીમી અને ઝડપી, નબળા અને મજબૂત, શાંત અને તંગ, સાહજિક અને તર્કસંગત, નિષ્ક્રિય અને સક્રિય, બાહ્ય અને આંતરિકનું પરિવર્તન છે.

કરાટેમાં એક વિશેષ વિભાગ એ યોગ્ય શ્વાસ લેવાની કળા છે. આ પ્રકારનો શ્વાસ જીવનને લંબાવે છે, સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે અને ચેતાને મજબૂત બનાવે છે. તેનાથી વિપરીત, અયોગ્ય શ્વાસ લેવાથી માંદગી, તાણ અને અનિયંત્રિત આક્રમકતા થાય છે. શ્વાસ બેભાન અને સ્વાભાવિક છે, પરંતુ તેને વિશેષ કસરતો અને તકનીકોની મદદથી પ્રભાવિત કરી શકાય છે.

જ્યારે તમે ચિંતિત હોવ છો, ત્યારે તમારા શ્વાસ ઝડપી થાય છે. પરંતુ જો તમે તેને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો, તો પ્રતિસાદ આવશે: તમે હંમેશા શાંત થઈ શકો છો, ગુસ્સો ઓલવી શકો છો, તણાવ દૂર કરી શકો છો. દરેક કરાટે કસરત મુખ્યત્વે શ્વાસ લેવાની કસરત છે. તેમની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, તમારે સભાનપણે તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ અને તે જ સમયે તેને કુદરતી બનવાની મંજૂરી આપવી જોઈએ. પરિણામ સામાન્ય રીતે બધી અપેક્ષાઓ કરતાં વધી જાય છે.

સૂચવવા માટે જાપાનીઝમાં જીવનશક્તિઅને આંતરિક ઊર્જાલોકો "કી" ના ખ્યાલનો ઉપયોગ કરે છે. કોઈપણ પ્રકારની માર્શલ આર્ટની નિયમિત તાલીમ આ તાકાત વધારવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ અહીં કરાટે સૌથી અસરકારક છે. આ ઉપરાંત, કરાટેમાં વિકસિત તકનીકો અને કસરતો માત્ર સહનશક્તિ, વીજળી-ઝડપી પ્રતિક્રિયા અને લડવાની કુશળતા વિકસાવવા માટે જ નહીં, પરંતુ આ બધું લાંબા સમય સુધી જાળવી રાખવા માટે, લડત માટે સતત તૈયાર રહેવાની પણ મંજૂરી આપે છે.

તમે દરરોજ કરાટેની કળાનો અભ્યાસ કરી શકો છો. અને તે આટલો સમય પણ લેતો નથી. ઉંમર, લાયકાત, લિંગ, આરોગ્ય સ્થિતિ અહીં વાંધો નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ સુધારવાની સતત ઇચ્છા છે.

એક રમત તરીકે કરાટે

આધુનિક કરાટે એ વિશ્વની સૌથી વધુ વ્યાપક રમત છે, જે લાખો લોકો દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે.

મુજબ સ્પર્ધાઓ યોજવામાં આવે છે વિવિધ નિયમો. શાળાઓ અને શૈલીઓની વિવિધતા હોવા છતાં, તેઓમાં ઘણું સામ્ય છે. આ વિવિધતા વચ્ચે, ઘણી દિશાઓને અલગ કરી શકાય છે.

આ દિવસોમાં નીચેની સ્પર્ધાઓ યોજાય છે:

ઔપચારિક કસરતો કરવા માટે - કાટા,

ભંગાણ દ્વારા વિવિધ વસ્તુઓ- તમેશે-વારી,

કોબુડો અનુસાર - પ્રાચીન ઓકિનાવાન ધારવાળા શસ્ત્રો સાથેની કસરતો.

કરાટે રમતગમતના એક અલગ ક્ષેત્રમાં પરંપરાગત પ્રદર્શન પ્રદર્શનનો સમાવેશ થાય છે. આવા પ્રદર્શન દરમિયાન, કેટલીકવાર વિશ્વ વિક્રમો પણ સેટ કરવામાં આવે છે - ઉદાહરણ તરીકે, તામેશ્વરીમાં.

કાતા કરી રહ્યા છે

કાટા અને કોમ્પ્લેક્સમાં સમાવિષ્ટ તમામ હલનચલન ક્રમ, ટેમ્પો અને એક્ઝેક્યુશનની ઝડપમાં સખત રીતે નિયંત્રિત થાય છે. સમાવિષ્ટ હડતાલ, બ્લોક્સ, હલનચલન સખત જરૂરી છે. કાતા સ્પર્ધાઓ વ્યક્તિગત રીતે અને ટીમોમાં યોજાય છે (સામાન્ય રીતે ત્રણ સહભાગીઓ). કાટા ફરજિયાત અને વૈકલ્પિક કરવામાં આવે છે, પૂર્વ-ઘોષિત સૂચિમાંથી. કુલ, 50 થી વધુ કાટા જાણીતા છે.

કાટા પ્રદર્શનની ગુણવત્તાનું મૂલ્યાંકન એકંદરે અને વ્યક્તિગત પરિમાણો અનુસાર કરવામાં આવે છે. આ છે ચોકસાઈ, ઝડપ, પ્રયત્નોનું યોગ્ય વિતરણ, સ્થિર સંતુલન, કાલ્પનિક પ્રતિસ્પર્ધી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, મનોવૈજ્ઞાનિક ગતિશીલતા, યોગ્ય વલણ, હલનચલનનો સાચો ક્રમ, સંરક્ષણ અને પ્રહારો, સાચો શ્વાસ, તેમજ આંતરિક ભાવનાની સમજ. કાતા.

ટીમ કાતા સ્પર્ધાઓમાં, તમામ સહભાગીઓની હિલચાલનું સંપૂર્ણ સુમેળ જરૂરી છે.

મોટાભાગની શાળાઓમાં પ્રેક્ટિસ કરેલ કાતાનો પોતાનો સેટ હોય છે. સૌથી પ્રખ્યાત અને વ્યાપકમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

1. અનંકુ - "દક્ષિણ તરફથી શાંતિ."

2. બસસાઈ-દાઈ - "કિલ્લાને લઈ જવું."

3. બસસાઈ-સે.

4. વાન્સુ - "ચીની લશ્કરી રાજદૂત."

5. વાંકન - “રોયલ ક્રાઉન”.

6. ગંકાકુ - "ખડક પર ક્રેન."

7. ગોજુશીહો-દાઈ - "ચોપ્પન પગલાં."

8. ગોજુશીહો-સે.

9. જીટ્ટે - “દસ હાથ”.

11. જિયોન - "મંદિરનો અવાજ."

12. કૈશિકેન સેડાન.

13. કૈશિકેન-નિદાન.

14. કંકુ-દાઈ - "સ્વર્ગનું ચિંતન."

15. કંકુ-સે.

16. કુરુનફા - "વિનાશ રોકો."

17. કુસંકુ - “ ચાઇનીઝ માસ્ટર».

18. મેઇકજે.

19. નાયફાનચીન - "તમારી જમીન પકડી રાખવી."

20. નિજુશિહો.

21. નિસેશી - "ચોવીસ."

22. પિનાન (હેયાંગ) - "મનની શાંતિ."

23. રોહાઈ - "ક્રેનની છબી."

24. સૈચિન - "ત્રણ યુદ્ધો".

25. સૈફા - "અમે તોડી નાખીએ છીએ."

26. આ શેર “અઢારમો” છે.

27. સીસાન - "તેરમી".

28. સેઈનચિન - "ધ કોન્કરર્સ લોંગ વોક."

29. સાંસીરુ - "છત્રીસ."

31. સિસોટિન - "ચાર દિશામાં લડવું."

33. સેન્ટાઇન.

34. સુપારીમ્પે - "એકસો અને આઠ".

35. ટિંટો - "ચીની માર્શલ આર્ટિસ્ટ."

36. ટિંટે - "રહસ્યમય હાથ".

37. તંગ - "હાથ બદલો."

38. અનસુ - "હેન્ડ ઇન ધ ક્લાઉડ."

39. હેંગેત્સુ (સીસાન) - "અર્ધચંદ્રાકાર ચંદ્ર".

40. Enpi - "ફ્લાઇટ ઓફ ધ સ્વેલો."

રમતગમતની મેચ, અથવા કુમાઇટ, તાકાત માપવા અને કૌશલ્યનું સ્તર નક્કી કરવાની તક છે. આ શબ્દમાં કુમી - "મીટિંગ" અને તે - "હાથ" શબ્દોનો સમાવેશ થાય છે. કરાટેમાં રમતગમતની મેચ કડક નિયમો દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે.

સ્પોર્ટ્સ કરાટેમાં વિવિધ પ્રકારના કુમાઇટનો ઉપયોગ થાય છે:

કિહોન અથવા યાકુસોકુ કુમાઇટ એ હુમલા અને સંરક્ષણનું પરંપરાગત સ્વરૂપ છે;

પગલાં અને તકનીકોની સંખ્યા માટે કુમાઇટ (સાનબોન-કુમાઇટ - ત્રણ પગલાં, ગોહોન-કુમાઇટ - પાંચ પગલાં);

કિહોન ઇપ્પોન-કુમાઇટ - એક ઇપ્પોન (વિજય) માટે અર્ધ-શરતી લડાઈ;

જુ-કુમાઇટ અથવા શિયાઇ-કુમાઇટ - મફત ઝઘડો.

કુમાઇટ સ્પર્ધાઓ સેબુ-સાનબોન (ત્રણ ઇપ્પોન અથવા છ વઝારી સુધી) અથવા સેબુ-ઇપ્પોન (એક ઇપ્પોન અથવા બે વઝારી સુધી) ના નિયમો અનુસાર યોજવામાં આવે છે.

સ્પોર્ટ્સ કરાટેમાં મૂલ્યાંકન માપદંડ તદ્દન મનસ્વી છે. અસરકારક હુમલો - ઇપ્પોન - એ હાથ અથવા પગથી સચોટ, નિયંત્રિત ફટકો માનવામાં આવે છે, જે નિયમો દ્વારા માન્ય છે, પરંપરાગત રીતે વિરોધીના શરીરના સ્કોરિંગ ઝોનમાં પહોંચાડવામાં આવે છે. તે જ સમયે, ન્યાયાધીશો દુશ્મનની શરતી હારનું મૂલ્યાંકન એક બિંદુથી કરે છે જાણે બધું વાસ્તવિકતામાં થઈ રહ્યું હોય: ફટકો પછી, દુશ્મને વધુ પ્રતિકાર કરવાની ક્ષમતા ગુમાવવી જોઈએ.

આજે, સંપૂર્ણ સંપર્ક કરાટે, સંપૂર્ણ સંપર્ક કરાટે સ્પર્ધાઓ તરીકે વધુ સારી રીતે ઓળખાય છે, તે રમતમાં વ્યાપક છે. જો કે, અહીં પણ ઘણા સંમેલનો રહે છે, ખાસ રક્ષણાત્મક સાધનોનો ઉપયોગ થાય છે: મોજા, હેલ્મેટ, પેડ્સ અને અન્ય રક્ષણાત્મક સાધનો, જે વાસ્તવિક લડાઇ તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાની શક્યતાઓને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરે છે. ફુલ કોન્ટેક્ટમાં કિકબોક્સિંગમાં ઘણું સામ્ય છે અને તે વાસ્તવમાં કરાટેનું યુરોપીયનાઇઝ્ડ વર્ઝન છે.

રમતગમત કરાટે સ્પર્ધાઓમાં, વધારાના નિયંત્રણો દાખલ કરવામાં આવી શકે છે, જેમ કે માથા પર પ્રહાર કરવા પર પ્રતિબંધ. કેટલીકવાર, તેનાથી વિપરીત, નીચલા સ્તરે લાત, સ્વીપ અને અન્ય તકનીકોને મંજૂરી આપવામાં આવે છે.

કરાટે સ્પર્ધાઓ વજન અને વય શ્રેણીમાં યોજાય છે.

તામેશ્વરી

સ્મેશિંગ સ્પર્ધાઓ, અથવા તામેશ્વરી, શારીરિક શક્તિ, ચોકસાઈ અને પ્રહાર કરવાની ઝડપ ચકાસવા માટે રચાયેલ છે. મોટેભાગે, આ માટે એક-ઇંચના બોર્ડ, લાકડીઓ, ઇંટો, ટાઇલ્સ અથવા બરફના બ્લોક્સનો ઉપયોગ થાય છે.

કેટલીકવાર સ્મેશિંગ સ્પર્ધાઓ ક્વોલિફાઇંગ સ્પર્ધાઓ તરીકે યોજવામાં આવે છે, જે પછી સહભાગીઓને કુમાઇટ સ્પર્ધાઓમાં ભાગ લેવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે.

હલનચલન કરતી વખતે અને કૂદકા મારતી વખતે, સ્થળ પર, પંચ અને લાતો વડે વસ્તુઓને તોડી શકાય છે.

કોબુડો સ્પર્ધાઓ ઔપચારિક કાતા સ્પર્ધાઓ જેવી જ છે. પરંતુ તેઓ સાથે કરવામાં આવે છે વિવિધ પ્રકારોબ્લેડેડ હથિયારો, જે ઓકિનાવા ટાપુના ખેડૂતોના પરંપરાગત સાધનોમાંથી ઉદ્દભવે છે. પ્રાચીન જાપાન, ચીન અને અન્ય કેટલાક રાજ્યોમાં, સામાન્ય લોકોને શસ્ત્રો રાખવાની મનાઈ હતી. પોતાને બચાવવા માટે, તેઓને કામચલાઉ માધ્યમોનો ઉપયોગ કરીને સંરક્ષણ શીખવાની ફરજ પડી હતી. એવું માનવામાં આવે છે કે આ રીતે અનેક માર્શલ આર્ટની ઉત્પત્તિ થઈ છે.

કોબુડોમાં નીચેના પ્રકારના શસ્ત્રોનો અભ્યાસ કરવામાં આવે છે:

બો - ધ્રુવ 182 સેમી લાંબી;

નાગીનાટા એ એક પ્રકારનો હલબર્ડ છે;

જો - લાકડી, સ્ટાફ (120 સે.મી.);

ટોનફા - મિલના પથ્થરનું હેન્ડલ;

કામ - સિકલ;

સાઈ - ટૂંકા ત્રિશૂળ;

Nunchakus - એક સંશોધિત flail;

હોજો - દોરડું;

કુસારી - છેડે વજનવાળી લાંબી સાંકળ;

ટેસેન - ચાહક;

શુરીકેન - તારા ફેંકતા;

ટેમ્બો એક ટૂંકી લાકડી છે, એક હાથ લાંબી.

મોટાભાગની કરાટે સ્પર્ધાઓની શરૂઆતમાં, સહભાગીઓ અને આયોજકો દ્વારા નિદર્શન પ્રદર્શન યોજવામાં આવે છે. પ્રદર્શિત કૌશલ્ય વારંવાર સરહદે છે અલૌકિક શક્તિઓઅને ગીનીસ બુક ઓફ રેકોર્ડ્સમાં સામેલ થવાને લાયક છે.

લાયકાત સિસ્ટમ

સ્પોર્ટ્સ કરાટેની તાલીમના દરેક તબક્કાના અંતે, પરીક્ષાઓ વિવિધ ક્ષેત્રોમાં લેવામાં આવે છે:

મૂળભૂત તકનીકના જ્ઞાન માટે - કીહોન;

ઔપચારિક તકનીકી સંકુલના યોગ્ય અમલ પર - કાટા;

સ્પોર્ટ્સ મેચ - કુમાઇટ;

હાથ, પગ અથવા માથાના મારામારીથી વસ્તુઓને તોડવી - તામેશ્વરી.

આધુનિક કરાટેની દરેક શાળા અથવા શૈલી તેના પોતાના પરીક્ષા કાર્યક્રમોનો ઉપયોગ કરે છે.

કરાટેમાં તાલીમનું સ્તર ક્યુ અને ડેન સિસ્ટમ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. Kyu - વિદ્યાર્થી ડિગ્રી, ડેન - વર્કશોપ. કુલ દસ વિદ્યાર્થી અને દસ માસ્ટર લેવલ છે. વધુમાં, જોશિન્દો સ્કૂલ પ્રથમ ડેન માટે ઉમેદવારની ડિગ્રી પૂરી પાડે છે. આ તે છે જેણે પ્રથમ ડેન ડિગ્રી માટેની મુખ્ય પરીક્ષાઓ પાસ કરી છે. તે પીળી પટ્ટીઓ વગરનો કાળો પટ્ટો પહેરે છે. વધારાની પરીક્ષા પાસ કર્યા પછી, તેને પ્રથમ ડેન ડિગ્રી આપવામાં આવે છે. વધારાની પરીક્ષા પાસ થયાના છ મહિના કરતાં પહેલાં લેવામાં આવતી નથી.

10મી ક્યુ - સફેદ પટ્ટો.

9મી ક્યુ - સફેદ પટ્ટો (એક લાલ પટ્ટી).

8 મી ક્યુ - સફેદ પટ્ટો (બે લાલ પટ્ટાઓ).

7મી ક્યુ - સફેદ પટ્ટો (ત્રણ લાલ પટ્ટાઓ).

6ઠ્ઠું ક્યુ - વાદળી પટ્ટો.

5મી ક્યુ - વાદળી પટ્ટો (એક લાલ પટ્ટી).

4થી ક્યુ - લીલો પટ્ટો.

3જી ક્યુ - લીલો પટ્ટો (એક લાલ પટ્ટી).

2જી ક્યુ - બ્રાઉન બેલ્ટ.

1 લી ક્યુ - બ્રાઉન બેલ્ટ (એક લાલ પટ્ટી).

1 લી ડેન હો - માસ્ટર ડિગ્રી (બ્લેક બેલ્ટ) માટે ઉમેદવાર.

1લી થી 10મી ડેન સુધી પીળા પટ્ટાઓ સાથેનો કાળો પટ્ટો છે (પીળા પટ્ટાઓની સંખ્યા ડેન ડિગ્રીને અનુરૂપ છે).

નવા નિશાળીયા માટે આધુનિક કરાટે

મુખ્ય રેક્સ

કરાટે-ડુ શીખતી વખતે, તમારે ખૂબ જટિલ ક્રિયાઓમાં નિપુણતા મેળવવા માટે તૈયારી કરવાની જરૂર છે - સ્ટ્રાઇક્સ, ડિફેન્સ, થ્રો, ટેકનિક. આ કરવા માટે, તમારે પહેલા સંખ્યાબંધ પ્રમાણભૂત શારીરિક સ્થિતિઓ અથવા વલણોનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે.

હેઇસોકુ-ડાચી

પગ એકસાથે છે, શરીરનું વજન બંને પગ પર સરખે ભાગે વહેંચાયેલું છે, શરીર સીધું છે (ફિગ. 1).

મુસુબી-ડાચી

હીલ્સ એકસાથે, અંગૂઠા 90°ના ખૂણા પર અલગ. શરીરનું વજન બંને પગ પર સમાનરૂપે વિતરિત કરવામાં આવે છે, શરીર સીધું થાય છે (ફિગ. 2).

હેઇકો-ડાચી

પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, પગ સમાંતર. શરીરનું વજન બંને પગ પર સમાનરૂપે વિતરિત થાય છે, શરીર સીધું થાય છે (ફિગ. 3).

ઝેનકુત્સુ-દાચી

આગળના પગનો અંગૂઠો પ્રતિસ્પર્ધી તરફ આગળ જુએ છે, ઊભા પગની પાછળનો પગ 30-45° દ્વારા બહારની તરફ વળે છે. જમણા અને ડાબા પગ વચ્ચેનું અંતર ખભાની પહોળાઈ છે, આગળ અને પાછળના પગ વચ્ચેનું અંતર બે ખભાની પહોળાઈ છે. આગળ ઊભો રહેલો પગ ઘૂંટણ પર વળેલો છે જેથી શિન ફ્લોરની સપાટી પર લંબરૂપ હોય, પાછળ ઊભો રહેલો પગ સીધો હોય. 60% વજન આગળના પગ પર પડે છે, લગભગ 40% પાછળના પગ પર. શરીર સીધું થાય છે, 30–45° (ફિગ. 4, 5, 6) ફેરવાય છે.

કોકુત્સુ-દાચી ફિગ. 7.

આગળના પગનો અંગૂઠો વિરોધીનો સામનો કરે છે, પાછળના પગનો પગ 90° દ્વારા બહારની તરફ વળે છે. પગમાંથી પસાર થતી પરંપરાગત રેખાઓ T અથવા G અક્ષર બનાવે છે. પગ વચ્ચેનું અંતર બે ખભાની પહોળાઈ છે. બંને પગ ઘૂંટણ પર વળેલા છે. શરીરનું 70% જેટલું વજન પાછળ ઉભેલા પગ પર હોય છે, લગભગ 30% આગળ ઉભેલા પગ પર હોય છે. શરીર સીધું થાય છે, 45° ફેરવાય છે (ફિગ. 7, 8, 9).

શિકો-ડાચી ફિગ. 10.

પગ સમાન લાઇન પર સમપ્રમાણરીતે મૂકવામાં આવે છે, તેમની વચ્ચેનું અંતર બે ખભાની પહોળાઈ છે, પગ અનુક્રમે 45° પ્રત્યેક વળ્યાં છે. શરીરનું વજન બંને પગ પર સમાનરૂપે વિતરિત થાય છે. ઘૂંટણ વળેલું છે અને શક્ય તેટલું બહારની તરફ વળે છે. શરીર સીધું છે (ફિગ. 10, 11, 12).

કિબા-ડાચી ફિગ. 13.

શિકો-ડાચી વલણની જેમ, પગ એકબીજાના સમાંતર છે (ફિગ. 13, 14).

નેકોઆશી-ડાચી ફિગ. 15.

શરીરનું 90% વજન પાછલા પગ પર પડે છે, લગભગ 10% બીજા પગ પર. સહાયક પગ શક્ય તેટલો ઘૂંટણમાં વળેલો છે, અને પગ 45° ની અંદર બહારની તરફ વળે છે. આગળનો પગ અંગૂઠા પર ઉભો કરવામાં આવે છે જેથી શિન ફ્લોરની સપાટી પર લંબરૂપ હોય. એક શૈલીયુક્ત લક્ષણ તરીકે, એ નોંધવું જોઈએ કે સહાયક પગના ઘૂંટણને શક્ય તેટલું આગળ વળેલું છે. શરીર સીધું થાય છે, ખભા ફેરવાય છે (ફિગ. 15, 16, 17).

સ્ટ્રાઈક ટેકનિક

મુક્કા

કરાટે-ડુમાં પંચિંગ એ સૌથી અસરકારક તકનીક છે. તેઓ ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર છે: સીધા, બાજુ, ઉપર અને નીચે. હાથના જે ભાગને લાગુ કરવામાં આવે છે તેના આધારે મારામારીને પણ વિભાજિત કરવામાં આવે છે: મુઠ્ઠી, આંગળીઓ, હથેળી અને કોણી.

તમામ પંચની તકનીક મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની સમાન પ્રકારની હિલચાલ પર આધારિત છે, જે ફટકાની દિશામાં પેલ્વિસ અને હિપ્સની રોટેશનલ હિલચાલ સાથે છે. કરાટેમાં સૌથી વધુ સ્પષ્ટ રીતે વપરાયેલ છે:

સમાન નામના હાથની મુઠ્ઠી સાથે સીધો ફટકો - ઓઇ-ત્સુકી (ફિગ. 18, 19, 20);

વિરુદ્ધ હાથની મુઠ્ઠી સાથે સીધો ફટકો - ગ્યાકુ-ત્સુકી (ફિગ. 21, 22,23); ચોખા. 21.

કોણીની હડતાલ - એમ્પી (ફિગ. 24); ચોખા. 24.

બેકહેન્ડ સ્ટ્રાઈક - ura-ken (ફિગ. 25). ચોખા. 26.

લાત

કિક્સ પ્રતિસ્પર્ધીને ફટકારવામાં અસરકારક છે, પરંતુ વધુ તૈયારીની જરૂર છે. ખાસ કરીને શરીરની લવચીકતા વિકસાવવી જરૂરી છે. એપ્લિકેશનની દિશા અનુસાર, કિકને સીધી (આગળ, પાછળ, બાજુ તરફ), બાજુની (બાજુથી પગ - બહારથી અંદર, બાજુથી પગ - અંદરથી બહાર) અને નીચેથી લાત મારવી (પગ, ઘૂંટણ).

મુક્કા મારવા કરતાં લાત મારવાનું શીખવામાં વધુ સમય લે છે. અમે રોજિંદા જીવનમાં આવી હલનચલન કરતા નથી, અને આ તકનીકોનો અભ્યાસ કરવા માટે ન્યુરોમસ્ક્યુલર પ્રયત્નો વધારવાની જરૂર છે.

મૂળભૂત કિક્સ:

આગળ લાત કરો - માયા-ગેરી (ફિગ. 26, 27, 28);

બાજુ પર લાત - એકો-ગેરી (ફિગ. 29, 30,31); ચોખા. 29.

બેક કિક - ઉશિરો-ગેરી (ફિગ. 32, 33); ચોખા. 32.

સાઇડ કિક: ફિગ. 34.

બહારથી અંદર સુધી - માવશી-ગેરી (ફિગ. 34, 35);

અંદરથી બહાર સુધી - ઉરા માવશી-ગેરી (ફિગ. 36); ચોખા. 36.

ઘૂંટણની હડતાલ - હિઝા-ગેરી (ફિગ. 37). ચોખા. 37.

રક્ષણાત્મક ક્રિયાઓની તકનીક

હેન્ડ ડિફેન્સ (હેન્ડ બ્લોક્સ)

રક્ષણાત્મક ક્રિયાઓ પ્રમાણભૂત, પુનરાવર્તિત કસરતો દ્વારા શીખવવામાં આવે છે. ભાગીદાર ચોક્કસ ફટકાના અંતિમ તબક્કાની સ્થિતિ લઈને હુમલો સૂચવે છે. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે એકલા હિલચાલને અવરોધિત કરશે નહીં અસરકારક રક્ષણવધારાના દાવપેચ વિના.

આર્મ સંરક્ષણ સામાન્ય રીતે ચાર દિશામાં કરવામાં આવે છે. કરાટે-ડુમાં મુખ્ય રક્ષણાત્મક ક્રિયાઓ નીચેથી ઉપર, ઉપરથી નીચે, અંદરથી બહાર અને બહારથી અંદરની તરફ આગળના હાથની ચોપ છે.

સૌથી સામાન્ય રક્ષણાત્મક તકનીકો:

નીચેથી ઉપર સુધી હાથ વડે મારવું - ઉંમર-યુકે (ફિગ. 38, 39, 40);

ઉપરથી નીચે સુધી હાથ વડે મારવું - ગેડન-બારાઈ (ફિગ. 41, 42, 43); ચોખા. 41.

અંદરથી બહારના હાથથી મારવું - uchi-uke (ફિગ. 44, 45, 46); ચોખા. 44.

બહારથી અંદરની તરફ આગળના હાથથી મારવું - સોટો-યુકે (ફિગ. 47, 48, 49); ચોખા. 47.

આગળના હાથથી મારવાથી અને પછી હુમલાખોરનો હાથ પકડીને - કાકેતે-ઉકે (ફિગ. 50). ચોખા. 51.

પગ રક્ષણ

અહીં, વિવિધ સપોર્ટનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, બહારથી અંદર અને અંદરથી બહાર સુધી લાત મારવામાં આવે છે.

વિશેષ તકનીકી સંકુલ (કાટા)

વ્યક્તિગત અને જૂથ પાઠ માટે, અનુકરણ કરતી કસરતોનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે વિવિધ પરિસ્થિતિઓ. આ તમને વ્યક્તિગત ક્રિયાઓ (આંશિક મોડેલિંગ) અને તેમના સમગ્ર સંકુલ (સંપૂર્ણ-અંદાજિત મોડેલિંગ) બંને શીખવા અને પ્રેક્ટિસ કરવાની મંજૂરી આપે છે. મોડલ્સ પુનઃઉત્પાદિત પરિસ્થિતિની જટિલતામાં, તેમના ધ્યેયોમાં અને તેમના સ્વરૂપમાં (નિર્માણની પદ્ધતિ) અલગ હોઈ શકે છે.

તકનીકના મૂળભૂત તત્વોને શીખવા અને એકીકૃત કરવાના તબક્કે, કસરતોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે જે કાલ્પનિક પ્રતિસ્પર્ધીની ક્રિયાઓ માટે બાહ્યરૂપે "પ્રતિસાદો" જેવું લાગે છે. હડતાલ, સંરક્ષણ અને અન્ય તકનીકો અહીં વ્યાપકપણે, ચોક્કસ ક્રમમાં કરવામાં આવે છે, જે વાસ્તવિક લડાઈમાં ઝડપી અને નિર્ણાયક પગલાં માટે કુશળતાના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. કરાટે-ડુમાં આ કસરતોને કાતા કહેવામાં આવે છે. વિશેષ તકનીકી સંકુલ માટેના વિકલ્પ તરીકે, અમે જોશિન્ડો સિસ્ટમમાં ઉપયોગમાં લેવાતી કસરતોની બે સિસ્ટમ્સ ઑફર કરીએ છીએ.

તે-તાઈ-ડેન-હો (ઓમોટે)

પરંપરાગત અભિવાદન કરતી વખતે, તૈયાર વલણ - હેઇકો-ડાચીથી હેઇસોકુ-ડાચી વલણ તરફ આગળ વધો. વલણ બદલવાનું ડાબા પગને જમણી બાજુમાં મૂકીને હાથ ધરવામાં આવે છે (ફિગ. 53, 54, 55).

ડાબા પગથી ડાબી બાજુએ કિબા-ડાચીના વલણમાં બહાર નીકળો, જ્યારે એક સાથે જમણા હાથથી મધ્યમ સ્તર સુધી હડતાલ સૂચવે છે - ચુ-દાન-ત્સુકી-મિગી (ફિગ. 56). હડતાલ કાળ સાથે છે. ચોખા. 56.

ડાબા અને જમણા હાથ આગળ, મધ્યમ સ્તર સુધી સ્ટ્રાઇક્સનું ક્રમિક હોદ્દો - ચુ-દાન-ત્સુકી (ફિગ. 57, 58). તકનીકી ક્રિયાઓ દરેક હાથથી 5 વખત કરવામાં આવે છે. છેલ્લો ફટકો કાળ સાથે છે. ચોખા. 57.

ડાબા અને જમણા હાથ વડે આગળના ભાગને નીચેથી ઉપર સુધી હરાવીને સંરક્ષણનું ક્રમિક હોદ્દો એ ઉંમર-યુકે છે (ફિગ. 59, 60). તકનીકી ક્રિયાઓ દરેક હાથથી 5 વખત કરવામાં આવે છે, છેલ્લી એક સંકેત સાથે. ચોખા. 59.

ડાબા અને જમણા હાથ વડે આગળના ભાગને અંદરથી બહાર સુધી અથડાવીને સંરક્ષણનું ક્રમિક હોદ્દો છે uchi-uke (ફિગ. 61, 62, 63). તકનીકી ક્રિયાઓ દરેક હાથથી 5 વખત કરવામાં આવે છે, બાદમાં કાઈ સાથે. ચોખા. 61.

ડાબા અને જમણા હાથ વડે આગળના ભાગને બહારથી અંદર સુધી અથડાવીને સંરક્ષણનું ક્રમિક હોદ્દો સોટો-યુકે છે (ફિગ. 64, 65, 66). તકનીકી ક્રિયાઓ દરેક હાથથી 5 વખત કરવામાં આવે છે, બાદમાં કાઈ સાથે હોય છે. ચોખા. 64.

ડાબા અને જમણા હાથ વડે આગળના ભાગને ઉપરથી નીચે સુધી હિટ કરીને સંરક્ષણનું ક્રમિક હોદ્દો ગેડન-બારાઈ છે (ફિગ. 67, 68, 69). તકનીકી ક્રિયાઓ દરેક હાથથી 5 વખત કરવામાં આવે છે, બાદમાં કાઈ સાથે. ચોખા. 67.

તમારા હાથ વડે તકનીકી ક્રિયાઓ કર્યા પછી, તમારા ડાબા પગને તમારા જમણા તરફ ખેંચો, હેઇસોકુ-ડાચી વલણમાં સંક્રમણ કરો. હાથ કોણીમાં વળેલા છે - હિકીટ (ફિગ. 70). ચોખા. 70.

નીચલા સ્તર પર કિક માટે હોદ્દો ge-dan-geri (ફિગ. 71, 72, 73) છે. તકનીકી ક્રિયા કરતી વખતે, નીચલા પગનો પ્રારંભિક ઓવરલેપ કરવામાં આવે છે (ફિગ. 74). તકનીકી ક્રિયાઓ 5-10 વખત કરવામાં આવે છે, પ્રથમ ડાબેથી, પછી જમણા પગથી. બંને પગની અંતિમ ક્રિયાઓ કાઈ સાથે હોય છે. ચોખા. 71.

પગને ઉપાડીને કિકનું નામ કિન્ટેકી-ગેરી (ફિગ. 75, 76, 77, 78) છે. તકનીકી ક્રિયાઓ 5-10 વખત કરવામાં આવે છે, પ્રથમ ડાબેથી, પછી જમણા પગથી. બંને પગની છેલ્લી ક્રિયા કાળની સાથે છે. તકનીકી ક્રિયા કરતી વખતે, ઘૂંટણની પ્રારંભિક લિફ્ટ કરવામાં આવે છે (ફિગ. 75). ચોખા. 75.

આગલી ટેકનિકલ ક્રિયા કરતા પહેલા, તમારે હેઈસોકુ-ડાચી વલણથી મિગી-ઝેનકુત્સુ-દાચી વલણ તરફ જવું જોઈએ, તમારા ડાબા પગથી પાછળ આવવું જોઈએ, ક્રમિક રીતે સંરક્ષણ પ્રથમ ગેડન-બારાઈ, પછી મોરોટે-ઉચી-યુકે (ફિગ. 79, 80, 81, 82) . ગેડન-બારાઈ સંરક્ષણ કાઈ સાથે કરવામાં આવે છે, અને મોરોટે-ઉચી-ઉકે તીક્ષ્ણ ઉચ્છવાસ સાથે કરવામાં આવે છે. ચોખા. 79.

મધ્યમ સ્તર પર લાત મારવા માટેનો હોદ્દો છે જ્ઞા-કુ-માયા-ગેરી (ફિગ. 83, 84, 85, 86). તકનીકી ક્રિયા કરતી વખતે, નીચલા પગનો પ્રારંભિક ઓવરલેપ કરવામાં આવે છે (ફિગ. 83). ટેકનિકલ ક્રિયાઓ 5-10 વખત કરવામાં આવે છે, પ્રથમ ડાબા પગ સાથે, પછી, વલણ બદલ્યા પછી અને જમણી બાજુ (ફિગ. 86) સાથે હાઇ-દારી-ઝેનકુત્સુ-ડાચીમાં પ્રવેશ્યા પછી. જમણા અને ડાબા પગ સાથે છેલ્લો ફટકો કાઈ સાથે છે. ચોખા. 83.

આગળની તકનીકી ક્રિયા કરવા પહેલાં, તમારે હેઇસો-કુ-ડાચી વલણ પર પાછા ફરવું જોઈએ અને તમારા હાથથી હિકીટ કરવું જોઈએ (ફિગ. 87). પછી માથું કિક તરફ વળે છે (ફિગ. 88). ચોખા. 87.

આગામી તકનીકી ક્રિયા સંયુક્ત છે. પ્રથમ, પગથી રક્ષણ કરવામાં આવે છે - મી-કા-ત્સુકી-ગેરી, અને પછી નીચલા સ્તરે પગની ધાર સાથે કટીંગ ફટકો સૂચવવામાં આવે છે - ફુ-મીકોમી-ઇકો-ગેરી (ફિગ. 89, 90). તકનીકી ક્રિયાઓ ડાબા પગ સાથે પ્રથમ 5-10 વખત કરવામાં આવે છે, પછી, વલણ બદલ્યા વિના, માથાને જમણી તરફ ફેરવીને, જમણી બાજુએ (ફિગ. 91). જમણા અને ડાબા બંને પગની અંતિમ ક્રિયાઓ કાઈ સાથે હોય છે. ચોખા. 89.

હેઇસોકુ-ડાચી વલણમાં રહીને, હિકિતામાં હાથ, માથું સીધું વળેલું જ્યારે એક સાથે મધ્યમ ગતિએ મોરોટે-ગે-દાન-બારાઇ સંરક્ષણ કરે છે, ડાબા પગને બાજુ પર મૂકે છે અને હેઇકો-ડાચી વલણમાં જાય છે (ફિગ. 92, 93). પરંપરાગત અભિવાદન કર્યા પછી, હેઇકો-ડાચી વલણમાં મોરોટે-ગેદાન-બારાઈ સંરક્ષણ કરતી વખતે બહાર નીકળો. બધા સંક્રમણો ડાબા પગને ખસેડીને કરવામાં આવે છે (ફિગ. 94, 95, 96). ચોખા. 92.

સેંચિન-સુગી-કોબો (ઓમોટ)

તૈયાર વલણમાંથી - હેઇકો-ડાચી, જ્યારે પરંપરાગત અભિવાદન કરે છે, ત્યારે મરઘી-સોકુ-ડાચી વલણ પર જાઓ. વલણ બદલવાનું ડાબા પગને જમણી બાજુમાં મૂકીને હાથ ધરવામાં આવે છે (ફિગ. 53, 54, 55).

હેઇસોકુ-ડાચીના વલણથી, તમારા જમણા પગને પાછળ ખસેડો, હિદરી-ગે-દાન-બારાઈ સંરક્ષણ (ફિગ. 97, 98) કરતી વખતે હિદરી-ઝેનકુત્સુ-દાચી વલણમાં આગળ વધો.

ઝેનકુત્સુ-દાચી વલણમાં આગળ વધવું જ્યારે એકસાથે સમાન હાથ વડે મધ્યમ સ્તર પર હડતાલ સૂચવે છે - ઓઇ-ત્સુકી-ચેદન (ફિગ. 99, 100, 101). તકનીકી ક્રિયા 3-5 વખત આગળ કરવામાં આવે છે, પછી 180° વળાંક જ્યારે તે જ સમયે ગેડન-બારાઈ સંરક્ષણ કરે છે, અને તે જ ક્રિયાઓનું પુનરાવર્તન થાય છે. દરેક પેસેજની પૂર્ણાહુતિ એક કેય સાથે છે. ચોખા. 99.

શરૂઆતના સ્થળે પાછા ફર્યા પછી, 180° વળાંક ઝેનકુત્સુ-દાચી વલણમાં બનાવવામાં આવે છે જ્યારે તે સાથે ગેડન-બા-રાય સંરક્ષણ અને હાથની શક્તિમાં ફેરફાર કરે છે (ફિગ. 102, 103, 104). આ કિસ્સામાં, ગ્યાકુ-ત્સુકી હડતાલ કરવા માટે સ્થિતિ લાક્ષણિક છે. ચોખા. 102.

આગળ વધવું, ઝેનકુત્સુ-દાચી વલણમાં, મધ્યવર્તી શિકો-ડાચી વલણ દ્વારા, જ્યારે એકસાથે મધ્યમ સ્તર સુધી વિરુદ્ધ હાથથી હડતાલ સૂચવે છે - ગ્યાકુ-ત્સુકી-ચેદન (ફિગ. 105, 106, 107). તકનીકી ક્રિયા 3-5 વખત આગળ કરવામાં આવે છે, પછી 180 ° વળાંક જ્યારે તે જ સમયે ગેડન-બા-રાય સંરક્ષણ કરે છે, અને તે જ ક્રિયાઓનું પુનરાવર્તન થાય છે. દરેક પેસેજની પૂર્ણાહુતિ એક કેય સાથે છે. ચોખા. 105.

બીજા ટ્રેકની હિલચાલ કર્યા પછી અને શરૂઆતના સ્થળે પાછા ફર્યા પછી, એક સાથે ઉંમર-યુકે સંરક્ષણ કરતી વખતે ઝેનકુત્સુ-ડાચી વલણમાં સ્થળ પર 180° વળાંક લેવામાં આવે છે. આ પછી, ઝેનકુત્સુ-ડાચી વલણમાં આગળની હિલચાલ હાથ ધરવામાં આવે છે જ્યારે તે જ હાથથી વય-યુક સંરક્ષણ કરે છે (ફિગ. 108, 109, 110). તકનીકી ક્રિયા 3-5 વખત આગળ કરવામાં આવે છે, 180 ° વળ્યા પછી તે જ ક્રિયાઓનું પુનરાવર્તન થાય છે. દરેક પેસેજની પૂર્ણાહુતિ એક કેય સાથે છે. ચોખા. 108.

બીજા પાસની હિલચાલ કર્યા પછી અને પ્રારંભિક સ્થાને પાછા ફર્યા પછી, એક સાથે ગેડન-બારાઈ સંરક્ષણ કરતી વખતે ઝેનકુત્સુ-દાચી વલણમાં 180° વળાંક લેવામાં આવે છે. આ પછી, શિકો-ડાચી વલણમાં આગળની હિલચાલ હાથ ધરવામાં આવે છે (શરીર અને પગમાંથી પસાર થતી શરતી રેખા 45°ના ખૂણા પર સ્થિત છે) જ્યારે એક સાથે હાથ વડે ગેડન-બારાઈ સંરક્ષણ કરે છે (ફિગ. 111, 112, 113, 114). આગળ વધતી વખતે તકનીકી ક્રિયા 3-5 વખત કરવામાં આવે છે, અને પછી સમાન વલણમાં, પાછળ ખસેડવામાં આવે છે. દરેક પેસેજની પૂર્ણાહુતિ એક કેય સાથે છે. ચોખા. 111.

છેલ્લી તકનીકી ક્રિયા પૂર્ણ કર્યા પછી અને પ્રારંભિક સ્થાને પાછા ફર્યા પછી, એક સાથે સરેરાશ ગતિએ મોરોટે-ગેડન-બારાઈ સંરક્ષણ કરતી વખતે હેઇકો-ડાચી વલણમાં પ્રવેશ કરે છે. મધ્યવર્તી હેઇસોકુ-ડાચી વલણ (ફિગ. 115) ના ટૂંકા ગાળાના દત્તક દ્વારા પાછળ ઉભેલા પગને ઉપર ખેંચીને બહાર નીકળવામાં આવે છે. ચોખા. 115.

પરંપરાગત અભિવાદન કર્યા પછી, હેઇકો-ડાચી વલણમાં મોરોટે-ગે-દાન-બારાઈ સંરક્ષણ કરતી વખતે બહાર નીકળો. બધા સંક્રમણો ડાબા પગને ખસેડીને કરવામાં આવે છે (ફિગ 93, 94,95,96 જુઓ).

શીખેલી તકનીકને મજબૂત બનાવવી

શીખેલી કસરતો અને તકનીકોને એકીકૃત કરવી જોઈએ. આ હેતુ માટે, હુમલા અને સંરક્ષણ દરમિયાન સંભવિત ક્રિયાઓના મોડેલિંગનો ઉપયોગ થાય છે. વ્યાયામના પ્રમાણભૂત અને બહુવિધ પુનરાવર્તનો સૌથી અસરકારક છે. હલનચલનના મર્યાદિત માર્ગ સાથે હડતાલ અને સંરક્ષણનું પ્રદર્શન તમને વાસ્તવિક અવકાશ-સમયની પરિસ્થિતિઓમાં કાર્ય કરવાની ક્ષમતાને નિશ્ચિતપણે એકીકૃત કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે વિશેષ તકનીકી સંકુલ - કાટાની પ્રેક્ટિસના પરિણામે પ્રાપ્ત થાય છે.

સંભવિત હુમલા અને રક્ષણાત્મક ક્રિયાઓના વિકલ્પો તરીકે, તાઈ-તાઈ-ડેન-હો (ઓમોટે) અને સેંચિન-સુગી-કોબો (ઓમોટે) સંકુલમાં શીખેલી તકનીકનો ઉપયોગ કરી શકાય છે:

હાથ વડે હુમલો કરવાની ક્રિયાઓ કરવા માટેના વિકલ્પો (ફિગ. 116, 117);

પગ સાથે હુમલાની ક્રિયાઓની પ્રેક્ટિસ કરવાના વિકલ્પો (ફિગ. 118, 119, 120, 121); ચોખા. 118.

તમારા હાથથી રક્ષણાત્મક ક્રિયાઓની પ્રેક્ટિસ કરવા માટેના વિકલ્પો (ફિગ. 122, 123, 124, 125); ચોખા. 122.

પગ સાથે રક્ષણાત્મક ક્રિયાની પ્રેક્ટિસ કરવાનો વિકલ્પ (ફિગ. 126). ચોખા. 126.

હાથ વડે માથું મારતી વખતે સંરક્ષણ અને વળતો હુમલો

બધી ક્રિયાઓ પ્રમાણભૂત સ્થિતિમાંથી કરવામાં આવે છે (ફિગ. 127): હુમલાખોર ડાબી બાજુના વલણમાં છે, અને ડિફેન્ડર તૈયાર વલણમાં છે.

હુમલાખોર તેના જમણા હાથથી માથા પર ફટકો મારે છે જ્યારે તે જ પગ સાથે આગળ વધે છે.

રિસેપ્શન નંબર 1

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 127).

2. જ્યારે જમણા હાથથી માથા પર હુમલો કરવામાં આવે છે, ત્યારે ડિફેન્ડર એકસાથે બચાવ કરતી વખતે હુમલાની લાઇનથી દૂર જમણી તરફ જાય છે (ફિગ. 128). ચોખા. 128.

3. ત્રાટકતા હાથને પકડીને અને ડાબા પગને આગળ અને ડાબેથી એક પગથિયાં સાથે, હુમલાખોરના માથા પર જમણા હાથના વિપરીત ફટકા વડે વળતો હુમલો કરો (ફિગ. 129). ચોખા. 130.

રિસેપ્શન નંબર 2

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 130).

2. જમણા હાથથી માથા પર હુમલો કરતી વખતે, ડિફેન્ડર એકસાથે બચાવ કરતી વખતે હુમલાની લાઇનથી દૂર જમણી તરફ ખસે છે (ફિગ. 131). ચોખા. 131.

3. ત્રાટકી રહેલા હાથ પર પકડ અને ડાબા પગ સાથે આગળ અને ડાબી બાજુએ એક પગલું, ઉપરથી જમણા હાથની હથેળીની ધાર સાથે વળતો હુમલો કરવામાં આવે છે (ફિગ. 132). ચોખા. 133.

રિસેપ્શન નંબર 3

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 133).

2. જ્યારે જમણા હાથથી માથા પર હુમલો કરવામાં આવે છે, ત્યારે ડિફેન્ડર એકસાથે બચાવ કરતી વખતે હુમલાની લાઇનથી દૂર જમણી તરફ જાય છે (ફિગ. 134). ચોખા. 134.

3. પ્રહાર કરનાર હાથની પકડ અને ડાબા પગ સાથે આગળ અને ડાબી બાજુએ એક પગલું, હુમલાખોરના માથા અને શરીર પર જમણા હાથથી મારામારી સાથે વળતો હુમલો કરો (ફિગ. 135, 136, 137). ચોખા. 135.

રિસેપ્શન નંબર 4

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 138).

2. જમણા હાથથી માથા પર હુમલો કરતી વખતે, ડિફેન્ડર હુમલાની લાઇનથી આગળ વધે છે, તેની જમણી બાજુથી હુમલાખોર તરફ વળે છે અને સાથે સાથે તેના જમણા હાથથી બચાવ કરે છે (ફિગ. 139). ચોખા. 139.

3. પગની સ્થિતિ બદલ્યા વિના - હુમલાખોરના માથા પર જમણા હાથથી બેકહેન્ડ ફટકો અને ડાબા હાથથી શરીર પર જમણી બાજુના વલણમાંથી બહાર નીકળવા સાથે વિરુદ્ધ ફટકો (ફિગ. 140, 141). ચોખા. 140.

રિસેપ્શન નંબર 5

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 142).

2. જ્યારે જમણા હાથથી માથા પર હુમલો કરવામાં આવે છે, ત્યારે ડિફેન્ડર તેના જમણા પગને ડાબી બાજુના વલણમાં ખસેડે છે અને સાથે સાથે તેના ડાબા હાથથી બચાવ કરે છે (ફિગ. 143). ચોખા. 143.

3. શરીર પર જમણા પગથી વળતો હુમલો (ફિગ. 144). ચોખા. 145.

રિસેપ્શન નંબર 6

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 145).

2. જમણા હાથથી માથા પર હુમલો કરતી વખતે, ડિફેન્ડર તેના ડાબા પગથી આગળ વધે છે, હુમલાખોરની ચળવળની સમાંતર, જ્યારે તે સાથે જ તેના ડાબા હાથથી બચાવ કરે છે (ફિગ. 146). ચોખા. 146.

3. ડાબી બાજુના વલણ (ફિગ. 147) માં વારાફરતી બહાર નીકળવા સાથે શરીર પર જમણા હાથના વિરુદ્ધ ફટકો સાથે વળતો હુમલો. ચોખા. 148.

રિસેપ્શન નંબર 7

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 148).

2. જ્યારે જમણા હાથથી માથા પર હુમલો કરે છે, ત્યારે ડિફેન્ડર તેના ડાબા પગથી આગળ વધે છે, હુમલાખોરની ચળવળની સમાંતર, જ્યારે તે સાથે જ તેના ડાબા હાથની કોણીથી રક્ષણ કરે છે (ફિગ. 149). ચોખા. 149.

3. જમણી કોણી વડે શરીર પર વિપરીત ફટકો વડે વળતો હુમલો જ્યારે વારાફરતી ડાબી બાજુના વલણમાં (ફિગ. 150). ચોખા. 151.

રિસેપ્શન નંબર 8

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 151).

2. જમણા હાથથી માથા પર હુમલો કરતી વખતે, ડિફેન્ડર તેના જમણા હાથની હથેળીથી અવરોધિત કરતી વખતે હુમલાની લાઇનને ડાબી બાજુ છોડી દે છે (ફિગ. 152). ચોખા. 152.

3. જમણા પગની ધાર વડે વળતો હુમલો કરો અને સાથે સાથે હુમલાખોરના ત્રાટકતા હાથને તમારા જમણા હાથથી પકડો (ફિગ. 153). ચોખા. 154.

રિસેપ્શન નંબર 9

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 154).

2. જમણા હાથથી માથા પર હુમલો કરતી વખતે, ડિફેન્ડર તેના જમણા હાથની હથેળીથી અવરોધિત કરતી વખતે હુમલાની લાઇનને ડાબી બાજુ છોડી દે છે (ફિગ. 155). ચોખા. 155.

3. હુમલાખોરના ત્રાટકતા હાથને તમારા જમણા હાથથી એક સાથે વળતો હુમલો કરીને શરીર પર જમણા પગના ગોળાકાર ફટકાથી પકડો (ફિગ. 156, 157). ચોખા. 156.

રિસેપ્શન નંબર 10

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 158).

2. જમણા હાથથી માથા પર હુમલો કરતી વખતે, ડાબા પગને આગળ અને ડાબી બાજુએ એકસાથે હાથ "ક્રોસવાઇઝ" (ફિગ. 159) વડે બચાવ કરો. ચોખા. 159.

3. હુમલાખોરના ત્રાટકતા હાથને બંને હાથ વડે પોતાની તરફ એક સાથે તીક્ષ્ણ ધક્કો મારવો, જમણા ઘૂંટણથી શરીર પર પ્રહાર કરવો (ફિગ. 160). ચોખા. 161.

રિસેપ્શન નંબર 11

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 161).

2. જ્યારે જમણા હાથથી માથા પર હુમલો કરવામાં આવે છે, ત્યારે ડિફેન્ડર તેના ડાબા પગથી આગળ વધે છે અને સાથે સાથે "ચોરસ" (ફિગ. 162) નો બચાવ કરે છે. ચોખા. 162.

3. જમણા હાથથી માથા પર અને ડાબા હાથથી શરીર પર વળતો હુમલો કરો (ફિગ. 163, 164). ચોખા. 163.

રિસેપ્શન નંબર 12

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 165).

2. જમણા હાથથી માથા પર હુમલો કરતી વખતે, ડિફેન્ડર તેના જમણા હાથથી બચાવ કરતી વખતે આગળ અને ડાબા પગથી આગળ વધીને હુમલાની રેખા છોડી દે છે (ફિગ. 166). ચોખા. 166.

3. સતત ત્રણ મુક્કાથી શરીર પર વળતો હુમલો (ડાબે, જમણે અને ડાબે ફરીથી) (ફિગ. 167, 168, 169). ચોખા. 167.

રિસેપ્શન નંબર 13

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 170).

2. જ્યારે જમણા હાથથી માથા પર હુમલો કરે છે, ત્યારે ડિફેન્ડર તેના જમણા પગથી આગળ વધે છે અને સાથે સાથે શરીરને વળીને અને "ચોરસ" સંરક્ષણનો ઉપયોગ કરે છે (ફિગ. 171). ચોખા. 171.

3. ડાબા પગ સાથે શરીર તરફ વળતો હુમલો ડાબા પગ આગળ અને ડાબે સાથે એક સાથે પગલા સાથે, જમણા હાથની ધાર સાથે માથા પર ગોળાકાર હડતાલ (ફિગ. 172, 173). ચોખા. 172.

રિસેપ્શન નંબર 14

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 174).

2. જ્યારે જમણા હાથથી માથા પર હુમલો કરવામાં આવે છે, ત્યારે ડિફેન્ડર તેના જમણા પગથી આગળ વધે છે અને સાથે સાથે તેના ડાબા હાથથી બચાવ કરે છે (ફિગ. 175). ચોખા. 175.

3. ડાબા પગને જમણી તરફ ખેંચો અને જમણી બાજુથી દુશ્મન તરફ વળો, જમણા હાથની કોણીથી માથા પર નીચેથી ઉપર તરફ પ્રહાર કરો (ફિગ. 176). ચોખા. 177.

રિસેપ્શન નંબર 15

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 177).

2. જમણા હાથથી માથા પર હુમલો કરતી વખતે, ડિફેન્ડર તેના ડાબા પગને તેની જમણી બાજુથી દુશ્મન તરફ વળે છે જ્યારે એક સાથે ટોર્કના ઉપયોગ દ્વારા બંને હાથથી બચાવ કરે છે (ફિગ. 178). ચોખા. 178.

3. બંને હાથની હથેળીની ધાર સાથે સ્ટ્રાઇક સાથે માથા પર વળતો હુમલો કરો જ્યારે વારાફરતી આગળ અને જમણી બાજુએ જમણા પગથી (ફિગ. 179). ચોખા. 180.

રિસેપ્શન નંબર 16

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 180).

2. જ્યારે જમણા હાથથી માથા પર હુમલો કરવામાં આવે છે, ત્યારે ડિફેન્ડર તેના જમણા પગથી આગળ વધે છે અને સાથે સાથે તેના ડાબા હાથથી રક્ષણ કરે છે (ફિગ. 181). ચોખા. 181.

3. પગની સ્થિતિ બદલ્યા વિના, જમણા હાથની કોણી (ફિગ. 182) વડે શરીર પર બોટમ-અપ ફટકો વડે વળતો હુમલો કરો. ચોખા. 183.

રિસેપ્શન નંબર 17

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 183).

2. જ્યારે જમણા હાથથી માથા પર હુમલો કરવામાં આવે છે, ત્યારે ડિફેન્ડર તેના જમણા પગથી આગળ વધે છે અને સાથે સાથે તેના ડાબા હાથથી બચાવ કરે છે (ફિગ. 184). ચોખા. 184.

3. પગની સ્થિતિ બદલ્યા વિના, શરીર પર જમણા હાથની કોણી સાથે ગોળાકાર હડતાલ સાથે વળતો હુમલો કરો (ફિગ. 185). ચોખા. 187.

રિસેપ્શન નંબર 18

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ, હુમલો અને સંરક્ષણ તકનીક નંબર 17 (ફિગ. 183, 184) જેવી જ છે.

2. ડાબા પગને સહેજ જમણી તરફ ખેંચો, જમણા હાથની કોણી વડે માથા પર ગોળાકાર ફટકો વડે વળતો હુમલો કરો (ફિગ. 186).

રિસેપ્શન નંબર 19

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 187).

2. જમણા હાથથી માથા પર હુમલો કરતી વખતે, ડિફેન્ડર તેના ડાબા પગથી આગળ વધે છે જ્યારે એક સાથે બંને હાથ "ક્રોસવાઇઝ" (ફિગ. 188) વડે બચાવ કરે છે. ચોખા. 188.

3. 180° સ્થાને વળો અને હુમલાખોરના પ્રહાર કરતા હાથને તમારા જમણા હાથથી પકડીને, તમારા ડાબા હાથની હથેળીની ધાર વડે ગરદન પર બેકહેન્ડ ફટકો વડે વળતો હુમલો કરો (ફિગ. 189). ચોખા. 191.

રિસેપ્શન નંબર 20

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ, હુમલો અને સંરક્ષણ તકનીક નંબર 19 (ફિગ. 187, 188) જેવી જ છે.

2. 180° સ્થાને વળો અને, હુમલાખોરના પ્રહાર કરતા હાથને તમારા જમણા હાથથી પકડીને, તમારા ડાબા હાથની હથેળીની ધાર વડે જંઘામૂળમાં ફટકો વડે વળતો હુમલો કરો (ફિગ. 190).

રિસેપ્શન નંબર 21

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 191).

2. જ્યારે જમણા હાથથી માથા પર હુમલો કરવામાં આવે છે, ત્યારે ડિફેન્ડર તેના ડાબા પગને આગળ અને ડાબી તરફ લઈ જાય છે જ્યારે એક સાથે તેના જમણા હાથથી રક્ષણ કરે છે (ફિગ. 192). ચોખા. 192.

1. ડાબા અને જમણા હાથથી સતત બે મારામારી સાથે શરીર પર વળતો હુમલો (ફિગ. 193, 194). ચોખા. 193.

રિસેપ્શન નંબર 22

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 195).

2. જમણા હાથથી માથા પર હુમલો કરતી વખતે, ડિફેન્ડર તેના ડાબા પગથી ડાબી તરફ આગળ વધે છે અને સાથે સાથે તેના જમણા હાથથી રક્ષણ કરે છે (ફિગ. 196). ચોખા. 196.

3. ડાબા હાથની કોણી (ફિગ. 197) સાથે ગોળાકાર હડતાલ સાથે શરીર પર વળતો હુમલો. ચોખા. 198.

રિસેપ્શન નંબર 23

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 198).

2. જમણા હાથથી માથા પર હુમલો કરતી વખતે, ડિફેન્ડર તેના જમણા પગથી જમણી તરફ આગળ વધે છે અને સાથે સાથે તેના ડાબા હાથથી રક્ષણ કરે છે (ફિગ. 199). ચોખા. 199.

3. નીચેથી જમણા હાથથી ફટકો વડે શરીર પર વળતો હુમલો કરો (ફિગ. 200). ચોખા. 201.

રિસેપ્શન નંબર 24

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 201).

2. જમણા હાથથી માથા પર હુમલો કરતી વખતે, ડિફેન્ડર તેના ડાબા હાથની કોણી સાથે રક્ષણ કરતી વખતે તેના ડાબા પગને આગળ અને ડાબી તરફ લઈ જાય છે (ફિગ. 202). ચોખા. 202.

3. જમણા હાથમાંથી ફટકો વડે શરીર પર વળતો હુમલો (ફિગ. 203). ચોખા. 204.

રિસેપ્શન નંબર 25

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 204).

2. જ્યારે જમણા હાથથી માથા પર હુમલો કરવામાં આવે છે, ત્યારે ડિફેન્ડર તેના ડાબા પગને આગળ અને ડાબી તરફ લઈ જાય છે અને સાથે સાથે તેના ડાબા હાથના આગળના ભાગથી રક્ષણ કરે છે (ફિગ. 205). ચોખા. 205.

3. સ્થળ પર 180° વળો, તમારા ડાબા હાથથી સ્વિંગ કરો, ત્યારબાદ તમારા ડાબા હાથથી જંઘામૂળ તરફ વળતો હુમલો કરો (ફિગ. 206, 207). ચોખા. 206.

શરીર પર હાથ વડે પ્રહાર કરતી વખતે સંરક્ષણ અને વળતો હુમલો

બધી ક્રિયાઓ પ્રમાણભૂત સ્થિતિમાંથી કરવામાં આવે છે (ફિગ. 208): હુમલાખોર ડાબી બાજુના વલણમાં છે, અને ડિફેન્ડર તૈયાર વલણમાં છે.

હુમલાખોર તેના જમણા હાથથી શરીર પર સમાન ફટકો કરે છે જ્યારે તે જ સમયે તે જ પગ સાથે આગળ વધે છે.

રિસેપ્શન નંબર 26

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 208).

2. જ્યારે જમણા હાથથી શરીર પર હુમલો કરવામાં આવે છે, ત્યારે ડિફેન્ડર ડાબી બાજુના વલણમાં સ્થળ પર ડાબી તરફ વળે છે જ્યારે વારાફરતી બંને હાથથી બચાવ કરે છે (ફિગ. 209). ચોખા. 209.

3. જમણા હાથથી બેકહેન્ડ ફટકો વડે માથા પર વળતો હુમલો (ફિગ. 210, 211). ચોખા. 210.

રિસેપ્શન નંબર 27

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 212).

2. જ્યારે જમણા હાથથી શરીર પર હુમલો કરવામાં આવે છે, ત્યારે ડિફેન્ડર તેના ડાબા પગથી આગળ અને ડાબી બાજુએ જઈને હુમલાની રેખા છોડી દે છે (ફિગ. 213). ચોખા. 213.

3. ડાબા હાથની હથેળીના આંતરિક ભાગના શરીર પર વળતો હુમલો (ફિગ. 214). ચોખા. 214.

રિસેપ્શન નંબર 28

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 215).

2. જ્યારે જમણા હાથથી શરીર પર હુમલો કરવામાં આવે છે, ત્યારે ડિફેન્ડર તેના ડાબા પગથી આગળ અને ડાબે પગથિયા કરીને હુમલાની લાઇન છોડી દે છે અને સાથે સાથે તેની ડાબી કોણી (ફિગ. 216) વડે ગોળાકાર પ્રહાર સાથે બચાવ કરે છે. ચોખા. 216.

3. જમણા હાથમાંથી ફટકો વડે શરીર પર વળતો હુમલો (ફિગ. 217). ચોખા. 218.

રિસેપ્શન નંબર 29

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 218).

2. જમણા હાથથી શરીર પર હુમલો કરતી વખતે, ડિફેન્ડર તેના ડાબા પગથી આગળ અને ડાબી બાજુએ પગથિયા કરીને હુમલાની લાઇન છોડી દે છે જ્યારે એક સાથે બંને હાથની હથેળીની ધાર વડે ઉપરથી ફટકો વડે બચાવ કરે છે (ફિગ. 219, 220). ચોખા. 219.

3. ડાબા હાથથી બેકહેન્ડ ફટકો વડે માથા પર વળતો હુમલો (ફિગ. 221, 222). ચોખા. 221.

રિસેપ્શન નંબર 30

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 223).

2. જમણા હાથથી શરીર પર હુમલો કરતી વખતે, ડિફેન્ડર તેના ડાબા પગથી આગળ અને ડાબી તરફ આગળ વધીને હુમલાની લાઇન છોડી દે છે, જ્યારે તે જ સમયે હુમલાખોરના ત્રાટકતા હાથને જમણા હાથની કોણીના વળાંકમાં ઠીક કરે છે, અને ત્યારબાદ ખભાના સાંધા પર ડાબા હાથના આગળના હાથની અસરને કારણે પીડાદાયક પકડમાં સંક્રમણ (ફિગ. 224 , 225, 226, 227). ચોખા. 224.

રિસેપ્શન નંબર 31

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 228).

2. જ્યારે જમણા હાથથી શરીર પર હુમલો કરવામાં આવે છે, ત્યારે ડિફેન્ડર તેના ડાબા પગથી આગળ અને ડાબી બાજુએ જઈને હુમલાની લાઇન છોડી દે છે અને સાથે સાથે તેના ડાબા હાથના આગળના ભાગથી રક્ષણ કરે છે (ફિગ. 229). ચોખા. 229.

2. જમણા હાથમાંથી ફટકો વડે શરીર પર વળતો હુમલો (ફિગ. 230). ચોખા. 231.

રિસેપ્શન નંબર 32

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 231).

2. જ્યારે જમણા હાથથી શરીર પર હુમલો કરવામાં આવે છે, ત્યારે ડિફેન્ડર તેના ડાબા પગથી આગળ અને ડાબી તરફ આગળ વધીને હુમલાની લાઇન છોડી દે છે અને સાથે સાથે તેના ડાબા હાથના આગળના ભાગથી રક્ષણ કરે છે - હથેળી ખુલ્લી હોય છે (ફિગ. 232) . ચોખા. 232.

3. જમણા હાથથી આંખો પર વળતો હુમલો કરો (ફિગ. 233). ચોખા. 234.

રિસેપ્શન નંબર 33

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 234).

2. જમણા હાથથી શરીર પર હુમલો કરતી વખતે, ડિફેન્ડર હુમલાની લાઇનને ડાબી તરફ છોડી દે છે અને સાથે સાથે હુમલાખોરના ત્રાટકતા હાથના કાંડા પર જમણા હાથની મુઠ્ઠી વડે ઉપરથી ફટકો વડે બચાવ કરે છે (ફિગ. 235 , 236). ચોખા. 235.

3. જમણા હાથથી આંખો પર વળતો હુમલો કરો જ્યારે એક સાથે જમણા પગથી આગળ વધો (ફિગ. 237, 238). ચોખા. 237.

રિસેપ્શન નંબર 34

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 239).

2. શરીર પર જમણા હાથથી હુમલો કરતી વખતે, ડિફેન્ડર હુમલાની લાઇનને ડાબી બાજુએ છોડી દે છે અને સાથે સાથે પ્રહાર કરતા હાથના કાંડા પર જમણા હાથની મુઠ્ઠી વડે ઉપરથી ફટકો વડે બચાવ કરે છે (ફિગ. 240, 241). ચોખા. 240.

3. જમણા હાથની ખુલ્લી હથેળીથી જડબામાં ફટકો વડે વળતો હુમલો કરો જ્યારે એક સાથે જમણા પગથી આગળ વધો (ફિગ. 242, 243). ચોખા. 242.

રિસેપ્શન નંબર 35

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 244).

2. શરીર પર જમણા હાથથી હુમલો કરતી વખતે, ડિફેન્ડર સ્થળ પર 90° દ્વારા જમણી તરફ વળે છે, અને સાથે સાથે તેના ડાબા હાથની હથેળી વડે પ્રતિસ્પર્ધીના પ્રહાર હાથને પોતાની પાસેથી દૂર ખસેડે છે (ફિગ. 245). ચોખા. 245.

3. ડાબા હાથથી ઘડિયાળની દિશામાં ગોળાકાર હલનચલન કર્યા પછી અને સાથે સાથે 90° ડાબી બાજુએ ડાબી બાજુના વલણમાં ફેરવીને, એક સાથે નીચેથી પ્રહાર કરતા હાથને પકડીને, ઉપરથી જમણા હાથની ધાર વડે પ્રતિસ્પર્ધીના જમણા કોલરબોન પર પ્રહાર કરો ( ફિગ. 246, 247). ચોખા. 246.

રિસેપ્શન નંબર 36

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 248).

2. શરીર પર જમણા હાથથી હુમલો કરતી વખતે, ડાબા પગથી પાછા જાઓ, ડિફેન્ડર હુમલાની લાઇનને ડાબી તરફ છોડી દે છે (ફિગ. 249). ચોખા. 249.

3. શરીર પર વળતો હુમલો (ફિગ. 250). ચોખા. 251.

રિસેપ્શન નંબર 37

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 251).

2. શરીર પર જમણા હાથથી હુમલો કરતી વખતે, ડાબા પગથી પાછા જાઓ, ડિફેન્ડર હુમલાની લાઇનને ડાબી તરફ છોડી દે છે (ફિગ. 252). ચોખા. 252.

3. જમણા પગની ધાર સાથે સાઇડ કિક વડે શરીર પર વળતો હુમલો કરો (ફિગ. 253). ચોખા. 254.

રિસેપ્શન નંબર 38

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 254).

2. જમણા હાથથી શરીર પર હુમલો કરતી વખતે, હુમલાની લાઇનને એક ડગલું આગળ છોડીને અને ડાબા પગથી ડાબી બાજુએ વારાફરતી જમણા હાથના શરીર પર વિપરીત ફટકો સાથે આવતા વળતો હુમલો (ફિગ. 255) . ચોખા. 256.

રિસેપ્શન નંબર 39

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 256).

2. જમણા હાથથી શરીર પર હુમલો કરતી વખતે, હુમલાની લાઇન છોડીને ડાબા પગથી આગળ અને ડાબી બાજુએ અને સાથે સાથે શરીર પર જમણા હાથના વિપરીત ફટકાથી વળતો હુમલો કરવો (ફિગ. 257). ચોખા. 257.

3. શરીરની સ્થિતિ બદલ્યા વિના, હુમલાખોરના હુમલાખોર હાથને જમણી બાજુએ ખસેડવા માટે જમણા હાથના આગળના હાથનો ઉપયોગ કરો (ફિગ. 258). ચોખા. 259.

રિસેપ્શન નંબર 40

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 259).

2. જમણા હાથથી શરીર પર હુમલો કરતી વખતે, હુમલાની લાઇનને એક ડગલું આગળ છોડીને અને ડાબા પગથી ડાબી તરફ, જ્યારે એક સાથે જમણા હાથથી જંઘામૂળ સુધી વિપરીત ફટકો વડે વળતો હુમલો કરો (ફિગ. 260). ચોખા. 261.

રિસેપ્શન નંબર 41

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ (ફિગ. 261).

2. જમણા હાથથી શરીર પર હુમલો કરતી વખતે, જમણા હાથની કોણી (ફિગ. 262, 263) સાથે ગોળાકાર હડતાલ સાથે શરીર પર એક સાથે વળતો હુમલો કરીને જમણા પગથી આગળ વધો. ચોખા. 262.

પોતાના માટે ઊભા રહેવાની ક્ષમતા, સાથીદારો અથવા ગુંડાઓ દ્વારા હુમલાઓ અને ગુંડાગીરીથી પોતાને બચાવવાની ક્ષમતા, પોતાના કુટુંબ અને મિત્રોને બચાવવાની ક્ષમતા - દરેક માણસમાં આ બધા ગુણો હોવા જોઈએ.

વધુમાં, ક્રિયામાં વડીલો માટે આદર, શિસ્ત, ચારિત્ર્યની શક્તિ, દ્રઢતા અને આત્મવિશ્વાસ જેવા ગુણો વિકસાવવા જોઈએ. અને વય સાથે, વધુને વધુ લોકો આને સમજે છે, તેમના માર્ગમાં વિવિધ અવરોધોનો સામનો કરે છે.

ચારિત્ર્ય શિક્ષણ અને માનવ મૂલ્યો માટે આદર

રમતગમત વ્યક્તિમાં ઉપરોક્ત ગુણો વિકસાવી શકે છે, ખાસ કરીને જેઓ સંપર્ક અને સ્પર્ધાત્મક આધાર ધરાવે છે. માર્શલ આર્ટ્સ, કોઈપણ પ્રકારનું અનુલક્ષીને, વ્યક્તિને સખત બનાવે છે, તેને સ્પર્ધામાં તેના ડરનો સામનો કરવા દબાણ કરે છે. છેવટે, દરેક રમતવીર પ્રતિસ્પર્ધી સાથે નહીં, પણ પોતાની જાત સાથે લડે છે. તમારા "હું" સાથે, ગઈકાલે જ, તેને હરાવવાનો પ્રયાસ કરી, તમારી જાતને અને તમારી આસપાસના લોકોને તમારો વિકાસ અને શ્રેષ્ઠતા સાબિત કરો.

તે તેમના બાળકમાં વાસ્તવિક માણસના જીવનના કૌશલ્યો અને સિદ્ધાંતો કેળવવાની ઇચ્છા સાથે છે કે માતાપિતા ઘણીવાર તેમના બાળકોને વિવિધ માર્શલ આર્ટ વિભાગોમાં મોકલે છે. આ લેખમાં અમે કરાટે અને તે તકનીકો વિશે વાત કરીશું કે જે તમારે હંમેશા તમારા માટે ઊભા રહેવા અને અપરાધીઓને સંપૂર્ણ હદ સુધી જવાબ આપવા માટે સક્ષમ થવા માટે અથવા તો શીખવાની જરૂર છે.

સિદ્ધાંતનું એક ટીપું

અમે આ માર્શલ આર્ટના દેખાવના ઇતિહાસ અથવા તેની શૈલીઓના વર્ણન પર ધ્યાન આપીશું નહીં. આધ્યાત્મિક વિકાસના માર્ગ દ્વારા કરાટે, તકનીકો અને તકનીકોનો સાર પ્રગટ કરી શકાય છે.

કરાટેકા બનવું એટલે આ માર્શલ આર્ટના એક પ્રકારનું કૌશલ્ય અને આધ્યાત્મિક ઉપદેશોમાં નિપુણતા મેળવવી. હકીકત એ છે કે ત્યાં ઘણી બધી શૈલીઓ છે, તકનીકોની તકનીક અલગ છે, અને તેમની વાસ્તવિક અસરકારકતા અને લાગુ ગુણો અલગ છે, આ માર્શલ આર્ટની હાલની શાળાઓ વિશે થોડી વાત કરવી યોગ્ય છે.

શા માટે કરાટે, જેની તકનીકોએ ઘણી સદીઓથી તેમની અસરકારકતા સાબિત કરી છે, તે સમજવા માટે, મોટી સંખ્યામાં વિવિધ શાળાઓ છે, ચાલો નીચેની પરિસ્થિતિને ઉદાહરણ તરીકે લઈએ.

કલ્પના કરો કે તમે પ્રથમ વખત એવા હોલમાં અભ્યાસ કરવા આવો છો જ્યાં તેઓ કરાટેની કેટલીક શૈલી શીખવે છે. આ પહેલા તમે માર્શલ આર્ટ સંબંધિત કોઈપણ પ્રકારની રમતમાં સામેલ નહોતા.

તેથી, શિક્ષક અથવા કોચના આદેશથી (તેના રેન્કના આધારે, તે સેન્સી, સેનપાઈ, શિહાન અથવા અન્ય હોઈ શકે છે, તેને કૉલ કરવો તમારા માટે અનુકૂળ છે), તમે કરાટે, તકનીકો, તેમજ અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કરો છો. તેમની મૂળભૂત તકનીકો તરીકે. અને, અલબત્ત, શિખાઉ માણસ તરીકે, તમે ટ્રેનરની તકનીક અને હલનચલનની 100% નકલ કરશો. અને તેથી તે દિવસેને દિવસે, મહિના પછી મહિના જાય છે. તમે પહેલેથી જ વરિષ્ઠ વિદ્યાર્થી બની ગયા છો, બ્લેક બેલ્ટ મેળવ્યો છે અને તમારા શિક્ષકને તાલીમમાં મદદ કરવાનું શરૂ કર્યું છે.

તે કંઈપણ માટે નથી કે મહાન કરાટે માસ્ટર્સે કહ્યું હતું કે એક ફટકો અભ્યાસ કરવા માટે, તમારે તેને 1000 વખત કરવાની જરૂર છે જેથી કરીને સ્વયંસંચાલિત રીફ્લેક્સ રચાય અને દેખાય અને જ્યારે વિદ્યાર્થી તે જ ફટકો 5000 થી વધુ વખત પુનરાવર્તિત કરે, ત્યારે તે કરી શકે છે તેણે કોચને બતાવ્યા પ્રમાણે માત્ર યોગ્ય રીતે હિટ જ નહીં, પણ સ્ટ્રાઈક કરવા માટે તમારી પોતાની ટેકનિક સાથે આવવા માટે.

આમ, તમે પહેલાથી જ "તમારા" કરાટેમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરી છે, જેની તકનીકો તમે તમારી રુચિ અનુસાર સુધારી છે. હકીકતમાં, જો તમને લાગે કે તે મૂળભૂત કરતાં વધુ સારી છે તો તમે તમારી પોતાની સુધારેલી શૈલી શીખવી શકો છો.

કરાટેની ઘણી શૈલીઓ સાથે આવું જ બન્યું છે, જેમાંથી તેમના શિક્ષણને અલગ કરવામાં આવ્યા છે. ઉદાહરણ તરીકે, ક્યોકુશિન કરાટેની મૂળ શાળા (ત્યારબાદ ક્યોકુશિન તરીકે ઓળખાય છે) એ ઘણા મજબૂત વિદ્યાર્થીઓ ઉભા કર્યા જેમણે તેમના શિક્ષકના મંતવ્યો શેર કરવાનું બંધ કર્યું. તેઓએ તેમની પોતાની શાળાઓની સ્થાપના કરી, જેમાં તેઓ નવી શૈલીઓની કરાટે તકનીકો શીખવતા હતા, જેમ કે અશિહારા કરાટે, કુડો અને અન્ય.

આજે ઘણા નવા છે આધુનિક શાળાઓઅને કરાટેના પ્રવાહો, તેમજ ઓકિનાવાન આર્ટના સમયથી આધુનિક સમયમાં નીચે આવી ગયેલા તે ઉપદેશો પૂરતા પ્રમાણમાં છે.

તકનીક, કરાટે તકનીકો. તફાવતો

ડોજો (આ તે રૂમ અથવા હોલનું નામ છે જેમાં તાલીમ અને શિક્ષણ થાય છે) પર પહોંચતા, તમે સાંભળશો કે ટ્રેનર તેના વિદ્યાર્થીઓને અગમ્ય ભાષામાં આદેશો આપી રહ્યો છે. ગભરાશો નહીં, કારણ કે આ એ હકીકતને કારણે છે કે કરાટેની ચોક્કસ શૈલીનું જન્મસ્થળ કોઈપણ હોઈ શકે છે. પૂર્વીય દેશો. અને પરંપરા મુજબ માર્શલ આર્ટની મૂળ ભાષામાં તાલીમ આપવી જોઈએ. તમે ઘણીવાર જાપાનીઝ અથવા કોરિયનમાં વાતચીત સાંભળી શકો છો.

આ કારણે માં વિવિધ શૈલીઓકરાટેમાં, તકનીકોના નામ અલગ અલગ હોઈ શકે છે. વધુમાં, લગભગ દરેક પ્રકારના કરાટેમાં ચોક્કસ ટેકનિકની મૂળભૂત હિલચાલ સમાન હોય છે, પરંતુ કેટલીક વિગતોમાં તે અલગ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, શોટોકન કરાટેમાં મૂળભૂત તકનીકો કરતી વખતે, પ્રારંભિક બિંદુ કમરના સ્તરે છે, અને ક્યોકુશીનમાં - બગલના સ્તરે છે.

કેટલીક મૂળભૂત કરાટે તકનીકો

કોઈપણ શૈલીની મૂળભૂત તકનીકો અને તકનીકો શીખવી એ મુશ્કેલ કાર્ય છે, પરંતુ શક્ય છે. તેમને માસ્ટર કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ છે. આ હોવા છતાં, વીસમી સદીના નેવુંના દાયકા દરમિયાન, જ્યારે દરેક કિશોરે સોવિયત યુનિયનમાં ફિલ્મ "ધ કરાટે કિડ" ના હીરો જેવું બનવાનું સપનું જોયું હતું, ત્યારે કિઓસ્ક શાબ્દિક રીતે કરાટે ટ્યુટોરિયલ્સથી ભરેલા હતા, જે પ્રકાશનોના દાવા પ્રમાણે હતા. કોઈપણ વ્યક્તિને ઓરિએન્ટલ માર્શલ આર્ટની મૂળભૂત બાબતો શીખવવામાં સક્ષમ

આ લેખમાં આપણે નવા નિશાળીયા માટે કેટલીક મૂળભૂત કરાટે તકનીકો જોઈશું, જેને વિભાજિત કરવામાં આવશે સૌથી નાની વિગતોતેઓની શોધ શા માટે કરવામાં આવી અને સ્પર્ધાઓમાં અથવા વાસ્તવિક લડાઇમાં તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકાય તે સમજવા માટે.

પ્રથમ મુલાકાત

તેનો ઉપયોગ બેલ્ટ માટેના ધોરણો પસાર કરતી વખતે તેમજ સંરક્ષણ કૌશલ્યની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે થાય છે. તેને નીચેના વાક્ય દ્વારા કહી શકાય: "હિદરી ઝેનકુત્સુ-દાચી ગેદાન બારાઈ - ગ્યાકુ ત્સ્કી જોદન."

મૂળભૂત વલણથી - અન્ય ક્યોકુશિંકાઈ કરાટે તકનીકોની જેમ તે જ રીતે કરવાનું શરૂ કરવું જરૂરી છે. શરીરને માનસિક રીતે પ્રથમ ભાગમાં વિભાજિત કરીને હલનચલનના તત્વોને ડિસએસેમ્બલ કરવું વધુ અનુકૂળ રહેશે, જે ફ્લોરથી કમર સુધી શરૂ થાય છે, અને બીજો, જેમાં બાકીના શરીર અને હાથનો સમાવેશ થાય છે.

તેથી, ચાલો ખસેડવાનું શરૂ કરીએ. ડાબો પગતમારે તેને સ્થાને છોડવાની જરૂર છે, અને શરીરને સહેજ અંદર ફેરવીને, જમણી બાજુને પાછળ રાખવાની જરૂર છે જમણી બાજુ. આ સ્થિતિમાં, તમારે મજબૂત આગળના દબાણ સાથે પણ તમારા પગ પર મજબૂત રીતે ઊભા રહેવું જોઈએ.

એક વલણ પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમારો જમણો પગ ઘૂંટણ પર સંપૂર્ણપણે સીધો થઈ જાય અને તમારો આખો પગ ફ્લોર પર હોય. તમારે તમારા પગની ઘૂંટીમાં તણાવ અનુભવવો જોઈએ.

તમારી લવચીકતા અને ક્વાડ્રિસેપ્સની શક્તિના આધારે તમારા ડાબા પગને 90 ડિગ્રી અથવા તેનાથી થોડો વધુના ખૂણા પર પકડવો જોઈએ.

હલનચલન પર સંપૂર્ણ એકાગ્રતા

જ્યારે આપણે અમારો જમણો પગ પાછળ રાખીએ છીએ, ત્યારે પણ અમે અમારા હાથને નિષ્ક્રિય છોડતા નથી. અમે અમારા ડાબા હાથને અમારા જમણા ખભા પર લાવીએ છીએ, મુઠ્ઠીમાં ચોંટાડીને, હથેળી અમારી તરફ રાખીને. તે જ સમયે, સંપૂર્ણપણે સીધું જમણો હાથઅને તેને નીચે કરો. જમણા હાથ અને ફ્લોર વચ્ચે ઝોકનો કોણ 45 ડિગ્રી કરતા ઓછો હોવો જોઈએ.

આગળ આપણે શરૂ કરીએ છીએ ડાબો હાથજમણી બાજુએ નીચું, જે દરમિયાન આપણે તેને શરીર પર દબાવીને પાછળ ખસીએ છીએ. બહારથી એવું લાગવું જોઈએ કે તમે તમારા ડાબા હાથથી તમારા જમણા હાથમાંથી કંઈક બ્રશ કરી રહ્યાં છો. અમે આ ગેડન બરાઈ પરફોર્મ કર્યું - એક બ્લોક જેનો ઉપયોગ ગ્રેબ દરમિયાન અથવા સીધી લાતો સામે રક્ષણ કરવા માટે થઈ શકે છે.

પછી, આ સ્થિતિમાંથી, અમે દુશ્મનના માથા પર જમણા હાથથી સીધો ફટકો કરીએ છીએ. એટલે કે, આપણે પહેલા પ્રતિસ્પર્ધીને નીચે પછાડ્યો અથવા નીચેથી તેનો ફટકો અવરોધિત કર્યો અને વળતો પ્રહાર કર્યો પાછળનો હાથમાથા સુધી.

પ્રથમ તકનીકનો વ્યવહારુ ઉપયોગ

કરાટેની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, જેની તકનીકો પ્રથમ નજરમાં બિનઅસરકારક લાગે છે, તમારે સમજવાની જરૂર છે કે શા માટે કરાટેકો સમાન હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરવામાં ઘણો સમય વિતાવે છે.

એક મહાન લડવૈયાએ ​​કહ્યું: “હું એવા વ્યક્તિથી ડરતો નથી જે 1000 જુદા જુદા મારામારીઓ જાણે છે અને તેને એકવાર પુનરાવર્તિત કરે છે. હું એવા વ્યક્તિથી ડરું છું જે 1 ફટકો જાણે છે, પરંતુ તેને હજાર વાર પુનરાવર્તિત કરે છે.

સ્ટ્રાઇકિંગ માર્શલ આર્ટ્સમાં વપરાતી હલનચલન શરીર માટે સ્વાભાવિક નથી, તેથી સ્નાયુઓની યાદશક્તિ વિકસાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જે તેમને હલનચલનના દરેક સેન્ટિમીટર વિશે વિચાર્યા વિના, પ્રતિબિંબિત રીતે કરવા દે.

સાથે ઉલ્લેખિત હેતુકરાટેકસ મૂળભૂત તકનીકોની પ્રેક્ટિસ કરવામાં ઘણો સમય વિતાવે છે. પરંતુ જો કોચ તમને ચોક્કસ હલનચલન માટે કઈ એપ્લિકેશન શક્ય છે તે ન કહે તો આમાં કોઈ અર્થ રહેશે નહીં.

સંપૂર્ણ સ્નાયુ નિયંત્રણ

આશ્ચર્યજનક નથી, હલનચલન વપરાય છે ક્લાસિક સંસ્કરણ, અને તે જે વાસ્તવિક લડાઇ કરાટે સૂચવે છે. તકનીકો વધુ મુક્ત રીતે કરવામાં આવે છે.

તેથી, તમારે શા માટે ચોક્કસ હલનચલન કરવાની જરૂર છે તે સમજવું પ્રથમ મહત્વપૂર્ણ છે, અને તે પછી જ તેમને યુદ્ધમાં સંચાલિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

અસરકારક કરાટે ચાલ કરવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે. ઉપર વર્ણવેલ ક્રિયાના લડાયક સંસ્કરણનો અર્થ એ નથી કે ડાબા હાથને એક સ્પષ્ટ માર્ગ સાથે બાજુ પર ખસેડવો અને ચુસ્ત મુઠ્ઠી વડે.

ઘણીવાર માસ્ટર ક્લાસમાં, આવી ચળવળ છરી અથવા અન્ય તીક્ષ્ણ પદાર્થના રૂપમાં ઝડપથી નજીક આવતા ધમકીના સંકેત જેવું લાગે છે. એક પગલું પાછળનો ઉપયોગ શરીરને નુકસાનથી બચાવવા અને વિરોધીને તમારી ઉપર ફેંકવા માટે થાય છે.

અને, અલબત્ત, એક ફટકો, આપણે તેના વિના આક્રમકને કેવી રીતે છોડી શકીએ. માથા અને પેટ, છાતી, ખભા બંનેમાં કરી શકાય છે. વિરોધી તમારી સામે કેટલો ગંભીર છે તેના પર આધાર રાખે છે.

જો કોઈ નશામાં તમને દોષિત ઠેરવે છે, તો પછી પેટ પર સીધો ફટકો પૂરતો હશે. તમે જેટલી ઝડપથી ટેકનિકનું પ્રદર્શન કરશો, તેટલી વધુ અસરકારક રહેશે, કારણ કે યુદ્ધમાં આશ્ચર્યની ભૂમિકા મહત્વની છે.

બીજી મુલાકાત

ચાલો મૂળભૂત તકનીક "મિગી સંચિન-ડાચી - ગ્યાકુ શિતો ત્સુકી - ઓય શિતો ત્સુકી" માંથી એક તકનીક જોઈએ.

પ્રથમ ચળવળ - મિગી સંચિન-દાતી. જેઓ જાપાનીઝ જાણતા નથી, તે સ્પષ્ટ નથી કે શું કરવાની જરૂર છે. ચાલો માનસિક રીતે શરીરને બે ભાગોમાં વિભાજીત કરીને આ તકનીકનું વિશ્લેષણ કરીએ: પ્રથમ કમરની નીચે બધું છે, બીજું, અનુક્રમે, મધ્યરેખાની ઉપર બધું છે.

આ તકનીક શરૂઆતના વલણથી કરવામાં આવે છે, એટલે કે, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, હાથ નીચે.

ચાલો તે હલનચલનને ધ્યાનમાં લઈએ જે નીચલા શરીર દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે. સૌ પ્રથમ, અમે પગને સહેજ અંદરની તરફ ફેરવીએ છીએ, અને ઘૂંટણ સાથે તે જ કરીએ છીએ. અમે થોડા નીચે બેસીએ છીએ જેથી સીધા પગ પર ઊભા ન રહીએ.

તમારા જમણા પગને થોડો ઊંચો કરો જેથી કરીને તે ફ્લોર પરથી થોડા સેન્ટિમીટરથી ઉંચો થઈ જાય અને તમે તેને સુરક્ષિત રીતે ફ્લોર પર ખસેડી શકો. અમે તેને ડાબા પગની નજીક લાવીએ છીએ, અને પછી ગોળાકાર ગતિમાં ઘડિયાળની દિશામાં, એક વર્તુળનું વર્ણન કરીને અને ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને સ્થાનાંતરિત કરીને, અમે તેને અડધો પગલું આગળ મૂકીએ છીએ.

અમે ખાતરી કરીએ છીએ કે આ ચળવળ પછી જમણા પગનો પગ થોડો અંદરની તરફ વળ્યો છે. અમે પગની જેમ જ પ્લેનમાં ઘૂંટણને ખસેડીએ છીએ.

આ સમયે તમારું શરીર અને હાથ શું કરી રહ્યા છે?

શરીરનો બીજો ભાગ નિષ્ક્રિય રહેતો નથી. જેમ તમને યાદ છે, બે હાથ કમરના સ્તર સુધી નીચે હતા. જ્યારે ઉપરોક્ત સૂચનાઓ તમારા પગ સાથે અનુસરવામાં આવી રહી હોય, ત્યારે તમારે તમારા હાથને પાર કરીને તેમને છાતીના સ્તર સુધી ગોળ ગતિમાં બહારની તરફ લાવવાની જરૂર છે.

તે જ સમયે, તેઓ કોણી પર લગભગ 45 ડિગ્રી વળાંકવાળા હોવા જોઈએ, અને મુઠ્ઠીઓ સંપૂર્ણપણે ક્લેન્ચ્ડ હોવી જોઈએ.

તેથી અમે જરૂરી વલણ અપનાવ્યું. મિગી એટલે કે આ સ્થિતિમાં જમણો પગ આગળ હોવો જોઈએ. અને જો સંચિન-ડાચીની સામે હિદરી હોત, તો તેનો અર્થ એ થશે કે ડાબો પગ આગળ હોવો જોઈએ.

ચાલો "Gyaku Shito Tsuki - Oi Shito Tsuki" સંયોજન તરફ આગળ વધીએ. જેમ તમે અનુમાન કરી શકો છો, આ પંચ છે. ગ્યાકુ શિતો ત્સુકી એ બેક હેન્ડ સ્ટ્રાઇક છે, અને ઓઇ શિતો ત્સુકી એ ફ્રન્ટ હેન્ડ સ્ટ્રાઇક છે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, આવા મારામારીનો ઉપયોગ કરાટે સિવાય ક્યાંય થતો નથી, જો કે તમે બોક્સિંગમાં કંઈક સમાન શોધી શકો છો. ઘણીવાર બોક્સર વિરોધીના શરીર પર અપરકટ ફેંકે છે. આવી હડતાલનો માર્ગ શિતો ત્સુકી જેવો જ છે.

તેથી, મિગી સંચિન-દાતીના વલણથી, અમે અમારા ડાબા હાથને પટ્ટામાં નીચે કરીએ છીએ, કોણીને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર સીધી કરીએ છીએ અને, શરીરને જમણી તરફ ફેરવીને, દુશ્મનના શરીરનું પ્રતિનિધિત્વ કરીને તેને હવામાં પ્રહાર કરીએ છીએ.

અંતિમ બિંદુએ, જ્યારે ફટકો થાય છે, ત્યારે આપણે શરીરને ડાબી બાજુએ ફેરવવાનું શરૂ કરીએ છીએ, તે જ બિંદુએ જ્યાં આપણે ડાબી બાજુએ ફટકો માર્યો હતો ત્યાં જમણા હાથથી પ્રહાર કરીએ છીએ. દરમિયાન, જમણો હાથ તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછો ફરે છે.

સ્ટ્રાઇક ઓઇ શિતો ત્સુકીને એક્ઝિક્યુટ કર્યા પછી, અમે જમણા હાથને તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરતા નથી, પરંતુ તેને તે જ સ્થિતિમાં છોડીએ છીએ.

આ કરાટે ચાલ શા માટે જરૂરી છે?

આ તકનીકમાં ઉપયોગમાં લેવાતી હલનચલન અને હડતાલનો લડાયક અર્થ અસ્પષ્ટ આંખોથી છુપાયેલ છે, પરંતુ એકવાર તમે દરેક ક્રિયાને સમજી લો, અને પછી તે સ્પષ્ટ થઈ જશે કે શું કરવામાં આવી રહ્યું છે અને શા માટે.

તો, કલ્પના કરો કે તમે કોઈ ટ્રેન સ્ટેશન પર ઉભા છો અને ટ્રેન આવવાની રાહ જોઈ રહ્યા છો. આ ક્ષણે, કેટલાક શરાબી તમને દોષિત ઠેરવે છે અને તમને કંઈક કહેવાનું શરૂ કરે છે અને તમને ધમકી આપે છે. તે આખરે તમારી પાસે આવે છે અને તમને નુકસાન પહોંચાડવાના પ્રયાસમાં તમારા હાથ પકડે છે.

શું કરવું? મૂળભૂત કરાટે તકનીકોનો ઉપયોગ કરો. ચાલો યાદ કરીએ કે ઉપર વર્ણવેલ હલનચલન કેવી રીતે કરવામાં આવે છે. હકીકત એ છે કે તમે તમારા પગને અંદરની તરફ લાવો છો તે તમને તમારા પગ પર વધુ મજબૂત રહેવામાં મદદ કરશે. વર્તુળમાં તમારા જમણા પગ સાથે આગળ વધવાથી તમે દાદોના પગની પાછળ જઈ શકશો. તમે તમારી જાતને હૂકિંગ માટે યોગ્ય સ્થિતિમાં જોશો.

બાહ્ય પરિપત્ર ગતિ તમને તમારા હાથને પકડમાંથી મુક્ત કરવાની મંજૂરી આપશે. આગળ, અમે પેટ પર બે મારામારી કરીએ છીએ અને દુશ્મનને ફ્લોર પર પછાડવો કે કેમ તે ધ્યાનમાં લઈએ છીએ. બધું અત્યંત સરળ છે, અને માનવ શરીર રચનાના દૃષ્ટિકોણથી તે અસરકારક રીતે કાર્ય કરે છે.

તે જ સમયે, તમારી પાસે કેટલી તાકાત છે અને ધમકાવનારની પાસે કેટલી છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી - આ લોકો તમને પકડનાર વ્યક્તિના આગળના હાથ બંધ કરી દે છે, જેથી કોઈ પણ સંજોગોમાં હાથ છૂટી જાય અને તમે બહાર નીકળી જશો. "આલિંગન".

અલબત્ત, તમારે હુમલાખોરના પગ પર પગ મૂકવાની જરૂર નથી, પછી તમે કાપ્યા વિના વળતો હુમલો કરી શકો છો - જો તમે વ્યક્તિ જમીન પર પડવા માંગતા ન હોવ તો આ વિકલ્પ યોગ્ય છે (ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે પગ પર પડો. ડામર, ચેતના ગુમાવવા અથવા મૃત્યુ સહિત માથાને ગંભીર નુકસાન થવાની સંભાવના છે).

IN વિવિધ પ્રકારોકરાટેમાં, 100 થી વધુ તકનીકો અને મૂળભૂત તકનીકો છે જેનો દાયકાઓથી અભ્યાસ કરવામાં આવે છે, તે જ હલનચલનને વર્ષ-દર વર્ષે પુનરાવર્તિત કરવામાં આવે છે.

તમારે તમારું ધ્યાન વેરવિખેર ન કરવું જોઈએ, દરેક હિલચાલનો ઝડપી ગતિએ અભ્યાસ કરવો. દરેક ક્રિયા સેંકડો અથવા તો હજારો વખત પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ. જરા કલ્પના કરો: તાલીમ દરમિયાન, કરાટેકસ બે કે ત્રણ વર્ગો દરમિયાન ઘણા કલાકો સુધી સમાન તકનીકનો અભ્યાસ કરી શકે છે!

તદુપરાંત, શિક્ષક ટેકનિકને ઘણી હલનચલનમાં તોડી શકે છે અને વિવિધ તાલીમ સત્રોમાં દરેક પર કામ કરી શકે છે. પરંતુ તે પછી, વિદ્યાર્થીઓએ શીખેલી બધી ક્રિયાઓને એકસાથે મૂક્યા પછી, તેઓ સભાનપણે એક જટિલ તકનીક કરવા સક્ષમ બનશે.

તે ચોક્કસપણે આ પર ધ્યાન આપવાનું યોગ્ય છે

લડાઈ દરમિયાન શેરીમાં તમને એક પણ માસ્ટર નહીં મળે જે મૂળભૂત તકનીકોને તેમની જરૂરિયાત મુજબ બરાબર લાગુ કરશે. જે વ્યક્તિ વાસ્તવમાં કરાટે ટેકનિકમાં નિપુણતા ધરાવે છે તેની પાસે પર્યાવરણને અનુરૂપ બનીને ફ્લાય પર તેને સુધારવાની ક્ષમતા હોય છે.

ઉપર વર્ણવેલ મૂળભૂત તકનીકો અને હલનચલન સરળ અને શિખાઉ માણસ કરાટેક માટે યોગ્ય છે. લેખ ખાસ કરીને સંરક્ષણથી શરૂ થતી હિલચાલ દર્શાવે છે, કારણ કે સાચા કરાટેને આક્રમક બનવા માટે અને તમારા જ્ઞાનનો ઉપયોગ ઈરાદાપૂર્વક નુકસાન પહોંચાડવા માટે કરવામાં આવ્યો નથી.

બધા કોચ શીખવે છે કે શ્રેષ્ઠ લડાઈ એ છે જે થતી નથી. છેવટે, અમુક નિયમો અનુસાર રિંગમાં લોકો સાથે સ્પર્ધા કરવી એ એક વસ્તુ છે, અને શેરીમાં બીજી એક વસ્તુ છે, જ્યાં તમને કોઈ મંદ વસ્તુથી પાછળથી ફટકારવામાં આવી શકે છે.

નાનપણથી જ માર્શલ આર્ટ શીખવું વધુ સારું છે

શાળામાં ગુંડાઓ અને ગુંડાઓથી રક્ષણ માટેના વ્યવહારિક લાભો ઉપરાંત, તકનીકો એક આધ્યાત્મિક આધાર બનશે જે મજબૂત, અચળ પાત્રના વિકાસમાં ફાળો આપશે. છેવટે, કામ અને અન્ય ચિંતાઓને લીધે માતાપિતા હંમેશા તેમના બાળકો પર પૂરતું ધ્યાન આપી શકતા નથી. અને કોચની સૂચનાઓ અને સાથીદારો સાથે સતત ક્રિયાપ્રતિક્રિયા એક હેતુપૂર્ણ વ્યક્તિને ઉછેરવામાં મદદ કરશે જે તેના માર્ગમાં અવરોધોથી ડરશે નહીં.

પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં - શીખવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી. પુખ્ત વયના તરીકે પણ, તમે વિભાગ અને ટ્રેન માટે સાઇન અપ કરી શકો છો.

ઘણા નવા નિશાળીયા કે જેઓ વિશેષ અભ્યાસક્રમો લેવા તૈયાર નથી, પરંતુ સમજવા માંગે છે માર્શલ આર્ટ, તેઓ આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છે કે કેવી રીતે પોતાની જાતે કરાટે શીખવું. ઘરે આ રમત શીખવી, જોકે સરળ નથી, તે તદ્દન શક્ય છે. બધી આવશ્યક કુશળતામાં નિપુણતા મેળવવા માટે, તમારે નિયમિતપણે તાલીમ માટે સમય ફાળવવો જોઈએ. લેખમાં મુખ્ય શિક્ષણ પદ્ધતિઓ અને ફરજિયાત કસરતોની ચર્ચા કરવામાં આવી છે.

મૂળભૂત સિદ્ધાંતો

કુસ્તીની ફિલસૂફી જટિલ અને બહુપક્ષીય છે, તેથી સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત વર્ગોનો એક પણ સમૂહ નથી કે જે તમને તમામ મૂળભૂત કૌશલ્યોને સંપૂર્ણ રીતે માસ્ટર કરવાની મંજૂરી આપે. જો કે, પ્રમાણભૂત દાવપેચ અને તકનીકોને જોડીને અને નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરીને, પ્રારંભિક રમતવીર "ઘરે કરાટે કેવી રીતે શીખવું?" પ્રશ્નનો જવાબ મેળવી શકે છે.

ચાલો કુસ્તીના અભ્યાસ માટેના કેટલાક મૂળભૂત અભિગમોને ધ્યાનમાં લઈએ.

પદ્ધતિ નંબર 1 "પ્રારંભિક તબક્કો"

નિયમિત ધ્યાન

તમને તમારા મનને બિનજરૂરી વિચારોથી મુક્ત કરવા અને ફક્ત પાઠ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. તમારું બધું ધ્યાન તમારા શ્વાસ પર કેન્દ્રિત કરો, ધીમે ધીમે અને સ્થિર શ્વાસ લો. ઇન્હેલેશન નાક દ્વારા થવું જોઈએ, અને શ્વાસ બહાર મૂકવો મોં દ્વારા થવો જોઈએ. તમારી અંદર રહેલી ઊર્જા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ધ્યાન સમયસર મર્યાદિત નથી, જો કે, ઘણી વખત પાંચ મિનિટ પણ સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા અને આગામી કાર્યો માટે તૈયાર કરવા માટે પૂરતી છે.

વોર્મ-અપ કરો

તમારા શરીરને તૈયાર કર્યા વિના કરાટે કસરતો શરૂ કરવાનો કોઈ અર્થ નથી. દરેક વર્કઆઉટ ટૂંકા જોગ અને લાક્ષણિક કાર્યોથી શરૂ થવો જોઈએ, જેમાં શામેલ છે: પુશ-અપ્સ, પ્રેસ, લિફ્ટ્સ ગ્લુટેલ સ્નાયુઓઅને હલેસાં. માત્ર તૈયાર રજ્જૂ તમને અસરકારક તૈયારી હાથ ધરવા દેશે.

અસ્થિબંધન ખેંચાણ

દરેક કરાટેકાનું પ્રાથમિક કાર્ય છે. તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કર્યા પછી, તમારે તમારા અસ્થિબંધનને ખેંચવાનું શરૂ કરવું આવશ્યક છે, જે તમારા શરીરને વધુ લવચીક અને લવચીક બનાવશે. ખાસ ધ્યાનવાછરડાના સ્નાયુઓ અને ક્વાડ્રિસેપ્સને ખેંચવા પર ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે.

માર્શલ આર્ટ ફિલસૂફી શીખો

મોટે ભાગે, નવા નિશાળીયા માને છે કે ઘરે કરાટેનો અભ્યાસ કરવા માટે દરેક શૈલીના સારને શોધવાની જરૂર નથી. આ અભિપ્રાય ભૂલભરેલો છે, કારણ કે દરેક શાળાની ફિલસૂફીને સમજીને જ રમતવીર નોંધપાત્ર પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકે છે.

તૈયારી વિનાના વ્યક્તિ માટે, લડાઈ ગુસ્સો અને આક્રમકતાના અભિવ્યક્તિ જેવી લાગે છે. વાસ્તવમાં, આ રમત માનસિક સંતુલન અને શાંતિ પર આધારિત છે.

પદ્ધતિ નંબર 2 "સ્ટેન્ડ અને બેલેન્સ"

લાક્ષણિક રેક્સનું અન્વેષણ કરો

સ્ટાન્ડર્ડ પ્રોડક્શન્સ અસરકારક લડાઇના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકોમાંનું એક છે. તે શરીરનું પ્લેસમેન્ટ છે જે આક્રમક અને રક્ષણાત્મક બંને યુક્તિઓના અમલીકરણમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. આ રમતની દરેક શૈલીનું પોતાનું મૂળભૂત પ્રદર્શન છે. ચાલો ત્રણ પ્રમાણભૂત સ્થિતિઓ જોઈએ:

• નિયમિત - પગ આગળ તરફ અને ખભા-પહોળાઈ સિવાય;
• આગળ - પગ પહોળા ફેલાયેલા છે, આગળના ભાગમાં શરીરનું વજન;
• હિંદ - પગ લંબાઈની દિશામાં ફેલાયેલા છે, વજન પીઠ પર પડે છે. આ સ્થિતિનો ઉપયોગ કરીને તમે તમારી હીલને ફ્લોર પરથી ઉપાડી શકો છો.

તૈયાર વલણ

ઉપરોક્ત વિકલ્પો લડાયક સ્થિતિ છે, પરંતુ તાલીમ શરૂ કરવા માટે તૈયારીના વલણમાં નિપુણતા મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે:

• ફુકયુગાટા - હીલ્સ એકસાથે મૂકવામાં આવે છે, અંગૂઠા 60 ડિગ્રીના ખૂણા પર બાજુઓ તરફ નિર્દેશ કરે છે;
• પિનાન - પગ ખભાના સ્તરે છે, અંગૂઠા 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર જમણી અને ડાબી તરફ નિર્દેશ કરે છે;
• નળકાંચી - પગ એકસાથે મૂકવામાં આવે છે.

સંતુલનનું મહત્વ યાદ રાખો

કોઈપણ કરાટે ટ્યુટોરીયલ સ્થિર મુદ્રામાં પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂરિયાત વિશે વાત કરે છે. સંતુલન ગુમાવવાથી, ફાઇટર તેના પ્રતિસ્પર્ધી તરફથી વળતો હુમલો કરવા માટે સંવેદનશીલ બને છે. લડાઈ દરમિયાન શિફ્ટ કર્યા પછી અને તકનીકોનો અમલ કર્યા પછી, તરત જ પ્રમાણભૂત વલણ પર પાછા ફરો. એ પણ યાદ રાખો કે ખૂબ લાંબા સમય સુધી એક જ વલણમાં રહેવાથી તમારા પ્રતિસ્પર્ધીને તમારા નબળા સ્થળો જોવા મળે છે. આથી જ વિસ્થાપન લડાઈમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.

ઝડપ અને તાકાત પર ધ્યાન આપો

ઝડપ અને શક્તિનું યોગ્ય સંયોજન તમને તીક્ષ્ણ અને શક્તિશાળી હુમલાઓ કરવા તેમજ તમારા સ્પર્ધકના હુમલાઓને તરત જ ટાળવા દેશે.

પદ્ધતિ નંબર 3 "કરાટેમાં કસરતોનો સમૂહ"

હાથના હુક્સ ફેંકવાની અને અવરોધિત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો

ત્યાં ઘણી મુખ્ય પદ્ધતિઓ છે જે પ્રારંભિક તબક્કામાં શિખાઉ માણસને યાદ રાખવાની જરૂર પડશે.

સ્ટ્રાઇક્સમાં શામેલ છે:

• પ્રત્યક્ષ
• અપરકટ;
• હથેળીની ધાર;
• pricking;
• કોણી;
• clenched knuckles સાથે.

હુમલો અને રક્ષણાત્મક ક્રિયાઓને જોડવાનું પણ એક અસરકારક કાર્ય છે.

નીચલા હાથપગના દાવપેચનો ઉપયોગ કરો

ત્યાં પાંચ પદ્ધતિઓ છે:

• સીધી દિશામાં ધક્કો મારવો;
• બાજુની તકતી;
• લેટરલ વેધન પદ્ધતિ;
• પછાત વેધન હૂક;
• રોટેશનલ પદ્ધતિ.

જીવનસાથી સાથે ટ્રેન કરો

પ્રતિસ્પર્ધીને શોધો અને 15-30 મિનિટ સુધી લડાઈનો અભ્યાસ કરો. આનાથી તમે શીખેલ કૌશલ્યોનો વધુ સારી રીતે અભ્યાસ કરી શકશો, સાથે સાથે લડાઈ દરમિયાન સ્વીકાર્ય અંતર વિશે પણ શીખી શકશો.

તમે જે કટાઓ શીખ્યા છો તેનો ઉપયોગ કરો અને સ્ટેપ બાય સ્ટેપ નવી ટેકનિકમાં નિપુણતા મેળવો.

ચાલો સારાંશ આપીએ કે ઘરે કરાટે કેવી રીતે શીખવું:

• તકનીકના યોગ્ય અમલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો;
• નિયમિતપણે તાલીમ આપો અને દરેક નવી પદ્ધતિનો અભ્યાસ કરો;
• જ્યાં સુધી તમે ટેકનિક ન કરો ત્યાં સુધી તમારા હાથને હળવા રાખો;
• તમારા પ્રતિસ્પર્ધીને ઓછો આંકવાનું બંધ કરો, પરંતુ તેને તમારી નજરમાં વધારે પડતો ન ઉછાળો;
• દરેક પાઠની શરૂઆત પહેલાં ધ્યાન વિશે ભૂલશો નહીં;
• માટે જુઓ નબળાઈઓહરીફ
• દુશ્મનને તમને મારવા ન દો, પહેલા હુમલો કરો;
• તમારી સલામતીને યાદ રાખો અને તમે ઉપયોગ કરો છો તે સાધનોની અખંડિતતાનું નિરીક્ષણ કરો.

મહત્વપૂર્ણ ચેતવણીઓ:

• ખેંચતી વખતે, બધા રજ્જૂ અને અસ્થિબંધનને ખેંચો;
• રક્ષણાત્મક સાધનોની જરૂરિયાત વિશે ભૂલશો નહીં;
• રેઇડને અવરોધિત કરતી વખતે, તમારા માથાને તમારા હાથથી સુરક્ષિત કરવાનું ભૂલશો નહીં.

ઘરે તાલીમનું ઉદાહરણ

પ્રથમ સાત દિવસની યોજના:

• આરામદાયક સ્થિતિમાં ફ્લોર પર બેસીને, તમારા જમણા અને ડાબા પગના પેડ્સ સાથે એકાંતરે પ્રહાર કરો.
• ફ્લોર પર બોલતી, એકમાત્ર ની ધાર સાથે દબાણ.
• તમારા પેટ પર સૂઈને, તમારી પીઠ પાછળ તમારા નીચલા અંગ સાથે હૂક કરો.
• એક ઘૂંટણ પર ઊભા રહીને, તમારી આંગળીઓથી આગળની દિશામાં દબાણ કરો, પછી તમારા પગની ધારથી, અને પછી પાછળ.

બીજા અને ત્રીજા અઠવાડિયા માટે યોજના:

• તમારી બાજુ પર સૂતી વખતે પગ આગળ સાથે રોટેશનલ હૂક.
• તમારી હથેળીઓને દિવાલ સામે ઝુકાવીને, તમારી એકમાત્ર પીઠથી હુમલો કરો.
• બદલામાં દરેક મુઠ્ઠી સાથે ક્લાસિક સીધો પંચ.
• કોણીથી હાથ સુધી ઉપલા અવરોધ.
• આગળની સ્થિતિથી અવરોધિત સાથે વળો.
• મુઠ્ઠી 180 ડિગ્રી ફેરવીને સીધો દબાણ.
• લંગ અને બ્લોકના અમલીકરણ સાથે આગળની સ્થિતિમાંથી શિફ્ટ કરો.

ચોથા સપ્તાહની તકનીક:

• કાલ્પનિક વિરોધીના માથા અથવા પેટને સ્પર્શતા પગ સાથે એક પગલું આગળ લેવું.
• આગળની સ્થિતિમાંથી, તમારા અંગૂઠાને તમારી પીઠ પાછળ ધકેલી દો.
• પાછળની સ્થિતિમાંથી પગની કિક.
• તમારા માથાને જમણી તરફ વળો, તમારી જમણી કોણી વળેલી છે, તમારી ચોંટેલી આંગળીઓ તમારા ડાબા કાનના સ્તર પર છે.

તમારા ડાબા પગને સામેની તરફ ખેંચો, પાછળ જાઓ અને 180 ડિગ્રીના ખૂણા પર વળો. લંગ કરવા માટે તમારા જમણા પગનો ઉપયોગ કરો અને તે જ સમયે તમારી ડાબી મુઠ્ઠી વડે હુમલો કરો.

પાંચમા અને છઠ્ઠા અઠવાડિયાની યોજના:

• બેલ્ટ પર હાથ રાખીને આગળના વલણમાં શિફ્ટ થાય છે.
• સીધા ચાલો અને તમારી હથેળીની બાજુથી પ્રહાર કરો.
• તમારા હાથને દિવાલ પર ઝુકાવીને, તમારા પગને બાજુ પર રાખીને આક્રમક તકનીક હાથ ધરો.
• અવરોધ ઉપર જમણી બાજુએ તમારા તળેટી વડે પાઉન્સ કરો.

સાત અને આઠ સપ્તાહની યોજના:

• ઓવરહેડ અવરોધિત હુમલાઓનો અભ્યાસ કરો.
• છૂટક, clenched પામ સાથે હૂક ફેંકવું.
• એકમાત્ર સાથે સીધી કિક.
• સામેના પગને બાજુ તરફ દબાણ કરો.
• ઉપરથી નીચે સુધી clenched આંગળીઓ સાથે હૂક.
• આગળ, બાજુમાં અને પાછળ પાછળ ધાડ કરો.
• કોણી જમણી અને ડાબી તરફ પ્રહાર.
• જીવનસાથી સાથે ઝઘડો.

તમે કેટલી ઝડપથી કરાટે શીખી શકો છો તે પ્રશ્નનો કોઈ સ્પષ્ટ જવાબ નથી. વ્યવસાયિક લડવૈયાઓ આ કળામાં નિપુણતા મેળવવા માટે વર્ષો વિતાવે છે, જ્યારે મૂળભૂત કુશળતા થોડા મહિનામાં નિપુણ બની શકે છે. આમ, સમય ફક્ત તે લક્ષ્યો પર આધાર રાખે છે જે રમતવીર પોતાને માટે સેટ કરે છે.

તમે આખો દિવસ તાલીમ આપી શકો છો, તમે દરેક કસરતને ઓછામાં ઓછી 100 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકો છો, પરંતુ ભૂલશો નહીં - ઓવરટ્રેનિંગનું જોખમ છે, આને મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં. તમારે એક લય શોધવાની જરૂર છે જેથી તમે આગળના વર્ગની રાહ જોઈ રહ્યા હોવ, તમે જાણો છો?

દરેક વર્કઆઉટ પહેલા વોર્મ અપ કરો. લવચીકતાના વિકાસ પર વિશેષ ધ્યાન આપો - બેન્ડિંગ, સ્વિંગિંગ, સ્પ્લિટ્સ અને નિયમિત શાળા કસરતો - હાથ ફેરવો, માથું નમવું, સ્ક્વોટ્સ, વગેરે.

અઠવાડિયું 1.

ફ્લોર પર બેસવું - લાત. અસર સપાટી - આંગળીઓ

બાજુ પર પડેલો - યોકો હડતાલ. આઘાતજનક સપાટી એ પગની ધાર છે.

તમારા પેટ પર સૂવું - તમારા પગ સાથે પાછા લાત

એક ઘૂંટણ પર ઊભા રહીને, આગળના પગથી આગળ લાત મારવી. આઘાતજનક સપાટી આંગળીના ટેરવે છે.

પછી - સાઇડ કિક (યોકો)

એ જ સ્થિતિમાંથી - પાછા લાત.

પછી પાર્ટનર દ્વારા હિટ કરો (તમે ભાગીદારને બદલે સ્ટૂલનો ઉપયોગ કરી શકો છો). ચિત્રો પર ધ્યાનથી જુઓ.

તમારા પગને કોઈ વસ્તુ પર આરામ કરીને પાછળની તરફ લાત મારવી. તમે હિટ પર ઝુકાવ છો તે પગ.

પછી બાજુ પર ઘૂંટણની હડતાલ (યોકો). અમે અમારા હાથ દિવાલ સામે આરામ કરીએ છીએ.

ઘૂંટણની પાછળની લાત, દિવાલ પર તમારા હાથને આરામ કરો.

પછી - પેટ પર સીધો ફટકો. આઘાતજનક સપાટી આંગળીના ટેરવે છે.

યોકો-ગીરી લાત અને બેક કીક. ચિત્રો પર ધ્યાનથી જુઓ